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Potrebbe 3, 2024

Fai una pausa: consigli per il rifornimento

Ogni giorno, John Steinbeck siede alla sua scrivania. Ma dopo poco tempo non fu più trovato lì. Lo scrittore era estremamente prolifico, scrivendo bestseller come "Beyond Eden". Ma dopo che almeno due pagine erano finite, mise da parte la penna e riparò qualcosa in casa. Era in grado di scrivere molto bene solo quando cambiava tra salire e rilassarsi.

Il mondo non ci dà tempo per le pause, dobbiamo prenderle

Oggi, le scansioni del cervello mostrano quanto fosse giusto. "Le interruzioni non sono solo periodi di riposo in cui tutti i segnali sono fermi", afferma il consulente di gestione Alex Soojung-Kim Pang. Al contrario, il nostro cervello è estremamente attivo nel cosiddetto stato di inattività, chiamato anche modalità predefinita. "Questi tempi sono assolutamente necessari affinché il cervello elabori, classifichi e crei nuove informazioni", afferma Pang. Consiglia i dipendenti nella Silicon Valley e sa come mantenere lo spirito creativo senza esaurimento. "A riposo, il nostro cervello consolida il contenuto della memoria, riorganizza il passato e cerca soluzioni ai problemi", afferma Pang. I piccoli bagliori di ispirazione che quasi tutti sappiamo sono dovuti a questo lavoro sotterraneo del nostro cervello: sei sotto la doccia - e zack, c'è la soluzione a una domanda che hai trascinato per giorni. Oppure sei tormentato da un'importante e-mail e, mentre vai alla mensa, ti ricordi come scrivere in modo chiaro e preciso ciò che vuoi comunicare.

Lavorare senza sosta è lento

Strano che pensiamo ancora spesso che le pause nella giornata lavorativa non siano davvero importanti. Lo "Stress Report Germany" ha scoperto: quasi un quarto degli intervistati lasciava spesso le pause. Motivi principali: "Non si adatta al flusso di lavoro" e "troppo lavoro". La speranza di tutte le pause è ignorante: se lavori senza interruzioni, ottieni di più. Gli studi dimostrano, tuttavia, che è vero il contrario: quelli che continuano a mangiare sempre più lentamente durante il giorno e il lavoro diventa sempre più errato. Reclami come malumore, esaurimento, problemi di sonno e mal di testa sono in aumento. Per inciso, il datore di lavoro è obbligato per legge a permettere che i suoi dipendenti si rompano: a sei ore, uno può sospendere per 30 minuti. Sono anche disponibili i cosiddetti "tempi di smaltimento". Ciò include la passeggiata verso il bagno e la deviazione verso la macchina del caffè.

Il modo migliore per recuperare è direttamente dopo un periodo di tensione

Quelli che non prendono questi time-out, stanno morendo dalla loro più preziosa fonte di potere. "Molte persone non sono consapevoli che la fatica e il recupero possono bilanciarsi l'un l'altro solo in un giorno", afferma la psicologa Julia Scharnhorst. Quindi il miglior recupero è quello che segue direttamente una fase di tensione. Quelli che si costringono a passare i giorni senza sosta saranno esausti alla sera. Chiunque lo faccia per settimane e mesi rischia la fatica cronica.

I rituali aiutano

Ma qual è la pausa ideale adesso? Certamente, non c'è un time-out nella vita di tutti i giorni: "Il mondo non ci concede il tempo per le pause - dobbiamo portarlo via". Lo psicologo Scharnhorst ha buoni consigli per questo: "Le interruzioni logiche nelle attività sono la finestra temporale ideale per piccole pause". Il concetto è finito? I tre richiami fatti? L'incontro con il cliente o il cliente è stato controllato? Allora questo è il momento perfetto per passare alla modalità pausa: alzati, allunga le braccia o fai qualche passo, rilassati.

I rituali ci aiutano anche a fare delle pause: il caffè del mattino con il nostro collega o la piccola passeggiata intorno all'isolato dopo pranzo. "Queste brevi pause sono momenti di recupero particolarmente efficaci", spiega l'esperto. "L'effetto ricreativo del tempo libero è maggiore nei primi minuti, mostrano gli studi." A proposito, quelli che bilanciano sapientemente le loro energie durante il giorno non solo sono più in forma durante il giorno, ma anche meno stanchi di sera, mostrano gli studi. Le pause valgono quindi due volte: facilitano il nostro lavoro quotidiano e alla fine della giornata c'è ancora il potere per gli hobby, gli amici, lo sport o il buon libro.

La pausa ideale

Il recupero non avviene con il semplice tocco di un pulsante, ma in tre passaggi.

1. Ottieni distanza dal lavoro e dalla tua attività. Idealmente, non solo lascerai il lavoro mentale, ma anche allontanandoti dal tuo ufficio o dal tuo posto di lavoro.

2. Ora arriva la vera pausa: stai seguendo una piacevole attività che è in contrasto con il tuo lavoro - e puoi recuperare così fisicamente e mentalmente.

3. Torni al tuo lavoro Questo include: un breve posizionamento. Dove ero io? Qual è il prossimo? Immagina mentalmente ed emotivamente per la prossima fase di lavoro.

Le migliori forme di rottura

Lavorando a intervalli di 90 minuti: Dopo circa 70 minuti di lavoro concentrato, la potenza del cervello diminuisce.I prossimi 20 minuti dovremmo lasciare che le informazioni registrate in precedenza ci influenzino e le ordiniamo. Dopo 90 minuti abbiamo bisogno di una vera pausa.

Soggiorni brevi: Ideale sono da due a tre pause brevi di circa cinque minuti al mattino e al pomeriggio. Particolarmente efficace: scegliere il movimento e un'attività che è in contrasto con il lavoro. Dopo l'incontro, trascorri qualche minuto da solo all'aria aperta. Dopo la fase concettistica concentrata per una chiacchierata nella cucina del caffè.

pause schermo: Non tenere gli occhi sempre sullo schermo. Ogni ora per cinque minuti lascia vagare gli occhi, cerchi la testa o fai qualche viso. Inoltre, ordinare i documenti o fare una telefonata può essere una buona pausa dal lavoro al computer.

Pausa pranzo: Una buona pausa pranzo dura almeno 30 minuti. Altrimenti, il corpo e la mente non troveranno lavoro, e il pranzo sarà pesante nello stomaco. Idealmente, c'è tempo per qualche minuto di esercizio all'aria aperta.

PowerNap: Un mini-pisolino di dieci minuti divide la giornata in due parti e dà nuova forza. Come funziona: sedersi in un luogo indisturbato, prendere le chiavi, rilassarsi. Non appena scivoli nel sonno profondo, la chiave cade giù e ti svegli di nuovo. Gli studi dimostrano che i dormienti notturni hanno prestazioni significativamente migliori nei test di percezione rispetto ai non dormienti.