Fare flessioni correttamente: è così che funziona
La giusta esecuzione
Per il classico push-up, metti le mani sulla larghezza delle spalle e allunga le gambe all'indietro in modo da essere in piedi sulle dita dei piedi. Assicurati che la tua schiena forma una linea retta, Non dovresti sollevare il sedere e non formare una croce vuota. Stringere i muscoli, quindi i muscoli del braccio e del torace e i muscoli addominali e della schiena.
Abbassa lentamente il tuo corpo finché il tuo naso tocca quasi il suolo. Ma non deporre il tuo corpo completamente, ma mantieni la tensione del corpo. Quando si tratta di push-up non dipende dalla velocitàÈ più importante eseguire i movimenti in modo pulito e controllato. Quindi spingi indietro il tuo corpo.
Variante 1: piegamenti sulle ginocchia
In particolare per le donne fanno piegamenti classici una grande sfida muscolare Il push-up al ginocchio è una versione leggermente più semplice, con cui è possibile avvicinarsi lentamente come un principiante.
Il design è lo stesso del classico push-up descritto sopra, con l'unica differenza che non ti trovi in punta di piedi, ma invece in ginocchio, Inoltre, assicurati di prestare attenzione a un dritto qui. Se riesci a fare da 15 a 20 ripetizioni, puoi appoggiarti alle flessioni classiche.
Variante 2: Diamond push-up
Al Diamond Push-up sarà i tricipiti sono più allenatiperché le braccia sono vicine al corpo durante questo esercizio. Metti insieme le mani in modo che formino un rombo. Dovresti inspirare quando pieghi il braccio ed espira quando spingi verso l'alto.
Un esercizio simile per i tricipiti è il Push-up sulla pallain cui anche le braccia si adattano perfettamente. Con ampie flessioni, tuttavia, puoi allenare i muscoli del torace.
Variante 3: aumenti di flessioni
Se metti i piedi più in alto della parte superiore del corpo, ti stai allenando aumenta i muscoli della spalla, Ciò che appare esattamente come l'aumento è irrilevante. Ad esempio, puoi usare una pila di libri, una panchina o il tuo divano. Più le tue gambe sono alte, più diventa difficile l'esercizio!
La posizione della mano destra
Molti atleti si lamentano dei polsi dolorosi durante le flessioni. Per evitare ciò, devi variare la posizione della mano. Puoi, per esempio allarga le ditain modo che il peso non si diffonda solo sul palmo della mano, o Fare flessioni sui pugni, Un aiuto pratico è anche le maniglie push-up che alleviano i polsi.
