Quindi tieni la testa chiara nella vita di tutti i giorni
7: il caffè è pronto!
Preparare la colazione: aggiungere polvere di caffè alla macchina, tostare un tostapane, versare il succo - automatismi appresi che non richiedono molto sforzo mentale. E nel pensiero siamo altrove.
Sono le cellule nervose che consentono questa simultaneità, e il modo in cui lo fanno esattamente, è studiato con vigore. Dopotutto, l'evoluzione ha impiegato oltre 650 milioni di anni per realizzare il suo capolavoro dalle semplici strutture nervose delle meduse: il cervello umano.
La trasmissione del messaggio nel cranio avviene mediante mezzi elettrici e chimici. 300 millisecondi hanno bisogno della coscienza per formare un pensiero. È relativamente lungo. La memoria procedurale, la parte di noi che sa come aprire il rubinetto, andare in bicicletta, cucinare noodles e alzare una tazza, funziona in frazioni di millisecondi. Ecco perché la routine, come il caffè, consuma poca energia mentale.
Cosa aiuta Il lavoro quotidiano di routine, in cui siamo fisicamente attivi, assicura che il nostro cervello sia ben rifornito di sangue, ma sia solo leggermente sfidato. Quindi è alla ricerca di nuovi compiti - e quindi spesso abbiamo le idee migliori. Ma se trovi la routine piuttosto noiosa e vuoi allenare il tuo cervello: prepara il caffè con la tua mano sconosciuta, quindi per le donne destrorse con la sinistra. Questo è difficile perché le dita dell'altra mano non controllano automaticamente questi movimenti; Il coordinamento richiede molta attenzione e crea nuove interconnessioni nel cervello.
8:30: Merda, dove ho la borsa?
All'improvviso la tua testa è completamente vuota: vuoi chiudere la porta dietro di te, afferrare di nuovo la tasca della giacca - senza portafoglio. E quindi niente soldi, nessuna patente di guida, nessuna carta di controllo. Perché continuiamo a dimenticare dove lo mettiamo?
Un chiaro caso di interferenza. O anche: overlay. Disorder. E questo accade in questo modo: informazioni nuove e simili influiscono su quelle vecchie, disturbando la memoria. Dimentichiamo ciò che era appena in cima, è scivolato di un piano. Il cervello non è un disco rigido, dal quale è possibile richiamare arbitrariamente tutti i dati. L'uomo immagazzina soggettivamente. A seconda sentimento. Il portafoglio è così: il ricordo di dove si trova, se n'è andato, ma ancora da qualche parte nella testa. Solo noi non possiamo arrivarci. Se meditiamo duramente, forse anche nel panico, vengono rilasciati ormoni dello stress - e troviamo nelle aree del cervello che caricano le informazioni con le emozioni, in particolare molti recettori. Questo bloccherà il promemoria.
Cosa aiuta Non accumulare più pressione interna, anche se è difficile, perché sei già troppo tardi comunque. Più promettente: spegni per un momento, concentrati su una poesia o un testo, che abbassa il livello di stress. Spesso il pensiero scintillante viene da solo.
9:30: rispondi al nuovo telefono
Sembra buono e l'operazione è molto semplice - promette al venditore. Un nuovo telefono cellulare può essere una seccatura per una mente impegnata, ma un buon allenamento alla testa è sempre la sua esplorazione e manipolazione.
Il nostro cervello ha sete di cose nuove; i ricercatori credono che siano costantemente alla ricerca della felicità. Ecco perché ama lo sforzo leggero, i puzzle e le sorprese. Se risolviamo compiti difficili, le cellule pensanti vengono attivate e collegate, che fino ad ora erano piuttosto vaganti nei circuiti di attesa. Questo è divertente e il sistema di ricompensa interno del cervello dona sostanze per il benessere.
Cosa aiuta Funzioni di cui hai davvero bisogno sul tuo telefono, che puoi ottenere entro una settimana di gioco. E così: pensa prima della passeggiata verso il negozio, cosa è importante per te: grande memoria, accesso alla posta elettronica, la funzione della fotocamera per foto o piccoli film? Lascia che il venditore spieghi esattamente l'operazione. Perché la comunicazione promuove il processo di apprendimento, nonché l'applicazione ripetuta la sera e nei prossimi giorni. Memorizza il tuo codice PIN, ad esempio utilizzando la tecnica mnemo. Puoi dimenticare tutto il resto.
10: decisioni sul lavoro
Un'offerta sorprendente: vuoi gestire il nuovo progetto? Dirigere una squadra, con il proprio budget? Prendere il rischio di fallire? Una decisione è in sospeso.
Spesso tiriamo in tali situazioni carta e penna, facciamo un tavolo: pro e contro. Nel frattempo, il nostro apparato pensante esamina la richiesta di Oberstübchen in modo rapido e inconscio: il compito è comprensibile, fattibile, utile? Solo se si risponderà a tutti e tre i punti con "sì" sarà disponibile energia sufficiente per il nuovo. Il tutto si chiama coerenza o competenza mentale. Tutte le nostre esperienze, sensazioni e informazioni ora interferiscono.Ambizione, coraggio o cautela: i motivi che ci guidano sono solo parzialmente consapevoli. Se li consultassimo sistematicamente, ci vorrebbero anni. C'è lo stomaco, quindi l'intuizione e l'inconscio, molto più velocemente.
Cosa aiuta Sediamoci e lasciamo che la decisione venga. È quello che succede quando diciamo: "Ci dormirò sopra". Le considerazioni del giorno affondano nel subconscio di notte, continuano a funzionare. Ci svegliamo e pensiamo: ora so cosa voglio. Più una decisione è complessa, più possiamo fidarci della cosiddetta sensazione di intestino.
12: Turingia o asiatica?
Già nel corridoio della mensa, il profumo del bratwurst si riversa nel naso - l'aroma della padella di riso vegetariana non può prevalere contro il friabile.
Chiaramente: il cervello ha bisogno di cibo. Le cellule cerebrali sono in parte costituite da proteine. Quando viene memorizzato un contenuto di memoria, aumenta la produzione di determinate proteine nelle cellule nervose. La trasmissione del messaggio include la spinta degli acidi grassi polinsaturi. Vitamine e minerali hanno un effetto sulla forma mentale. L'elaborazione della memoria e delle informazioni dipende dalla fornitura di glucosio. Quel pesce rafforza il potere del cervello, già sospettato dalle nostre madri; La ricerca lo conferma con nuovi risultati. Test con donne e uomini norvegesi di età compresa tra 70 e 74 anni hanno dimostrato che chiunque consuma in media dieci grammi di pesce al giorno può padroneggiare alcuni enigmi meglio di altri. Da 75 grammi di pesce al giorno, sono stati raggiunti i migliori risultati mentali. E i bambini della prima elementare canadesi hanno imparato a leggere e scrivere meglio quando hanno avuto molta frutta e verdura e poco grasso saturo.
Cosa aiuta Mangia bene. E questo significa mangiare sano. A pranzo, il pasto Fitmacher comprende pesce o pollame, oltre a formaggi magri, verdure, insalata ed erbe. Dovrebbe essere qualcosa di leggero e nutriente, una porzione proteica con l'effetto attivante dei blocchi di aminoacidi. Lavorano due volte: spazzano via il classico pranzo basso. Gli alimenti ricchi di proteine aumentano la reattività, la prontezza e la capacità di concentrazione. Gli alimenti ricchi di fibre e scarsamente lavorati, come pane integrale di segale e frutta fresca, mantengono la curva della glicemia e quindi le prestazioni del cervello stabili. L'energia a lungo termine rafforza legumi, mele, bacche e agrumi.
13:00: lieve perdita di prestazioni
Tornando alla scrivania spesso non ci sentiamo veramente rilassati. Ma condurre stanco ed esausto. Adesso dormi un po 'in ufficio? Non è una cattiva idea.
Le centrali elettriche delle nostre cellule nervose sono i cosiddetti mitocondri. Per funzionare, hanno bisogno di glucosio e ossigeno. Se non ne ricevono abbastanza di queste due sostanze, la produzione di energia si interrompe. Sebbene un sontuoso pasto in mensa aumenti la glicemia, provoca anche insulina, che scompone rapidamente la glicemia. Risultato: la concentrazione scende in modo significativo.
Cosa aiuta Se non riesci a inserire un minuto di sonno o una passeggiata all'aria aperta attorno all'isolato, puoi far muovere il cervello con un piccolo esercizio: tieni il dito a circa 50 centimetri davanti al viso, quindi guarda alternativamente la punta del dito e l'orizzonte. Importante: mantenere la messa a fuoco nitida quando si cambia; resta per qualche secondo. Se ripeti l'esercizio per dieci volte, il tuo cervello ti chiederà nuovi compiti impegnativi.
15:00: Brainstorming
La sala conferenze si riempie. Molti colleghi ti vedono per giorni la prima volta di nuovo, anche il capo è lì. Fai un brainstorming ora! È in ordine?
Sfortunatamente, un'improvvisa ispirazione geniale non può essere richiesta. La grande idea, che annuncia spontaneamente, nasce da una nuova combinazione di vecchi contenuti. Un impulso aggiornato rilassa gli strati creativi nascosti da noi. E poi è lì, il pensiero: ecco come lo facciamo! Non funziona su ordinazione. Piuttosto, il pensiero spasmodico chiude l'accesso alle catacombe della conoscenza a forma emotiva. Quindi il brainstorming non ha senso? Non del tutto, perché anche i pensieri degli altri possono mettere in moto qualcosa, toccando un ricordo, che a sua volta porta a un nuovo pensiero.
Cosa aiuta Affinché emergano buone idee durante il brainstorming, dipende dal clima della conversazione. E tutte le parti coinvolte possono contribuire a questo: la cosa più importante è il rispetto delle opinioni degli altri. Ognuno ha la sua opinione, può anche dire qualcosa di "stupido". Il filtro verrà eseguito in seguito. Perché la paura sopprime le buone idee. Chi teme di mettersi in imbarazzo di fronte ai propri colleghi o supervisori difficilmente può produrre buone idee.
16:00: palestra
Oggi per lo sport? Dopo una giornata intensa? Il superamento vale la pena. Il cervello deve essere spostato.
I Neanderthal percorrevano circa 40 chilometri al giorno per procurarsi il cibo. Oggi copriamo in media un chilometro e mezzo al giorno.Ora, la ricerca sul cervello fornisce nuove prove che l'esercizio fisico regolare promuove il lavoro del cervello: il cervello è ben fornito di sangue, crea persino nuovi vasi sanguigni, ad esempio nel cervelletto, nella corteccia e nell'ippocampo. Lo sport è qualcosa di simile al fertilizzante per il cervello, fa crescere le proteine, che a loro volta rafforzano la neurogenesi, cioè la crescita di nuove cellule nervose. Nel frattempo, è stato dimostrato che la naturale perdita di dimensioni del cervello nella vecchiaia con sufficiente movimento ha resistito - e, se lo ha già usato, è addirittura invertita.
Cosa aiuta Tutti gli sport di resistenza, corsa, nuoto o ciclismo, ad esempio, sono ideali per l'allenamento della forma mentale - le persone anziane possono ridurre il rischio di demenza. E i bambini, evidentemente, imparano meglio quando si muovono molto. Tuttavia, lo sport lo usa solo finché lo fai davvero in modo coerente, perché dopo solo un mese di pausa di allenamento, la massa cerebrale in più si riduce di nuovo. La stabilità è quindi essenziale. Ulteriori effetti positivi hanno sport in cui vengono praticati il coordinamento e la reattività, ad esempio la palla e le arti marziali. E se vuoi anche fare qualcosa per la tua memoria, puoi provare una lezione di danza: Tango, ad esempio, migliora la memoria dei numeri.
Orologio delle 17:30: incidente nell'ora di punta
Ingorgo stradale, deviazione, incidente. Cosa succede nella testa adesso? Come si passa rapidamente dalla routine al piano B?
Se il traffico scorre con noi nel mezzo della strada di casa, possiamo già pianificare la cena o la conversazione con la persona amata sul futuro insieme. Ma se ci fermiamo e andiamo, se passiamo un incidente o richiediamo un passaggio di luce blu, tutti i sensi vengono improvvisamente indirizzati a quello nuovo attuale. Il pensiero si allontana dai ravioli ai funghi e il matrimonio desidera la strada sulla quale prendere le decisioni. Veloce come un lampo. Con il potere dell'esperienza, fuori dalle viscere e con l'aiuto dei segnali che adesso, proprio ora, invadono: il pericolo? Fuga? Aiuto? E così agiamo spontaneamente, mentre la consapevolezza controlla se torniamo a casa troppo tardi e abbiamo il telefono a portata di mano per dirlo.
Cosa aiuta Il trambusto e lo stress possono rapidamente oscillare verso un'eccitazione eccessiva. D'altra parte, un esercizio di respirazione aiuta: inspira, conta lentamente fino a cinque, trattieni il respiro, conta fino a cinque ed espira pure. Il tutto da tre a otto volte.
18:00: acquista scarpe per bambini
Sarah ha bisogno di nuovi stivali e dovrebbero essere rossi. Ha già scoperto quelli giusti nel settore. Sua madre deve ancora comprare il pane, poi scrivere una lettera al padrone di casa. La conferenza in ufficio le passa per la mente. L'auto è parcheggiata, il cellulare squilla. Come mantenere la calma ora?
Dopotutto, la nostra coscienza può presentare sette semplici informazioni allo stesso tempo. Prezzo, misura, tempo della scarpa ... Vengono creati promemoria e tutto è collegato tra loro. Lo facciamo come macchine, senza sforzo cosciente. Pensarci sarebbe troppo tempo. Il multitasking, la capacità di fare più cose contemporaneamente, diventa più difficile quanto più i compiti non sono familiari. Probabilmente la madre di Sarah dimenticherà la macchina nel divieto di parcheggio, rinviare il pensiero della lettera, spostare il conflitto di lavoro, allontanare il chiamante e guidare Sarah nel reparto dei bambini. Quando la carta dei soldi viene tirata attraverso e il bambino si accontenta di portare la borsa, le coalizioni neuronali si disintegrano, si accendono di nuovo o addirittura riposano di tanto in tanto. Alcuni pensieri stanchi si rivolgono al biglietto del traffico sotto il tergicristallo. Ma solo brevemente.
Cosa aiuta Ci vuole un po 'di tempo libero per sapere che il multitasking è più un pio desiderio che una realtà umana. La ricerca scientifica mostra che svolgiamo compiti più efficace uno dopo l'altro che in parallelo, specialmente nei nostri tempi stimolanti. Ad ogni modo, il cervello filtra automaticamente qualunque informazione arrivi e la riduce alla quantità che può elaborare. E allo stesso tempo, può certamente usare il supporto - spingendo consapevolmente e in modo deciso ciò che non possiamo fare immediatamente.
21:30 orologio: orario di chiusura
Tempo per il relax. Tempo per tutto ciò che è divertente. Per esempio il sesso. Con la musica, un sorso di vino e bei pensieri arriva l'umore per questo.
Recuperare un po 'di mondo, ascoltare musica, cucire, creare, meditare o persino scrivere un diario: questo libera la nostra memoria di zavorra e stimola la creatività del cervello. A sua volta, abbiamo bisogno del piacere sessuale. Nel frattempo, sappiamo che molte aree del cervello giocano durante il sesso. È abbastanza impossibile che ci eccitiamo sessualmente quando pensiamo a qualcosa di minaccioso o noioso. O se abbiamo paura di metterci in imbarazzo. Pertanto, gli uomini non possono quando pensano di fallire e le donne quando si vergognano dei loro corpi.
Cosa aiuta Molti si rilassano davanti alla TV. Non è dannoso? Ancora una volta, la dose rende il veleno. Decisivi sono la quantità e la qualità.In ogni caso, il consumo dei media ci impedisce di elaborare e archiviare tutto ciò che abbiamo vissuto durante il giorno, fornendo costantemente alle nostre cellule cerebrali nuovo cibo. Quindi divertiti con moderazione, il che è divertente - non importa se thriller, serie, film d'amore o anche zapping. D'altra parte, la televisione come ausilio al fallback si interrompe chiaramente: le immagini tremolanti e i toni variabili causano irritazioni nel passaggio tra giorno e sogno. Inoltre, se il dispositivo non è proprio di fronte al letto! Per coloro che dormono a metà dal divano al letto, poi dormono peggio o peggio.
24 in punto: sonno profondo
Il cervello non dorme mai. Solo la coscienza è attiva in modo diverso ed è spenta durante il sonno.
Quando dormiamo, i neuroni vibrano più lentamente, formando schemi meno chiari e non entrando nella coscienza. Ciò non significa che il cervello abbia una pausa ora. Al contrario, è molto attivo perché si sta rigenerando ora. Anche il sonno svolge un ruolo importante nella memoria, perché consolida tutte le cose che abbiamo registrato durante il giorno. Per inciso, 24 ore insonni nel cervello causano lo stesso danno dello 0,8 per mille alcol.
Cosa aiuta Il sonno può essere utilizzato non solo per il relax, ma anche per un migliore apprendimento. Chiunque legga un testo solo una volta la sera e poi se ne occupi intensamente al mattino capisce e risparmia più velocemente. Importante: impara un massimo di 90 minuti alla volta, il cervello ha bisogno di una pausa per salvare.
