Powernapping: suggerimenti contro il minimo di mezzogiorno
Quando i giapponesi sono stanchi, dormono - nella conferenza, sulla panchina del parco, nella metropolitana. Abbastanza audace, potresti pensare. Ma il diritto giapponese al pisolino - chiamato Inemuri - è addirittura sancito dalla costituzione. E in altri paesi dell'Asia orientale, come la Cina e la Corea del Sud, le persone hanno capito cosa abbiamo apparentemente dimenticato: dormire è sano, e non solo di notte.
Il ritmo biologico dell'uomo provoca un naturale minimo di mezzogiorno. Tra 13 e 14 in punto la nostra efficienza raggiunge un punto basso secondo la ricerca di cronobiologia. Ci sbadiglia, siamo sfocati e scomodi. Il giorno è tutt'altro che finito. Quindi perché non fare un pisolino? I programmatori della Silicon Valley l'hanno appena fatto. Hanno chiamato i loro brevi interruzioni del sonno "power-mapping", innescando una tendenza che ha raggiunto l'Europa negli ultimi anni.
Sono sufficienti da dieci a un massimo di 30 minuti di sonno
Il powernapping, il pisolino per una maggiore potenza, reintegra le nostre risorse energetiche esaurite a metà giornata in soli dieci o trenta minuti. Questo periodo di tempo raggiunge già il nostro corpo e la nostra psiche per recuperare. Secondo i ricercatori dell'Università di Düsseldorf, sono sufficienti anche sei minuti di sonno per migliorare la memoria. Non dovrebbe mai essere più di mezz'ora. Dopo di ciò, inizia una fase di sonno più profonda, rendendo più difficile il risveglio.
Il fatto che le nostre riserve di energia siano vuote intorno a mezzogiorno e raggiungiamo un punto basso della nostra concentrazione, è meno dovuto al Currywurst o alla zuppa di patate, che è pesante nello stomaco. Piuttosto, l'orologio interno è responsabile: non è solo programmato per il ritmo di 24 ore, ma funziona anche su un programma di dodici ore.
The Health Guide Powernapping: Smart rompe con grande successo
di Grit Moschke e Andreas Atteneder è stato pubblicato da Freya Verlag e costa € 19,90.
Quindi non solo tra le tre e le quattro del mattino, ma anche tra le 13 e le 14 in punto molte funzioni nel nostro organismo vengono chiuse. Questi includono la reattività, l'attenzione, la motivazione e la temperatura corporea centrale. Per recuperare rapidamente queste importanti funzioni nel tuo lavoro, il sonno breve è l'ideale.
Ma la mappatura del potere non è solo un bene per il benessere a breve termine. Sebbene le conseguenze sulla salute della stanchezza cronica non siano state completamente esplorate. Tuttavia, è noto: se la potenza permanente viene assorbita dalla sovratensione, possono svilupparsi malattie come la sindrome da esaurimento o il diabete. I ricercatori dell'Università di Hiroshima in Giappone hanno anche scoperto che un sonnellino normale riduce il rischio di malattia di Alzheimer di un sesto.
Ecco come funziona la mappatura del potere
Mentre nelle aziende dell'Asia orientale il pisolino pomeridiano viene praticato in speciali sale di riposo, finora solo poche aziende tedesche forniscono tali luoghi di rifugio. Tuttavia, il breve sonno è possibile - se fai qualche preparativo.
La preparazione
Passaggio 1: Imposta l'ora della tua pausa personale.
Passaggio 2: Prova le condizioni: dov'è lo spazio? Quanto tempo ho? Di cosa ho bisogno?
Passaggio 3: Accettazione sociale della ricerca: il mio pisolino sarà tollerato? O sto guardando di traverso?
Il tempo
Il powernapping è particolarmente utile alle 12.30 o alle 14.30 circa. Questo è legato al nostro ritmo di riposo di due ore, che ricomincia ogni giorno a circa l'ora dispari: alle 7, alle 9, e così via. Poiché le nostre prestazioni aumentano durante i primi 100 minuti di ciascun ciclo, continuano a diminuire nei restanti 20 minuti. Esattamente questo periodo dovremmo usare per un periodo di riposo. La chiusura è ora più semplice rispetto ad esempio alle 13:00, quando la fase di attività è appena iniziata.
Il posto
Se non c'è una stanza di riposo in ufficio, basta usare ciò che è disponibile. Appoggia la testa sulla scrivania. Oppure mettiti comodo sulla sedia della scrivania e metti i piedi su un cassetto o un cestino aperto. Se preferisci andare a lungo, sdraiati sul pavimento. Ci sono anche strumenti come cuscini pieghevoli, cuscini o maschere. Di cosa hai bisogno, decidi tu.
L'ambiente
Parla con i tuoi colleghi prima che inizino. Spiega loro il tuo piano in modo da non essere interrotto. Chiudete la porta se possibile e spegnete il telefono e la radio.
Attenzione, preparati, vai!
Spegnere completamente a metà giornata per alcuni minuti non è familiare e probabilmente ti costerà più di mezz'ora. Non avere aspettative troppo alte all'inizio e basta chiudere gli occhi. Il sonno breve è un'arte che può essere praticata e appresa.La musica silenziosa in background può aiutare con il recupero e suggerimenti: piccoli messaggi che penetrano più a fondo nel tuo subconscio, più spesso li ripeti.
E come mi sveglio di nuovo?
Se hai paura di non risvegliarti dal sonno in tempo, basta impostare una sveglia. Un metodo sicuro è anche una tazza di caffè prima della mappatura della potenza. Perché la caffeina funziona solo dopo circa 20 o 30 minuti, proprio al momento giusto. Gli esperti di powernapping hanno in serbo un altro trucco: il metodo keychain. Per fare questo, prendi un mazzo di chiavi e forma un pugno. Quando ti addormenti, dopo circa 15 minuti, raggiungerai la fase successiva del sonno, dove i muscoli si rilassano automaticamente. Il portachiavi cade a terra e ti svegli dal rumore.
