Dormi meglio: questi consigli ti aiuteranno!
Meglio addormentarsi? spegnere lo stress
Molte persone hanno Problemi a dormire bene la notte. Si girano irrequieti da una parte all'altra a letto, fissando costantemente l'orologio e perdendosi in una serie di pensieri preoccupati. Quindi dormire diventa ancora più impossibile.
I disturbi del sonno ci privano di energia
Quando si addormenta diventa impossibile a lungo termine, può influenzare la nostra salute: Soffriamo di stanchezza tutto il giorno, il corpo si sta esaurendo, si verificano problemi di concentrazione. E la prossima notte siamo di nuovo svegli? perché ci aspettiamo segretamente di non riuscire a dormire di nuovo o solo male.
Meglio addormentarsi: con questi suggerimenti
Se vogliamo addormentarci meglio, possiamo prenderne un po ' Suggerimenti e rimedi casalinghi per problemi di sonno aiuto!
- Dormire almeno due ore prima di dormire. La TV e il telefono ora hanno una pausa? e dovrebbe essere bandito dalla camera da letto
- Rilassati la sera con un libro o una musica tranquilla e bevi una tazza di tè
- Un bagno alla valeriana rilassa: aggiungi 100 grammi di radice di valeriana schiacciata in due litri di acqua calda, scolati dopo dieci minuti e versa l'infuso nel bagno. Anche gli esercizi di concentrazione e rilassamento come l'allenamento autogeno possono essere utili
- La temperatura ottimale della camera da letto è di 15 a 18 gradi per la maggior parte delle persone
- Dovresti sempre andare a dormire allo stesso tempo? Questo aiuta il ciclo sonno-veglia e ti mantiene sano
- Fai sport almeno tre volte a settimana
Meglio addormentarsi con la giusta dieta
- Evita le bevande contenenti caffeina nel pomeriggio e non mangiare pasti abbondanti e sostanziosi la sera se vuoi dormire bene
- Dovresti anche astenermi dal vino, dalla grappa o dalla birra, perché l'alcol ti rende stanco, ma disturba il ritmo naturale del sonno
- Tè: i tè di erbe come la valeriana o il luppolo calmano delicatamente e aiutano i disturbi del sonno. Dopo due o quattro settimane di assunzione regolare noterai che puoi rilassarti meglio
- valeriana: Aggiungere due cucchiaini di radice di valeriana grattugiata con una tazza di acqua bollente, coprire per cinque minuti e filtrare. Bevi diverse tazze a sorso. La valeriana non ha un buon sapore, quindi si consiglia di mescolare melissa e passiflora
- luppolo: Versare un cucchiaino di fiori di luppolo con una tazza di acqua bollente, coprire per dieci minuti e filtrare. Avere una tazza per pranzo e cena per dormire più facilmente
- lavanda: Per una buona notte di sonno, versare due cucchiaini di fiori di lavanda con una tazza di acqua bollente, lasciar riposare per dieci minuti e filtrare. Bevi una tazza più volte al giorno
- Melissa: Versare due cucchiaini di foglie di melissa su una tazza di acqua bollente, coprire per cinque minuti e filtrare. Bevi una tazza più volte al giorno
Supporto professionale contro i problemi del sonno
Il supporto professionale (ad esempio, un medico di famiglia, uno psicologo) è necessario se si è a dispetto dei rimedi casalinghi e degli esercizi di rilassamento ancora non riesco a dormire meglio dopo quattro settimane al massimo. Perché a volte i disturbi del sonno sono un segno di una malattia precedentemente non riconosciuta come:
- depressione
- Malattie cardiache e polmonari
- ipotiroidismo
- L'alta pressione sanguigna
Inoltre, alcuni farmaci (come i soppressori dell'appetito) pure L'abuso di alcol può scatenare disturbi del sonno.
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