La lista della spesa per la dieta di 2 settimane
Ingredienti per il muesli al mirtillo rosso amaranto
100 g di amaranto (grano Inca, alimento salutare) 2 cucchiai di semi di lino macinati 60 g di semi di girasole 250 g di fiocchi a quattro grani 125 g di mirtilli rossi secchi (per 14 porzioni)
questo:
12 cucchiai di yogurt (1,5% di grassi) (240 ml di latte (1,5% di grassi)) 800 g di fragole biologiche 240 g di banane (per 4 persone)
1a settimana
Pane - Pasta - Varie Pane casereccio, 1 fetta (circa 75 g) di pane croccante, 4 fette di pane tostato multicereali o di segale (di mestermaker, 1 baguette integrale, 8 fette di spaghetti di riso Kritharaki, 40 g di pappardelle, 60 g di penne, 40 g di pizza integrale -Boden (150 g, negozio di alimenti naturali), 1 grattugia cioccolato agrodolce, 30 g di cetrioli in fine cioccolato fondente, alimento salutare, 6 pezzi, 48 g di sherry, secco
Uova - latte - formaggio 2 yogurt (taglia S) (0,1% di grassi), 2 cucchiai di yogurt (1,5% di grassi), 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 450 g di parmigiano (2 cucchiai) di soia o kefir (1, 5% di grassi), 500 ml di crema di capra (45% di grassi, ad esempio Chavroux), 80 g
pollame Petto di tacchino biologico, 300 g
pesce Cocktail di gamberi, 75 g di filetto di salmone, 150 g di tonno senza olio, 1/2 lattina; circa 65 g
carne Prosciutto di Parma, molto magro; 50 g di affettati arrosto di manzo, 180 g di prosciutto magro (2% di grassi, di Herta); 50 g
verdura Broccoli al basilico o lattuga, TK; 100 g di crescione o rucola, 40 g di cicoria, 120 g di pomodori cocktail, 150 g più 5-6 verdure miste surgelate (ad es. Verdure da contadino), 225 g capperi coriandolo (mazzo o vaso) crescione (barbabietola) cipollotti semi di zucca, 1 mazzetto di mini-cetriolo, 100 g di menta (mazzo o carota) di carote, 200 g di succo di carota, 700 ml di olive, verde; 110 g di pepe, giallo; 1 ravanello, 1 mazzetto di rucola, 50 g di cetriolo, 200 g di asparagi di erba cipollina, verde; 150 g di asparagi bianchi; 400 g di pomodori, 2 più 100 g di succo di pomodoro, 80 ml di pezzi di pomodoro, verdure wok fresche o Tetrapack (pronte da cuocere), 150 g di zucchine, 200 g di baccelli di mango, 100 g
frutta Ananas, 460 g di mela, 150 g; 1 albicocca, essiccata; 50 g di banane, 1 più 120 g di fragole biologiche, 200 g di lamponi, latte congelato; 300 g di mango, 300 g di succo multivitaminico, 1/2 litro di papaia, 1/2 (vedi seconda settimana) physalis, 2 uva, senza semi; 100 g
2a settimana
Pane - Pasta - Varie Pane casereccio, 1 fetta (circa 75 g) di pane croccante, 2 fette di pane tostato multi-grano o segale (di Mestermacher), 2 baguette integrali, 8 fette di penne, 40 g di spaghetti integrali, 90 g di base per pizza integrale (150 g , Negozio di alimenti naturali, 1 couscous istantaneo, 100 g di semi di lino, semi di sesamo tritati (4 cucchiai), cioccolato fondente grattugiato, 30 g
latte Affina la crema Affina? Yogurt (0,1% di grassi), 3 cucchiai di yogurt (1,5% di grassi), 700 g di cremoso cremoso, 225 g di parmigiano (2 cucchiai) Formaggio di pecora (9,5% di grassi), 100 g di bevanda di soia o kefir (1,5 % Di grasso), 500 ml di crema di formaggio di capra (45% di grasso, ad es. Di Chavroux), 80 g
pesce Cocktail di gamberi, 75 g di caviale di trota, 50 g di gamberi del Mare del Nord, 75 g di filetto di salmone, 150 g di gamberi fritti con guscio profondo, cotti; 3 (60 g) di tonno senza olio, 1/2 lattina; circa 65 g
carne Prosciutto di Parma, molto magro; 50 g di salumi arrosto, 140 g
verdura Basilico batavia o lattuga crescione o rucola, 110 g di cicoria, 120 g di tubero di finocchio aneto, 200 g di carne di pomodoro, 1 verdura mista congelata (ad es. Verdure di contadino), 225 g di capperi coriandolo (grappolo o vaso) semi di zucca cipollotti, 1 mazzetto di mini peperoni, sottaceto (Peppadews), 2-3 mini-cetrioli, 100 g di menta (grappolo o vaso) di succo di carota, 800 ml di succo multivitaminico, olive da 1/4 litro, verde; 40 g di pepe, giallo; 1 porro, 1 stick; 200 g di ravanelli, 1 mazzetto di cetriolo, 50 g di erba cipollina o asparagi di crescione, verde; 100 g di asparagi bianchi; 400 g di spinaci, giovani; 100 g di paprika appuntita, 150 g di verdure, TK; 1 bustina (25 g) di pomodoro, 1 pomodoro, essiccato; 2-3 pezzi di pomodoro (confezione fresca o tetra) Succo di pomodoro, 230 ml Gherigli di noce (3) Zucchine, 320 g
frutta Mela, 1 albicocca, essiccata; 50 g di banane, 2 più 180 g di fragole biologiche, 500 g di mango, 200 g di succo multivitaminico, 1/2 litro di papaia, 1/2 più 60 g di Physalis, 3 uva, senza semi; 100 g
stock
Dovresti prenderlo per colazione, snack al latte, pranzo e cena in casa:
Sciroppo d'acero miele zucchero di canna zucchero sale sale alle erbe sale marino pepe di Caienna curry in polvere (delicato) garam masala dolce e dolce paprica semi di coriandolo cumino (intero) origano (liofilizzato) pepe (nero, colorato, grosso) pepe rosa nero pepe di Szechuan timo (liofilizzato) salsa di soia tabasco (macinata) ( dolce, salato) Salsa di peperoncino (dolce) Senape tabasco (granulosa) Aceto di mele Aceto balsamico Aceto di vino bianco Aceto di sherry Olio di oliva Olio di colza Olio di sesamo Olio di semi di girasole Brodo di verdure (istantaneo) Brodo di pollo (istantaneo) Amido di mais Pesto verde Insalata (15% di grasso) Salsa di pomodoro Marmellata di arance Succo d'arancia Riso integrale (da Reisfit; precotto) Latte in polvere per caffè espresso istantaneo (1,5% di grassi) Cipolle all'aglio di limoni biologici
