Sport Against Burn-Out - 3 sport per la ricreazione
Tutto è troppo per te? Ti senti esausto, senza perdite e senza potere? E forse ti accorgi che molte cose non ti danno tanto piacere come una volta? Quindi questo potrebbe essere un serio segno di esaurimento.
Le circostanze esterne come lo stress, la pressione del tempo e il multitasking promuovono naturalmente il "burnout", ma diversi fattori chiave si combinano per innescare un esaurimento. Un fattore chiave è che ti riprendi attivamente dallo stress quotidiano. Per movimento. Quali sport sono i più efficaci e ti consentono di disattivare il massimo, abbiamo messo insieme qui per te.
Corri, piccola, corri!
Molto facile da implementare e uno degli sport più facili al mondo è: la corsa. Per questo hai solo bisogno di pochi ingredienti e già puoi? indipendentemente da tempo e luogo - vai. Essenziale: buone scarpe da corsa e abbigliamento resistente alle intemperie. Ecco alcuni consigli utili e funzionali per lo shopping qui:
Ma cosa rende la corsa così sana e ci protegge da un "esaurimento"? Da un lato, questo sport allena il tuo sistema cardiovascolare, accumula massa muscolare e grasso e sul lato ha un effetto riequilibrante sulla tua psiche.
Cocktail ormonale felice
Mentre camminiamo, il nostro cervello rilascia i cosiddetti neurotrasmettitori, come l'ormone del benessere serotonina. Questo illumina il tuo umore e ti fa solo stare bene. Allo stesso tempo produci l'ormone della felicità endorfina mentre cammini. Questo tessuto ti rende più facile "aprire" e forse parlare con il tuo "compagno di corsa" di ciò che hai in mente in questo momento.
La corsa ha quindi un doppio effetto positivo come prevenzione del burn-out: ti alleni sia il tuo sistema cardiovascolare che, per inciso, la tua normale unità di allenamento ha un effetto equilibrante sulla tua psiche. È meglio iniziare immediatamente. Dai, cosa stai aspettando?
Asana come fonte di potere
Un altro modo che può aiutarti a rilassarti troppo attivamente e il freno di emergenza di un esaurimento è: lo yoga. Questo sport ti aiuta a guardare dentro e a lasciare l'esterno, causando stress, fuori. Di cosa hai bisogno? Non molto: gli esercizi di yoga sono tradizionalmente praticati a piedi nudi? Per iniziare, raccomandiamo un comodo yoga stretto, un top ben aderente e un tappetino antiscivolo. Alcune raccomandazioni testate "yogi" belle e allo stesso tempo sperimentate si possono trovare qui:
Cosa fa esattamente lo yoga per il tuo corpo e la tua mente? Lo yoga ti rende flessibile, ha un effetto positivo su metabolismo, digestione, sistema immunitario e sistema cardiovascolare. Un altro vantaggio di questo sport: attraverso la pratica regolare di asana ed esercizi di respirazione, alleni la tua serenità interiore e promuovi la tua capacità interiore di gestire attivamente lo stress. Lo sport ideale per proteggerti permanentemente ea lungo termine da un "esaurimento".
immersione
Proprio come gli yogi esperti, nuotare attraverso le mosse giuste può aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento meditativo. Simile alla corsa, rilasci anche messaggeri che migliorano l'umore in questo sport e letteralmente nuotano lontano dallo stress. Il nuoto è un ideale sollievo dallo stress che dona al corpo e alla mente il rilassamento spensierato e la forza di cui hanno bisogno per evitare il rischio di esaurimento. E la parte migliore? Oltre ai costumi da bagno funzionali, non è necessario molto per salire in macchina. Che i costumi da bagno pratici possano anche sembrare eleganti e belli allo stesso tempo, ti mostriamo qui:
