Queste strategie aiutano a combattere lo stress prima di Natale
esercizi di rilassamento
Coloro che praticano regolarmente yoga, allenamento autogeno o rilassamento muscolare progressivo, hanno una durata migliore. Questo è quello che hanno dimostrato gli studi. Tuttavia, l'apprendimento di queste tecniche in questo momento è difficile. È meglio creare nella frenetica routine pre-natalizia in particolare piccoli momenti di relax e quindi tra un nuovo combustibile.
lavoro muscolare
Stringere tutti i muscoli del corpo e trattenere il respiro. Contare fino a cinque internamente, quindi rilasciare tutta la tensione nel tuo corpo con un respiro potente.
massaggi
Regalati una normale "sessione di rilassamento" durante la quale sarai massaggiato da un fisioterapista o dal tuo partner. I ricercatori di Los Angeles hanno dimostrato in uno studio che tali tocchi riducono la concentrazione degli ormoni dello stress nel corpo.
riflessologia
Impasta bene gli alluci di entrambi i piedi per cinque minuti con movimenti di carezza e toccando. Questo stimola la zona riflessa della ghiandola pituitaria, che si trova sulla bacca dell'alluce. Tra le altre cose, questa parte del cervello controlla la nostra elaborazione dello stress.
Lampada da tavolo per unghie
Ispirato da yogi e fachiri è lo Yantramatte. È dotato di fino a 11.550 punte di agopressione calibrate di piccole dimensioni. Se ci si sdraia su di esso, centinaia di punti di pressione lungo i meridiani del corpo vengono stimolati puntualmente. Sono sufficienti da dieci a quindici minuti al giorno per armonizzare corpo e anima.
lettura
Anche chi è stanco di sera, dovrebbe passare qualche minuto in un bel libro (niente letteratura tecnica!). "Se si scava in un romanzo o in una narrazione, si spegne perfettamente", afferma il neuropsicologo britannico David Lewis. Dopo soli sei minuti di lettura, l'impulso si calma, i muscoli si rilassano. Il ricercatore è stato in grado di dimostrarlo nei test. Risultato: la lettura riduce il livello di stress del 68 percento, una camminata del solo 42 percento.
Momenti silenziosi
Il rumore è un grande fattore di stress per molti. Più della metà di tutti i tedeschi ne soffre. Spegni il cellulare, il computer e la TV il più spesso possibile. Sii consapevole del rumore di fondo e concentrati sul tuo core. Recenti studi della ricerca sul cervello dimostrano: la meditazione regolare migliora la difesa dallo stress, aumenta l'attenzione nella vita di tutti i giorni e sostiene la concentrazione a lungo termine. I ricercatori dell'Università di Amsterdam hanno anche scoperto che il colore verde aumenta il potere curativo del silenzio. Le meditazioni nel parco sono due volte più intense.
Mini-out
Le interruzioni mirate aumentano la tua produttività. "Esci dal flusso di azioni più volte al giorno per almeno alcuni secondi", consiglia Rick Hanson, un neuropsicologo statunitense e autore del libro Thinking Like a Buddha (288 pagine, 16,99 euro, Irisiana 2013). "Chiudi gli occhi, fai qualche respiro profondo. Apri gli occhi e concentrati sul punto più lontano che puoi vedere." In ogni caso, dovresti fare questa mini-pausa quando hai completato un compito invece di correre al prossimo.
Colazione equilibrata
Numerosi studi dimostrano che coloro che si astengono dal primo pasto della giornata sono più suscettibili allo stress. I frutti di avena e di yogurt scremato forniscono vitamine e fibre essenziali, insieme a minerali come magnesio e calcio, che aiutano anche a prevenire la depressione. Il pane integrale migliora le prestazioni mentali e migliora l'umore con le vitamine del gruppo B.
Mood Food
Alcuni cibi leniscono i nervi irritati. Ad esempio, noci, semi e germi contengono molte vitamine del gruppo B che aumentano la tolleranza allo stress. Mangiare una manciata di noccioline o noci ogni giorno, cospargere di semi di girasole e di zucca sopra il muesli o la casseruola di patate e cospargere con l'insalata di germe di grano fresco.
felicità Fondue
Tagliare a pezzi le banane e le date e metterle su uno spiedino di legno. Quindi immergere in cioccolato fondente fuso e trasformarlo in sesamo. Questo snack fornisce endorfine, ormoni della felicità.
zenzero acqua
Lo stress può colpire lo stomaco. Una tazza di acqua calda allo zenzero aiuta. Per questo, strofinare la radice di zenzero fresco o 15 gocce di estratto di zenzero con acqua bollente e bere a sorsi. Gli oli essenziali contenuti e gli amidi come Gingerole e Shoagole danno una buona sensazione di intestino, normalizzano l'attività della bile e alimentano il metabolismo. Inoltre, lo zenzero ha un effetto rilassante grazie alle sue proprietà riscaldanti e calma i nervi irritati.
Rosea protettivo
"La Rhodiola rosea ha dimostrato negli studi un effetto antistress e antistress", afferma il biologo di Monaco, Dr. med. Andrea Flemmer.La radice di rose proviene dalle aspre e fredde regioni di alta montagna della Scandinavia e della Siberia ed è una delle cosiddette piante medicinali "adattogene". Flemmer: "Si riferisce alle piante che proteggono il corpo, ma soprattutto il cervello, dallo stress." La Rhodiola è disponibile come tè e come estratto in forma di capsula disponibile per la vendita gratuita in farmacia.
sorriso
Assicurati di sollevare gli angoli della bocca, anche se hai solo un sorriso "forzato" in momenti di stress. Perché il sorriso ha un effetto biologico. Il muscolo facciale preme tra la guancia e gli occhi esattamente sul nervo, che segnala al nostro cervello un umore felice. Che questo trucco funzioni davvero, hanno dimostrato gli psicologi americani dell'Università del Kansas.
Zeitsprung
Se tutto ti passa per la testa, siediti in un angolo tranquillo, chiudi gli occhi e fai un salto nel tempo. Questo ti aiuta a cambiare la prospettiva. La maggior parte delle volte, le cose fastidiose sono dimezzanti in retrospettiva, e puoi anche ridere di molti momenti difficili della tua vita.
Esperienze positive
Fai quello che fai con piacere, non perché devi. Quindi puoi fare molto più facile e veloce per mano. Perché è così, spiega lo psicologo Dr. med. Ilona Bürgel nel suo libro "Schokologie" (208 p., 14,99 Euro, Southwest 2013): "Quando siamo in uno stato di sentimenti negativi, il nostro cosiddetto cervello emotivo governa e trae energia". Il tuo consiglio: vivi secondo il concetto di Schokopsychologie e concediti il permesso per una buona vita. In pratica ciò significa: creare esperienze positive ogni giorno, essere buoni con se stessi.Se senti di aver bisogno di una piccola pausa e un pezzo di cioccolato o una stella di cannella, concediti la dolce ricompensa abbastanza deliberatamente senza essere distratto da altre cose.
No al perfezionismo
Coloro che imparano a disegnare i confini e persino a lasciare che siano tutti e cinque dritti, passano attraverso la vita rilassati. Anche nel periodo pre-natalizio.
