Troppo sport fa male

Troppo allenamento è un problema per gli atleti ricreativi?

Soprattutto per il. Per gli atleti professionisti hanno anche allenatori professionisti, le loro unità sportive sono pianificate in modo specifico. Nel settore del tempo libero, tuttavia, molti si allenano senza un piano e aumentano il loro lavoro di allenamento nell'euforia dei primi successi di fitness e di figure troppo veloci. Il risultato: il corpo è sopraffatto. Ecco perché gli atleti ricreativi altamente motivati sono particolarmente spesso colpiti dalla cosiddetta sindrome da sovrallenamento. Persino i rimpatriati che vogliono continuare ad allenarsi dopo una lunga assenza dagli sport, dove hanno interrotto, vengono catturati rapidamente.

Perché lo sport è molto malsano?

Molto sport non è fondamentalmente malsano. Chi è in forma, può anche allenarsi molto. Ma dipende dallo sport giusto, dalla giusta quantità e dall'intensità che si adatta al tuo livello di forma fisica. Per un effetto durante l'allenamento, è anche necessario un po 'di lavoro eccessivo. Solo in questo modo il corpo riceve nuovi stimoli e può svilupparsi ulteriormente. Si adatta al fardello sconosciuto. Più precisamente, lo fa nella pausa tra gli allenamenti. Il miglioramento effettivo avviene nelle fasi di rigenerazione. Se le interruzioni tra le sessioni sono troppo brevi o se l'allenamento è troppo faticoso, il corpo non può riprendersi.

Cosa succede se mi alleno troppo o non recupero abbastanza?

Le prestazioni ristagnano o addirittura si deteriorano. In particolare, il corpo si vendica per un allenamento troppo motivato con dolore doloroso: si tratta di piccole ferite e infiammazioni, che scompaiono dopo alcuni giorni di interruzione. Tuttavia, chi esagera regolarmente le proprie attività sportive può cadere nella cosiddetta "condizione di allenamento eccessivo": i muscoli si sentono floscia o induriti e si accumulano lamentele su muscoli e tendini. Inoltre, un aumento del riposo e dello stress, disturbi del sonno e della concentrazione, mal di testa e irrequietezza, aumento della suscettibilità al naso che cola o altre infezioni o cattivo umore possono essere il risultato di un'overdose di sport.

Quali primi segnali di allarme posso riconoscere?

Se, nonostante l'allenamento, i tuoi tempi z. Ad esempio, se non continui a migliorare durante la corsa, se le letture degli impulsi non continuano a scendere nonostante la resistenza normale, o se semplicemente non puoi fare più chili durante l'allenamento della forza, allora le cose andranno male. I segnali del tuo corpo possono anche essere che ti senti sempre più stanco e stanco, che non hai la solita intensità di esercizio, o anche dover interrompere un allenamento.

Come faccio a liberarmi della sindrome da sovrallenamento?

Tirare immediatamente il freno. Due settimane di completa astinenza dallo sport o un periodo di allenamento chiaramente ridotto danno al corpo il tempo di rigenerarsi. Dopo la pausa, lentamente tornare in allenamento, aumentare gradualmente la frequenza e l'intensità di nuovo. In nessun caso continuare con la solita dose sportiva.

E come posso dosare correttamente il mio allenamento come atleta ricreativo?

Domanda complicata: la dose di allenamento ottimale è molto individuale.

Ma ci sono regole pratiche:

Lo sport dovrebbe richiedere, ma non sovraccaricare! Soprattutto i principianti dovrebbero allenarsi solo due o tre volte a settimana, mezz'ora è sufficiente per l'inizio. Atleti ricreativi esperti che vogliono fare qualcosa per la loro salute, possono esercitare da 45 minuti a un'ora al giorno o da tre a quattro volte a settimana, da una a due ore a settimana.
Esercitare più spesso, poi più a lungo. Infine, aumenta l'intensità. Non aumentare mai più parametri allo stesso tempo, girare sempre solo su una vite di allenamento.
Interruzioni di programma: dovrebbe esserci sempre un giorno libero tra due intensi allenamenti. Più intenso è l'allenamento, più a lungo dovresti fermarti prima della sessione successiva. Dopo un allenamento vigoroso, prendi 48 ore di pausa. Sentire flaccido, esporre con calma un altro giorno.