Sul modo gentile di dormire
Disturbi del sonno: i rimedi domestici aiutano
- Passare a riposare un'ora prima di andare a letto. Il televisore è ora pronto per la trasmissione.
- Rilassati con un libro o musica tranquilla e bevi una tazza di tè.
- Un bagno alla valeriana aiuta a spegnere: 100 grammi di radice di valeriana schiacciata a due litri di acqua calda, filtrare dopo dieci minuti e versare l'infuso nel bagno.
- Anche gli esercizi di concentrazione e rilassamento come l'allenamento autogeno possono essere utili.
- Non dovresti usare il letto per lavorare, mangiare o guardare la TV. Questo aiuta il tuo corpo ad associare questo posto solo al sonno e al rilassamento.
- A proposito: la temperatura ottimale della camera da letto è compresa tra 15 e 18 gradi. Rendi la tua camera da letto bella e accogliente in modo da sentirti a tuo agio e ripulire le cose che ti caricano (le banconote lasciate, il cestino da stiro completo).
cibo
Evita le bevande contenenti caffeina nel pomeriggio e non mangiare pasti ricchi e ricchi la sera. Dovresti anche astenermi dal vino, dalla grappa o dalla birra, perché l'alcol ti rende stanco, ma disturba il ritmo naturale del sonno.
tè
Tè alle erbe come la valeriana o il luppolo dolcemente leniscono. Dopo due o quattro settimane di assunzione regolare noterai che puoi rilassarti meglio.
- Valeriana: versare due cucchiaini di radice di valeriana sminuzzata con una tazza di acqua bollente, lasciare coprire per cinque minuti e filtrare. Bevi diverse tazze a sorso. La valeriana non ha un buon sapore, quindi si consiglia di mescolare melissa e passiflora.
- Luppolo: versare un cucchiaino di fiori di luppolo con una tazza di acqua bollente, coprire per dieci minuti e filtrare. Prendi una tazza per pranzo e cena.
- Lavanda: versare due cucchiaini di fiori di lavanda con una tazza di acqua bollente, coprire per dieci minuti e filtrare. Bevi una tazza più volte al giorno.
- Balsamo: coprire due cucchiaini di foglie di melissa con una tazza di acqua bollente, lasciar riposare per cinque minuti e filtrare. Bevi una tazza più volte al giorno.
Medicine a base di erbe
Coni di luppolo, passiflora, foglie di melissa, fiori di lavanda, radice di valeriana non ti fanno davvero stanco, ma calmano i tuoi nervi. Uno è quindi più rilassato e può dormire meglio. Tuttavia, l'effetto completo non si verifica immediatamente, ma in media solo dopo due o quattro settimane. Le piante sono disponibili come farmaci da banco singolarmente o in combinazioni. Importante per le preparazioni di valeriana: devono contenere da 400 a 600 milligrammi di valeriana europea per compressa rivestita. Se non vuoi assumere un farmaco finito, puoi prendere un tè in farmacia e berne circa tre tazze durante il giorno.
Supporto professionale
Il supporto professionale (ad esempio, il medico di famiglia, lo psicologo) è necessario se, nonostante i farmaci vegetali, hai ancora problemi di sonno dopo un massimo di quattro settimane. Perché a volte sono un'indicazione di una malattia precedentemente non riconosciuta (ad esempio, depressione, malattie cardiache e polmonari, disturbi della funzione tiroidea, ipertensione). Alcuni farmaci (come i soppressori dell'appetito) e l'abuso di alcol possono scatenare disturbi del sonno.
Se sei spesso depresso o triste: erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni ha un effetto diretto sull'insieme di emozioni chimiche, cioè le sostanze di messaggero nel cervello e le antenne riceventi associate. Nelle persone che sono inclini a stati d'animo depressivi, l'interazione a volte è disturbata. È probabile che sotto l'influenza di Erba di San Giovanni alcuni dei messaggeri del corpo, che alleggeriscono l'umore, rimangano attivi più a lungo. Proprio come le droghe sintetiche per la depressione, l'effetto diventa evidente dopo due o tre settimane di uso regolare. Gli studi hanno dimostrato che i supplementi di erba di San Giovanni ad alte dosi (almeno 300 milligrammi di estratto di erba di San Giovanni per dragee) sono altrettanto buoni nel trattare la depressione lieve e moderata come rimedi sintetici comuni. L'unico effetto collaterale noto di erba di San Giovanni: la pelle è più sensibile ai raggi UV; specialmente le persone dalla pelle chiara ottengono una solarizzazione più veloce.
Quando l'emozione profonda dura più a lungo
Il supporto professionale è necessario quando la depressione mentale dura più di due settimane e hai difficoltà a far fronte alla tua vita quotidiana. Le possibili cause della depressione sono eventi di vita stressanti e crisi di carriera, sovraccarico fisico e / o mentale costante (ad esempio, attraverso la cura di un parente malato) o lesioni mentali non elaborate del passato.La depressione può anche essere un concomitante di malattie fisiche (inclusi tumori, malattie cardiache, disturbi metabolici) o farmaci (come cortisone, farmaci antipertensivi, preparati ormonali).
Scappando dalla paura ...
Cos'altro puoi fare per te: disturbi del sonno, paure o stati d'animo depressivi: questi problemi possono essere risolti più facilmente se sei fisicamente in forma il più possibile. Prova a pedalare, nuotare, fare jogging o camminare velocemente. Tale sport di resistenza ha diversi effetti positivi. Il metabolismo procede, l'umore aumenta e la sera sei ancora comodamente stanco. Dopo un po 'di tempo hai una condizione generale migliore - e questo aiuta in situazioni difficili, come gli attacchi d'ansia.
Coloro che riducono lo stress morboso dormiranno automaticamente meglio e non soffriranno più spesso di ansia. Per inciso, il corpo reagisce allo stress e all'ansia in modo molto simile - ad esempio con tensione muscolare, battito cardiaco accelerato e / o sudorazione profusa. Con bevande stimolanti (caffè, tè, coca cola) e sigarette, è meglio usare con parsimonia quando i nervi sono tesi. Si reagisce quindi rilassati in situazioni di stress e si può anche dormire meglio.
L'alcol non è utile in una depressione mentale: anche se prima solleva l'umore - ma il giorno dopo, quando l'effetto è finito, ti senti ancora peggio.
Sonniferi chimici: solo come aiuto d'emergenza
I sonniferi chimici OTC contengono difenidramina o doxilamina. Entrambe le droghe sono tra gli antistaminici che aiutano soprattutto contro i sintomi di allergia, ma allo stesso tempo ti rendono stanco. Il vantaggio rispetto ai rimedi a base di erbe: funzionano immediatamente. Gli svantaggi dei preparativi: possono avere effetti collaterali (ad esempio, stanchezza e mal di testa la mattina dopo, secchezza delle fauci) e ci si abitua, quindi dopo un po 'di tempo, la dose deve aumentare. Pertanto, tali preparazioni dovrebbero essere prese solo come un'unica emergenza o per una settimana al massimo. Supplementi di prescrizione per ansia grave hanno un rischio di ricerca significativo. Questo è particolarmente vero per i farmaci con un principio attivo del gruppo delle benzodiazepine.
Trattare i disturbi del sonno o sentimenti di ansia esclusivamente con i farmaci è sicuramente una preoccupazione, perché aiuta solo contro i sintomi e non contro le cause. Procedure psicologiche come la formazione comportamentale e la psicoterapia possono aiutare ad affrontare le cause del problema e cambiarlo.
Disturbi del sonno: chi aiuterà se i rimedi casalinghi non saranno più utili?
I medici generici possono chiarire le cause fisiche dei disturbi del sonno, della depressione e dell'ansia e, se necessario, consultare gli specialisti. Informazioni sul counseling psicologico, sulla formazione comportamentale e sulla psicoterapia e sui terapeuti - gli indirizzi sono disponibili presso il servizio di informazione sulla psicoterapia gratuito istituito dall'Associazione professionale degli psicologi tedeschi.
La Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM) ha tra le sue pagine un elenco di tutti i centri medici di sonno e i laboratori del sonno riconosciuti. Le circa 300 voci sono ordinate per codice postale.
Aiuto con la narcolessia: German Narcolepsy Society e.V.
Aiuto con la sindrome delle gambe senza riposo: Gambe senza riposo tedesche e.V.
