Posso fare sport nonostante il freddo?
Posso camminare nonostante un mal di testa?
Può valere la pena: anche i movimenti riducono la tensione, l'aria fresca inonda il cervello di ossigeno e spesso allevia il dolore. Camminare, andare in bicicletta o nuotare può anche aiutare con mal di testa tensione. Nell'emicrania, tuttavia, il corpo desidera riposare. Durante un attacco, lo sport è fuori questione. "A lungo termine, però, l'allenamento di resistenza aiuterà i malati di emicrania, e molti dei miei pazienti riferiscono di dimezzare la frequenza e l'intensità delle crisi". Astrid Gendolla, capo del reparto ambulatoriale per il mal di testa dell'ospedale universitario di Essen. L'allenamento attiva gli antidolorifici del corpo e rafforza l'equilibrio del sistema nervoso. Movimenti improvvisi come pallavolo, tennis o badminton possono aprire la strada a un nuovo attacco.
Posso andare a nuotare con un raffreddore?
Dipende da quanto violenta è l'infezione. Quando si ha un raffreddore mite, niente parla contro lo sport sotto forma di allenamento di resistenza leggera: chi dosa lo sforzo e si assicura di non raffreddarsi, attivando anche i suoi poteri di auto-guarigione. L'esercizio fisico è sempre tabù se i sintomi vanno oltre un leggero raffreddore con una congestione nasale, come febbre o linfonodi ingrossati. Anche coloro che prendono antibiotici, sia per malattie respiratorie o di altro tipo, dovrebbero fermarsi definitivamente, altrimenti minaccia un'infezione protratta.
È consigliabile andare in bicicletta con mal di schiena?
Per molti problemi incrociati, l'esercizio fisico può aiutare. "I muscoli della schiena sono meglio forniti di sangue, che allevia la tensione", dice lo scienziato sportivo Prof. Dr. med. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia. Finché nessun deficit neurologico tale. Se, per esempio, si verifica un intorpidimento delle gambe, si raccomanda di ripristinare i problemi alla schiena acuta dopo un massimo di 3-4 giorni di protezione. Che si tratti di ciclismo, aerobica, ping pong o nuoto, non fa alcuna differenza per la colonna vertebrale.
È importante aumentare l'intensità lentamente ed evitare inizialmente movimenti a scatti. Ma non dovresti essere troppo cauto. "La parte posteriore ci dice già cosa è buono per lui", dice Froböse. "Se il dolore aumenta entro 24 ore dall'esercizio, il carico è troppo alto, quindi è meglio limitare l'intensità".
Posso avere una partita di tennis con i muscoli doloranti?
Non è una buona idea. Quando i muscoli doloranti peggiorano la coordinazione del movimento, gli sport con la palla sono altrettanto tabù dello sci o della ginnastica. Movimenti indesiderati potrebbero altrimenti causare lesioni alle articolazioni o strappi di fibre muscolari. Gli sport di resistenza moderati, tuttavia, vanno bene se la sbornia dei muscoli rimane nell'inquadratura. In questo caso, l'esercizio fisico ha un effetto calmante, perché migliora la circolazione sanguigna ai muscoli: questo è esattamente il modo in cui vengono rimossi i prodotti metabolici che hanno causato il dolore post-sbornia.
Lo yoga aiuta a combattere il dolore mestruale?
Soprattutto quando lo stomaco si stringe e fa male, calmando e rilassando esercizi di rilassamento mirati. Particolarmente piacevoli sono le asana, in cui il praticante prende un periodo. "Le posture angolari rilassano gli organi pelvici e tolgono i legamenti dell'utero", spiega Anna Trökes, insegnante e insegnante di yoga a Berlino. Anche i piegamenti in avanti, che massaggiano delicatamente gli organi addominali, fanno bene.
Posizioni di inversione pura come la verticale sono sfavorevoli. Lo yoga non solo aiuta contro il dolore acuto, ma può anche regolare i disturbi e prevenire la sindrome premestruale: è più equilibrato, gli alti e bassi degli ormoni rendono meno evidenti. In linea di principio, questo vale per ogni altro sport praticato regolarmente. Tuttavia, fare jogging intensivo o badminton durante il giorno è una questione di gusti: in alcune donne, questo può aumentare la tendenza al sequestro e al sanguinamento, per altri l'allenamento intensivo può sembrare un antidolorifico.
