Quali esercizi di yoga aiutano contro il dolore mestruale?

Coloro che soffrono di forti dolori mestruali, non dovrebbero solo ricorrere a farmaci o alla borsa dell'acqua calda. A volte semplici esercizi fisici aiutano a ridurre i sintomi. Lo yoga rilassa il corpo e promuove anche la respirazione, che a sua volta scatena gli spasmi. Ma quali esercizi aiutano davvero?

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Questa posizione yoga, nel gergo Balasana si chiama, è particolarmente rilassante e rilassante. In questo esercizio ti inginocchi sul tappetino yoga e ti siedi per primo sui versi. Le ginocchia sono alla larghezza dei fianchi, gli alluci si toccano. Ora piega la parte superiore del corpo in avanti fino a quando lo stomaco è sulle cosce e la fronte tocca il suolo. Lascia cadere le mani davanti o vicino al corpo, le spalle affondano e si rilassano. Concentrati sulla respirazione e rimani in quella posizione per almeno 30 secondi.

arco

Anche l'arco posa dhanurasana non ha solo lo scopo di risolvere il dolore mestruale, ma anche di rafforzare i muscoli addominali e della schiena. Ed è così che funziona: S. All'inizio ti corichi sul tappetino con la pancia piatta, la testa è posizionata lateralmente, le braccia sono vicino al corpo. Ora alzi le braccia e le porti dietro la schiena insieme con le gambe piegate. Con le mani afferri i polsini della caviglia, le ginocchia sono sempre larghe. Guarda in avanti o dritto sul tappetino. Durante l'inalazione, la gabbia toracica viene sollevata da terra, dondolando avanti e indietro lentamente. Dopo una decina di respiri la maniglia viene rilasciata e il corpo si rilassa.

Giorno 5 di #BendAndFold

Yoga per i Dolori Mestruali (Luglio 2024).