Alleviare le gambe - con la ginnastica del piede destro
I nostri piedi sono strutturalmente le parti del corpo più complesse oltre alle mani. 26 a 28 ossa collegate da 31 articolazioni, formano la sofisticata struttura strutturale. Il movimento è fornito da più di 20 gruppi muscolari, alcuni dei quali raggiungono il ginocchio. Questa complicata struttura non è una coincidenza. Dopotutto, i piedi devono portare tutto il peso del corpo - quando si cammina o si salta anche il multiplo - e di conseguenza stabile e flessibile allo stesso tempo essere.
Le cattive cariche hanno un effetto particolarmente ampio qui. Perché un piede piatto o piatto tira una coda di topo all'asse e il peso cambia dopo, iniziando dalle ginocchia sui fianchi nella cintura della spalla. Questo può influire sull'intero atteggiamento e fornire anche l'uno o l'altro Zipperlein apparentemente inspiegabile. I seguenti quattro esercizi rafforzano i muscoli del piede - così l'abbassamento e i piedi piatti non hanno alcuna possibilità.
1. artigli, montanti, cerchi
Mobilita i muscoli dei tuoi piedi quando torni a casa dopo una lunga giornata! Allargare le dita dei piedi e artigliarli nel terreno, questo rilassa i muscoli e le articolazioni. Allungare e piegare i piedi e cerchia le caviglie in entrambe le direzioni. Massaggiare le suole un po ', così come le dita dei piedi. I piedi sono attraversati da molti nervi - un massaggio quindi vitalizza tutto il corpo.
2. Prendi il pin
Prova a raccogliere una spilla dal pavimento stando seduti o in piedi con le dita dei piedi. Questo da un lato allena la coordinazione fine dei muscoli delle dita, dall'altro il piede intero e, soprattutto, fa muovere le articolazioni del piede altrimenti meno stressate. Non arrenderti se non lo fai subito. Di nuovo, la pratica è il maestro. Ripeti cinque volte con ogni piede.
3. Togliti i calzini
Un po 'più difficile che raccogliere oggetti: prova a rimuovere i calzini senza usare le mani. Ripeti l'esercizio cinque volte con ogni piede.
4. rafforzare i caveau
Stare a piedi nudi con le ginocchia leggermente piegate. Allargare le dita dei piedi verso l'alto. Di conseguenza, l'arco naturale del piede è particolarmente prominente. Quindi appoggia le dita dei piedi sul pavimento come se fossero attaccate ad esso. Assicurati che il tuo peso sia distribuito solo sul tallone, sulle palle e sulle dita dei piedi. Quindi tira le dita del piede verso di te, in modo che si formi una tensione nel piede. Allo stesso tempo spingere leggermente le ginocchia verso l'esterno e stringere i glutei. Ripeti cinque volte.
