6 consigli su come addormentarsi nel bel mezzo della notte
Se hai brutti sogni o troppi pensieri nella tua testa: ci sono molti fattori che ti fanno impaurire dal tuo meritato sonno nel cuore della notte. Se ciò accade più spesso, dovresti pensare a come affrontare questi disturbi del sonno. Ti diamo 6 consigli per aiutarti ad addormentarti di nuovo.
1. Raffreddare la stanza
"Gli studi hanno dimostrato che le persone dormono meglio a temperature più basse, e il risveglio è spesso il risultato di un surriscaldamento", dice la psicoterapeuta Denise Limongello in un'intervista a "Bustle". Quindi quando ti svegli, dovresti aprire la finestra? e lasciamo il resto della notte in tilt. Per inciso, le temperature tra 16 e 18 gradi Celsius sono ottimali nella camera da letto.
2. Prova le tecniche di rilassamento
Concentrati sul tuo corpo e sul tuo respiro. Questo può aiutare a rilassarsi, se sei teso. La tecnica di rilassamento che utilizzi dipende da te: lo yoga, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo sono molto efficaci secondo la National Sleep Foundation statunitense e possono aiutarti a tornare a dormire.
3. Fai la lista delle cose da fare
Certo, è meglio avere tutti i tuoi pensieri scritti dall'anima prima di addormentarsi, e di avere le attività imminenti registrate per il giorno in una lista di cose da fare. Se questo non è il caso, allora riprendi la notte: solo così puoi mettere fine alla tua cerchia di pensieri. Quando scrivi i tuoi compiti, lo stress e la preoccupazione che hai dimenticato qualcosa di importante possono essere risolti.
4. Approva uno spuntino di mezzanotte
Spesso è solo la fame che ti fa sussultare nel bel mezzo della notte. "Se fai la cena troppo presto, potresti essere di nuovo affamato di notte", spiega Limongello. Quindi, potrebbe essere un vantaggio se si mangia un po 'più tardi. In tal caso, tuttavia, dovresti prestare molta attenzione a ciò che stai mangiando: la pizza, per esempio, è come una pietra nello stomaco e sta fermentando lattuga e non ti calmerà lo stomaco. Il nostro consiglio immediato: approva un piccolo spuntino di mezzanotte in modo che lo stomaco (e in definitiva la testa) possa riposare.
5. Evita la luce
Chi non riesce a dormire di notte tende ad accendere la luce per leggere o fare qualcos'altro. Tieni presente, tuttavia, che la luce influisce e confonde il ritmo naturale del tuo corpo. Perché il corpo lo interpreta come un segnale per alzarsi. Chiunque ancora non possa fare a meno della luminosità (ad esempio, perché vuole scrivere una lista di cose da fare) dovrebbe usare la luce attenuata o la luce di candela.
6. Prendi la pressione
"Le persone alle prese con l'insonnia spesso dicono che si mettono sotto pressione per addormentarsi di nuovo, il che può portare a crescente ansia e frustrazione", dice Limongello. E chi ha paura di dormire, non risolverà i suoi problemi? al contrario. Se semplicemente ti sdrai e ti riposi, anche se non riesci a dormire, la prossima mattina riposerai molto meglio che se ti sia capitato di dormire nel letto tutta la notte. Beh, non fa male se non dormi una notte - il corpo raggiungerà comunque il sonno prima o poi.
Ancora più aiuto per un sonno sano si può trovare nell'articolo "Dormi meglio".
Video Raccomandazione:
