Potenza giusta durante l'allenamento della forza
Faccio sport di resistenza - l'allenamento della forza è davvero necessario?
È decisamente buono se fai in modo che il tuo cuore e la tua circolazione si adattino. Se vai a fare jogging, in bicicletta o nuotare, solo pochi muscoli saranno allenati. Come nei corridori in particolare le gambe. Altri gruppi muscolari, d'altra parte, non sono sufficientemente spostati. Il risultato: atrofia dei muscoli sottoutilizzati, malasanità e tensione a lungo termine. Ecco perché dovresti allenare i negletti nei tuoi muscoli sportivi preferiti separatamente. I corridori fanno z. Ad esempio, esercizi di potenziamento aggiuntivi per il tronco e le braccia.
Fat off by muscle workout - funziona?
Bene, gli sport di resistenza sono ancora il modo più efficace per bruciare i grassi. Ma anche l'allenamento della forza può portare la classe di peso desiderata a lungo termine. Per i muscoli allenati aumentare il dispendio calorico di base, perché la massa muscolare consuma più energia rispetto al tessuto adiposo. E non solo nello sport, ma anche oltre.
Gli esercizi di forza speciali possono sciogliere le aree problematiche?
Purtroppo no. Lo sport permette di sciogliere le cellule adipose su tutto il corpo, in parte nelle cosiddette aree problematiche. Non è possibile utilizzare esercizi mirati per addominali, braccia o gambe. Ciononostante, potresti avere un discreto successo con i corsi sulle natiche della gamba addominale, perché gli esercizi di rafforzamento stringono il tessuto e modellano la figura - questo spesso porta di più per l'ottica di meno di due chili in meno sulla bilancia.
Devo andare in palestra in palestra per l'allenamento muscolare?
No, funziona senza di esso. Dopo tutto, ci sono molti esercizi che sono molto intensi solo dal proprio peso corporeo o con un piccolo equipaggiamento sportivo (ad es. Thera Band o manubri).
Quali esercizi di forza lo fanno davvero?
Per un equilibrio muscolare basicamente dovrebbero essere formati tutti i grandi gruppi muscolari. Il modo più semplice per farlo è con i cosiddetti esercizi complessi, in cui molti muscoli sono coinvolti allo stesso tempo, ad es. B. squat o affondi. Sono particolarmente efficaci anche gli allenamenti di stabilizzazione in cui si bilancia anche l'equilibrio.
Come posso iniziare l'allenamento?
Per i nuovi arrivati è importante imparare la giusta tecnica di movimento. Senza grandi pesi aggiuntivi, ma con molte ripetizioni, questo migliora la resistenza della forza dei muscoli. Su questa base, è possibile aumentare il carico di lavoro dopo le prime settimane e aumentare i pesi o passare a una variante di esercizio più faticosa.
Quanto dovrebbero essere pesanti i pesi?
La tua ambizione e lo stato di allenamento determinano quanti chili puoi cacciare. I principianti dovrebbero prendere un po 'più facile. La regola è: chi è più in forma, più devi fare i bagagli per ottenere abbastanza muscoli. Non importa quante ripetizioni fai - l'ultima dovrebbe essere estenuante, i muscoli dovrebbero bruciare facilmente.
Dovrei preferire usare il tre-set o la variante inserto?
L'allenamento della forza di solito è completato in tre serie, d. cioè, esegui un esercizio con un certo numero di ripetizioni (ad esempio, 15 volte), fai una breve pausa e fai un totale di tre volte, tre frasi di lunghezza. Più veloce, ma anche più estenuante, è la versione di utilizzo per utenti esperti: è sufficiente eseguire dieci ripetizioni di un esercizio una volta. Il peso deve quindi essere significativamente più alto, la tecnica di movimento dovrebbe essere corretta. Indipendentemente dall'opzione scelta, gli studi dimostrano che l'effetto dell'allenamento è lo stesso per entrambi.
Cosa c'è di meglio: allenamento con attrezzature o manubri?
Entrambi hanno vantaggi. Il principiante di fitness inizia meglio con i dispositivi, perché i movimenti sono specificati con precisione. Il rischio di fare un esercizio in modo errato è limitato. Impegnativo e vario è l'allenamento con il manubrio. Non solleva solo il peso, ma deve anche determinare la direzione e l'estensione del movimento. Consigliato solo per utenti esperti.
L'allenamento con i pesi rende le donne inadatte?
No. Non aver paura dei grandi pacchetti muscolari. Grazie agli ormoni femminili, le donne si accumulano più lentamente e meno muscoli degli uomini - ci manca il testosterone. Tuttavia, l'uso è utile: gli studi hanno dimostrato che la giusta dose di allenamento con i pesi nelle donne perfeziona le curve femminili. Le curve sono così conservate - diventano semplicemente più croccanti. Ottimo, vero?
