Fare sit-up giusto: è così che funziona
La giusta esecuzione
Sdraiati sulla schiena e metti le gambe sulla larghezza della spalla, le gambe dovrebbero essere piegate all'incirca a un angolo di 90 gradi. Incrocia le mani dietro la testa (o in alternativa incrocia il petto) e Stringere i muscoli addominali, Quindi sollevare la parte superiore del corpo lentamente e raddrizzare. Assicurati che la tua schiena rimane dritta e tu non fai una croce vuota. Il movimento si svolge dal fianco, non si dovrebbe eseguire il sit-up con slancio.
Mantenere la posizione per un secondo e lentamente rotolare di nuovo. Inspirare mentre si raddrizza e quando si rotola via. Le tue spalle non dovrebbero toccare terra, comunque, i prossimi 15 ripetizioni dovrebbero essere fatti direttamente l'uno dopo l'altro e senza interruzioni. Gli esercizi sono principalmente utilizzati per allenare i muscoli addominali dritti.
La differenza tra sit-up e crunch
I termini sit-up e crunch sono spesso usati in modo intercambiabile, anche se questo non è completamente vero. Durante gli scricchiolii solo la parte superiore della schiena è sollevata, raddrizzi la parte superiore del corpo durante i sit-up. Inoltre, si tira facilmente il crunch, nelle curve in avanti, tuttavia, la schiena rimane dritta e allungata il più possibile.
Gli svantaggi dei sit-up
I sit-up hanno perso popolarità negli ultimi anni perché non allenano i muscoli addominali e non si allenano. Prima di tutto è affrontato da sit-up in particolare il flessore dell'ancaanche se questo è già abbreviato nella maggior parte delle persone. Se passi molte ore al giorno a sederti e stai già lottando con la lombalgia, È meglio non fare sit-up.
Va anche ricordato che non è possibile rimuovere specificamente solo l'addome. Per i grassi brucia deve tutto il corpo sarà addestrato e non solo singoli giochi. Per una pancia piatta o una confezione da sei, si dovrebbe quindi non solo eseguire l'allenamento dei muscoli addominali, ma anche integrare le unità cardio nel piano di allenamento.
Varianti Sit-up per più varietà
Se trovi le classiche curve in avanti ancora difficili, puoi farlo aiuto con un Theraband, Per fare questo, avvolgi la fascia attorno alle tue piante e prendi entrambe le estremità nelle tue mani. Il Theraband dovrebbe avere abbastanza tensione affinchè esso supporti abbastanza per fare l'esercitazione. Più esercizi di Theraband possono essere trovati qui.
Ad esempio, per apportare qualche modifica al tuo allenamento Salti farfalla fare. Per questo premete le vostre piante insieme in modo che le vostre ginocchia puntino verso l'esterno e le vostre gambe siano leggermente distese. Allunga le braccia in avanti e poi solleva la parte superiore del corpo.
Se vuoi intensificare l'allenamento, puoi farlo anche tu Sit-up con pesi extra fare. Ad esempio, il kettlebell o le piastre di peso sono adatti a questo. Tenerlo davanti alla parte superiore del corpo con le mani e eseguire i sit-up come al solito.
