Hula Hoop: l'allenamento per una vita sottile
Hula Hoop: come funziona?
Per una corretta esecuzione, posizionare un piede in avanti, posizionare l'hula hoop intorno alla vita e tenerlo parallelo al suolo. Poi gli dai lo slancio con entrambe le mani e muovi i fianchi avanti e indietro.
È importante non ruotare i fianchi quando si fa il cerchio, altrimenti il cerchio si muoverà in discesa. Per evitare che l'hula hoop cada a terra, puoi farlo mettiti in ginocchio e sollevalo di nuovo, Inizialmente, gestirai solo alcuni cerchi di fila, ma con un po 'di pratica, puoi farcela rapidamente.
Scegli il pneumatico hula hoop giusto
Quando cerchi uno pneumatico idoneo per il fitness, dovresti prestare attenzione alle giuste dimensioni. Nello stato dovrebbe essere in giro raggiungere l'ombelicoCome linea guida, un diametro di 100 cm e uno spessore di 2,5 cm, quindi non è troppo leggero.
I principianti dovrebbero anche evitare pneumatici riempiti con acqua, magneti o altri materiali. C'è anche Hula hoop con protesi di massaggio, che dovrebbe rafforzare ulteriormente i muscoli del tronco. Tuttavia, queste protuberanze spesso causano lividi all'inizio.
Quali muscoli sono reclamati all'hula hoop?
Hula Hoop è un allenamento per tutto il corpo che si svolge accanto al busto, ad esempio. rinforza anche i muscoli delle gambe, Prima di tutto, tuttavia, l'hula hoop rafforza la parte centrale del corpo, cioè i muscoli dello stomaco, della vita e della schiena.
Inoltre, hula-hoop rafforza il tessuto connettivo e aumenta la combustione dei grassi. A un'ora di allenamento puoi bruciare fino a 900 calorieL'intelaiatura è quindi adatta anche alla perdita di peso.
Per migliorare la tua forma fisica, il tuo allenamento dovrebbe essere almeno Prendi 20 minuti e tre volte a settimana essere effettuato.
Aggiungi varietà al tuo allenamento
Ad esempio, se sei un po 'più esperto e vuoi aggiungere varietà al tuo allenamento hula-hoop, puoi provare camminare qualche passo con la gomma o farlo girare nella direzione opposta.
Anche un hula hoop è buono integrare in sit-up, Sdraiati sulla schiena per questo, metti le gambe in alto e infila la testa attraverso il cerchio. Quindi sollevate le spalle e mantenete la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Altri sport di hula hoop
Solo per spostare i fianchi è troppo noioso per te? Allora forse dovresti Hoop Dance provare. Questo sport è un allenamento di danza con la gomma del fitness che ti fa sudare. Un'altra tendenza: HoopilatesQuindi esercizi di Pilates in cui è integrato lo pneumatico hula-hoop.
