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Potrebbe 11, 2024

Davvero forte! 5 cose che non sapevi ancora sui muscoli

Donne e muscoli, questa non è una storia d'amore. Per molto tempo avevamo davvero paura di farne troppa: se vuoi essere magro, i pacchetti muscolari sono inquietanti. Oggi, le braccia non dovrebbero essere più snelle, ma anche meglio strutturate. Ma non puoi rendere giustizia ai muscoli riducendoli alla loro estetica. Dall'inizio del nuovo millennio, l'aspetto dei muscoli è completamente cambiato e hai acquisito alcune sorprendenti intuizioni.

1. I muscoli convincono gli organi a fare le cose più difficili

I muscoli convertono i segnali nervosi in contrazioni, non ci si può fidare a lungo. Ciò cambiò quando, all'inizio del nuovo millennio, il medico e professore Bente Klarlund Pedersen dell'Università di Copenaghen scoprirono le cosiddette miocine (derivate dalle parole greche "muscolo" e "movimento"). Queste sono molecole proteiche che producono i muscoli e funzionano come messaggeri o ormoni. Sono inviati al flusso sanguigno e possono funzionare in tutto il corpo. La muscolatura non è quindi una struttura passiva. No, è un organo che invia messaggeri come una ghiandola, che a sua volta convince altri organi a fare cose che altrimenti non farebbero.

Ad esempio, l'interleuchina 6, la prima e ad oggi la miocardina più studiata: fa sì che le cellule non immagazzinino gli acidi grassi in entrata dal cibo ma li brucino. Li rende sensibili all'insulina ormonale, che trasporta lo zucchero dal sangue alle cellule dove può essere consumato. E le persuasioni non si limitano al metabolismo; L'interleuchina 6 induce il fegato a produrre più anticorpi. Presto il numero di myokine fu stimato intorno ai 400, poi se ne sospettarono 600, mentre il prof. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia pensa che sia possibile che ci siano 3000 di questi messaggeri. Ma per tutti: i muscoli li producono solo quando vengono spostati.

2. Troppi pochi muscoli ti fanno star male

Le principali malattie comuni sono principalmente le malattie metaboliche, in particolare quella del diabete di tipo 2. Dal punto di vista di Froböses questa malattia non è che una cosa soprattutto: una malattia da deperimento muscolare. Perché chi ha abbastanza muscoli per bruciare lo zucchero nel sangue, non ottiene il diabete. I muscoli sono i più grandi reiter di energia nel corpo, e quindi, il principale responsabile di quanto ne consumiamo. Anche sul divano, i muscoli consumano in media 30 volte più energia rispetto al tessuto grasso. Perché le strutture proteiche devono essere mantenute calde e riparate se necessario.

È quindi completamente obsoleto guardare lo sport solo sulle calorie bruciate. Ciò che conta davvero è la costruzione o il mantenimento della massa muscolare. "Il potenziale terapeutico della muscolatura è ancora del tutto sottovalutato", afferma lo scienziato sportivo, che dirige l'Istituto per la Terapia dell'Esercizio e la Prevenzione e la Riabilitazione orientata al movimento. "I muscoli hanno un tremendo potere di guarigione perché sono sempre ben forniti e pronti a cambiare".

3. I muscoli sono il più grande attivatore del metabolismo

I muscoli sono così importanti per il consumo di energia, ma hanno anche a che fare con i mitocondri - le centrali elettriche miniaturizzate nelle celle che forniscono l'energia pronta all'uso sul posto. Soprattutto, a causa del movimento ad un'intensità relativamente bassa ("allenamento aerobico"), il loro numero nelle cellule muscolari è quasi il doppio, quindi una quantità significativamente maggiore di energia viene trasferita in modo permanente. Camminare, camminare e pedalare facilmente non solo forniscono più resistenza, ma anche un più alto tasso metabolico.

Il fatto che Ingo Froböse ami chiamare i muscoli il più grande attivatore del metabolismo ha altre ragioni. "La mattina presto, ad esempio, lo stretching e lo stretching a letto, i muscoli stimolano l'intero sistema", afferma Froböse. "Se ce la spassiamo, esercitano uno stimolo meccanico sui linfonodi, in modo che la linfa in essa entri in movimento e gli sprechi notturni del corpo vengano effettivamente trasportati via".

4. I muscoli hanno bisogno

Muscoloso, se mangi troppo poco. In una situazione di carenza, il corpo abbatte prima i grandi mangiatori di energia. Con l'effetto che il metabolismo basale diminuisce ed è più facile aumentare dopo la dieta - il noto effetto yo-yo. Ecco perché è così importante fornire ai muscoli abbastanza cibo. Il loro cibo preferito sono le proteine o i loro costituenti, gli aminoacidi che li compongono.

Ma per essere veramente bravi, hanno bisogno di un po 'più di attenzione. Rilassamento per esempio: se siamo sotto stress, la leggera tensione nei muscoli renderà le strutture proteiche con tutti i nutrienti inferiori, e l'intero sistema funzionerà meno di quanto potrebbe. La cosa più importante è usare i muscoli.E il più intensamente possibile, perché i nostri movimenti nella vita di tutti i giorni assorbono solo una parte di essi, le cosiddette fibre muscolari rosse. Per allenare le fibre bianche responsabili della costruzione muscolare e dello sviluppo della potenza, devi recuperare almeno il 40 percento della prestazione massima di un muscolo. Questo non è jogging, ma nessuno deve andare in palestra. È possibile allenarsi a casa senza attrezzatura, come squat o piegamenti sulle braccia - oggi "allenamento con i pesi", con numerosi libri e video didattici in rete. Oppure puoi vedere cosa offre il club di ginnastica dietro l'angolo.

Quest'anno, infatti, nei club sportivi di tutto il paese 800 gruppi si alleneranno secondo il "Everyday Training Program" (ATP). Imparerai come utilizzare la tua casa e i dintorni per promuovere l'attività fisica. "Sia che si tratti di esercizi con le borse della spesa o di allenamenti muscolari e articolari mentre si pulisce la casa, aspettando alla fermata dell'autobus o fermandosi alla panchina del parco", dice Heidrun Thaiss, capo del Centro federale per l'educazione sanitaria, che ha fondato l'ATP. "Ogni tanto un affondo o una decina di volte su un muretto e scendere di nuovo crea uno stimolo di allenamento", dice Froböse, la cui squadra ha testato il programma con dodici gruppi. In realtà, ATP è per le persone con più di 60 anni, ma per controllare la propria vita per il movimento è utile a qualsiasi età.

4. I muscoli sono la farmacia del corpo

Anche se non conosci tutti i myochines, è già chiaro che portiamo una farmacia nel corpo con i nostri muscoli, che ci fornisce sostanze che promuovono la salute, sempre a condizione che ci muoviamo. Una recensione pubblicata alla fine dello scorso anno menziona alcuni miociani studiati finora e i loro effetti: l'irisina, ad esempio, può trasformare (cattivo) grasso bianco in grasso bruno buono, che può bruciare e rilasciare energia immagazzinata direttamente in calore, consumando più calorie , Anche Meteorinlike 1 può abbronzare il grasso, come ora sappiamo. Myonectin migliora l'assorbimento degli acidi grassi nel fegato, Musclin aumenta la formazione dei mitocondri.

Ma non si tratta solo di metabolismo: un myokin chiamato SPARC riduce i precursori del cancro del colon sul rivestimento intestinale. Il Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) è attualmente di particolare interesse in quanto svolge un ruolo nello sviluppo dell'Alzheimer e della demenza. "C'è solo una spinta alla ricerca, perché vuoi sapere esattamente come il BDNF influisce su queste malattie e su come possa essere usato terapeuticamente", afferma Ingo Froböse. Myokine come rimedio, sarebbe una specie di sport con la siringa. Ingerirli non ha senso, si rompono nell'acido dello stomaco. Le sostanze sono anche poco solubili e solo brevemente efficaci, e queste non sono tutte le sfide nello sviluppo di farmaci. Per ora, dobbiamo muoverci per trarre beneficio da myokines.