Allenamento della memoria: come mantenere il cervello in movimento
Stiamo diventando più in forma - solo quando si arriva alla testa, il divertimento si ferma: nel frattempo già a metà degli anni Trenta, per notare i primi segni di Vergreisung. E le cosiddette cliniche della memoria, che in realtà sono lì per la diagnosi e il trattamento della malattia di Alzheimer, sono sempre più utilizzate da persone in cerca di consulenza, che sono pienamente nella vita professionale, ma dubitano della loro capacità mentale.
È moderno lamentarsi della propria distrazione e mancanza di concentrazione. Ma la maggior parte di noi soffre solo delle richieste in rapida crescita della nostra memoria. Senza codici PIN e password, nulla funziona, articoli di uso quotidiano come telefoni e sveglie sono forniti con manuali spessi, ci sono sempre nuove sfide nel lavoro e i media rovesciano nomi, date e fatti su di noi - fino a quando non si chiudono.
Nel frattempo, i neuroscienziati stanno cercando febbrilmente un rimedio per il tipo di perdita di memoria che è diventata una malattia diffusa a causa della nostra crescente aspettativa di vita: la demenza legata all'età. Non hanno ancora trovato una pillola contro l'oblio, ma molte nuove intuizioni sulla funzione della nostra memoria. E, fortunatamente, non stanno solo dimostrando come possiamo tenere il cervello in punta di piedi, ma aiutano anche a sopportare gli errori di memoria.
La cosa più importante in sette cimeli:
Memory Training I: la fiducia in se stessi ti rende intelligente
Mentre il nostro cervello memorizza molte informazioni, non funziona come un disco rigido del computer. È piuttosto un compagno capriccioso e talvolta vanitoso, vuole essere lodato e ricompensato.
Un nuovo studio della Carolina del Nord mostra che prima di un test della memoria, i soggetti più anziani dovevano confrontarsi con affermazioni negative o positive sulla capacità mentale della loro fascia d'età. In effetti, i candidati che erano stati acclamati si sono comportati molto meglio di quelli che erano stati scoraggiati prima della prova.
Chiunque si fida di più può fare di più: possiamo trarne vantaggio. Coloro che imparano un'altra lingua straniera a 40, 50 o 60 anni o studiano le sequenze di movimenti nel Tai Chi allenano la loro memoria e rimangono mentalmente in forma più a lungo.
Memory Training II: i ricordi hanno bisogno di attraccare nel presente
La ricerca sul cervello è particolarmente interessata al modo in cui archiviamo e recuperiamo ricordi di vita nella nostra testa. La neuropsicologa Anna Schwab presso l'Istituto di studi culturali di Essen interroga le donne su esperienze importanti, come il matrimonio o la nascita del loro primo figlio. Mentre ricordano tali episodi commoventi, viene misurata l'attività cerebrale.
Le tomografie MRI mostrano che i giovani possono "ricordare" i ricordi in modo rapido e specifico da una specifica regione del cervello. Le persone anziane hanno bisogno di più tempo, ma attivano anche strutture più grandi e profonde del cervello. "Rinvigoriamo i nostri ricordi nel corso della nostra vita ancora e ancora, e ogni volta che ciò accade, vengono create nuove interconnessioni e interconnessioni nel cervello", spiega il neuropsicologo.
Questo significa anche che se vogliamo preservare i ricordi, dobbiamo ancorarli ancora e ancora nel presente. Vecchie foto, diari, lettere o biglietti e lo scambio di ricordi con amici di scuola o parenti ci aiutano in questo.
Memory training III: La nostra memoria di romanziere
"Quando ero più giovane, potevo ricordare tutto, che fosse successo o no", ha osservato Mark Twain. Ma nel corso degli anni osserva "che non ricordo nulla di più di ciò che non è mai successo". Lo scrittore sapeva: la nostra memoria scrive la sua storia - e l'immaginazione è co-autore.
Allo stesso tempo, il cervello si comporta come un bambino per tutta la vita: vuole una storia per tutto ciò che dovrebbe ricordare. All'età di circa tre anni, i bambini imparano a elaborare singoli fatti e impressioni sotto forma di piccole storie - e solo allora emergono "ricordi" coscienti. Nel processo, la poesia e la verità e le esperienze personali si mescolano alle storie degli altri. Semi-affidabili, quindi i ricercatori della memoria, vengono archiviati soprattutto eventi drastici tra il 18 ° e il 30 ° compleanno: l'allenamento, la prima casa, il primo grande amore. Mentre gli eventi si ripetono, sono minacciati di oblio.
Memory Training IV: trucco e cheat
Il nome era solo sulla tua lingua? Dell'attrice protagonista del film, di chi hai appena perso il titolo? Stai calmo. Il "blocco" è solo uno dei sette "peccati della memoria", afferma il ricercatore americano di cervello Daniel L. Schacter in uno dei suoi libri ("I sette peccati della memoria").Spiega anche come la nostra memoria inganna il passato. Come far svanire sconfitte e insulti, esagerando successi e piccoli exploit. Ma come provoca anche esperienze traumatiche che vorremmo dimenticare di ricacciare nella coscienza.
Di solito notiamo blackout solo quando sono fastidiosi, ad esempio quando si cerca l'auto parcheggiata. Ma questi abbandoni, console Daniel Schacter, sono solo il prezzo di una memoria funzionante: dobbiamo dimenticare molte cose per ricordare qualcosa. Ogni momento è pieno di così tante impressioni e informazioni, che senza un programma di smistamento efficace - e inconscio - presto avremo solo il caos nelle nostre teste.
Memory Training V: cosa aiuta a ricordare
Il nostro cervello ha i suoi pensieri nell'ordinamento, nella memorizzazione e nell'eliminazione quotidiana delle informazioni. Questo mostra il cosiddetto paradosso Baker / Baker. Se uno introduce un gruppo di persone in prova a un uomo di nome Becker, la maggior parte di loro presto dimentica quel nome. Se, tuttavia, viene presentato loro lo stesso uomo, dicendo che è un fornaio di professione, la maggior parte di loro può ricordarselo in seguito.
La spiegazione di questo effetto: mentre solo il nome dice poco sull'uomo, le informazioni sulla sua professione si collegano immediatamente con le immagini (cappello, forno, pane), che rimangono nella memoria. L'allenamento della memoria come la cosiddetta tecnica mnemonica si avvale di tali meccanismi. Intuitivamente usiamo costantemente tali tecniche. Se vogliamo davvero mantenere un nome, costruiamo un ponte di asini: immaginiamo il signore che cuoce il pane - e abbiamo buone possibilità di conoscere il suo nome al prossimo incontro.
Memory Training VI: L'effetto memoria
Imparare, salvare e ricordare - sostanzialmente nulla cambia in queste attività cerebrali, per tutta la vita. Ma nel corso degli anni, gli studi suggeriscono che l'attenzione si sposta dalla registrazione alla conoscenza, dalla rapida memorizzazione alla gestione attenta di ciò che è stato appreso. Quindi le persone anziane sono superiori al ragazzo in almeno un aspetto: ne sanno di più.
Ma quando si tratta di conservare impressioni e informazioni nella memoria a breve termine, è vero il contrario: "Se giochi contro una memoria di quattro anni, perderai", spiega la psicologa della memoria Ute Bayen. Il professore dell'Università della Carolina del Nord, lei stessa madre di due bambini piccoli, lo ha provato: "Se mi alleno per quattro settimane, posso vincere, però." E se anche il bambino si allena? "Quindi non ho alcuna possibilità, anche un giovane adulto sarebbe di gran lunga superiore a me."
Da circa la metà degli anni 30 riteniamo che la memoria a breve termine svanisca. D'ora in poi sta andando in discesa, ma Ute Bayen non vede alcun motivo di preoccupazione: "I migliori 70enni sono migliori di quelli di 20 anni", ha detto Ute Bayen.
Allenamento della memoria VII: le cellule nervose necessitano di esercizio fisico
Il nostro cervello invecchia anche come altri organi. Nuovi metodi di esame a volte lo mostrano più esattamente di quanto vorremmo. Pertanto, la ricercatrice del cervello Anna Schwab ha potuto vedere nelle immagini di spin nucleari dei suoi partecipanti come le strutture piene d'acqua nel cervello si seccano nel corso degli anni.
Tuttavia, l'attività mentale ovviamente non influisce su tali processi di degrado fino a molto tardi: "In ogni caso, sono stata confrontata da donne di età compresa tra 60 e 75 anni che erano estremamente attive e interessate, impegnate in società sportive, parrocchie o politiche", afferma Anna Schwab.
Persino Ute Bayen non ritiene le loro scoperte deprimenti. Contro i vuoti della memoria, trova, si potrebbe fare qualcosa: "Se necessario, appendi qualche altra nota nell'appartamento". Altrimenti, come lo psicologo sa, una cosa è prima di tutto: vivere una vita sana e mantenere in movimento il corpo e la mente. Vista in questo modo, la società dell'informazione spesso noiosa presenta anche dei vantaggi: offre opzioni di allenamento per il jogging cerebrale.
formazione della memoria? Ma con piacere!
movimento: Uno studio dell'Università dell'Illinois mostra che gli sport di resistenza regolari aumentano la concentrazione di neurotrasmettitori nel cervello. musica: Chiunque apprenda uno strumento forma interconnessioni nel cervello che rafforzano altre capacità mentali, secondo uno studio dell'Università di Hannover. Computer: La ricerca su Internet è un'ottima formazione per le persone anziane, secondo il Prof. Ute Bayen: si pratica per orientarsi in una ricchezza di informazioni. Danza e teatro: Per uno studio a Basilea tra i 65 e gli 85 anni hanno preso lezioni di recitazione. Con l'aiuto di trucchi professionali hanno imparato a memoria lunghi testi a memoria. Un professore dell'Università di Montreal ha offerto agli anziani un corso di tango. L'effetto: mobilità e memoria numerica migliorate. tecniche mnemoniche: Uno collega i contenuti della memoria come le posizioni di una lista della spesa con le immagini: "I broccoli pendono sul soffitto, la panna montata si trova sul comodino". Nei test dell'Istituto Max Planck, i giovani partecipanti sono aumentati da 8 a 29 termini mantenuti, quelli più anziani lo hanno portato a 18 anziché a quattro. Le tecniche di Mnemo possono essere apprese da libri o in corsi, ad es. B. nei college della comunità.
