Aqua-Fitness allena l'intero corpo
Floodlayer: attiva la circolazione
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Sono in piedi in acque profonde del seno, le mie gambe in una posizione di passaggio, le mie mani supportate da un lato. Rendo la mia parte superiore del corpo molto lunga, tira l'ombelico verso l'interno e comincio a saltare sul posto in posizione di passaggio mentre cambio le gambe. Quindi: salgo, metto la gamba posteriore davanti al salto e la parte anteriore verso la parte posteriore, quindi atterro di nuovo. Varia la lunghezza del passo - a volte breve e veloce, a volte più lunga e lenta. Lo faccio per circa 2-3 minuti.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come avanzato, faccio il movimento come Lucy, ma allungo le braccia, con i palmi in avanti. Quando salta, muovo le braccia dritte e opposte alle mie gambe attraverso l'acqua. Sollevo le spalle verso l'esterno. Lo faccio per circa 2-3 minuti.
Ecco come funziona: I muscoli delle gambe e delle braccia sono serrati, la circolazione è attivata.
Come La mia parte superiore del corpo rimane eretta, in leggera pendenza. Con i miei piedi atterro dolcemente a terra e do qualcosa nelle ginocchia.
Frangiflutti: addestra i muscoli addominali obliqui
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Sono in piedi in un ampio sostegno, i miei piedi puntati verso l'esterno, le mie ginocchia leggermente piegate verso la punta delle dita dei piedi. Ora gira delicatamente la parte superiore del corpo attorno al suo asse e muovo entrambe le braccia nella stessa direzione con l'acqua. Cerco di tenere i piedi ben saldi a terra e di non muovere il bacino. Lo faccio 20 volte per pagina.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come avanzato, faccio l'esercizio simile a Lucy, ma inizio nella posizione finale e salgo sul posto durante il movimento. Sposto il bacino e la parte superiore del corpo l'uno contro l'altro: ginocchia e bacino vanno a sinistra, parte superiore del corpo e braccia contemporaneamente alla destra. Lo faccio 20 volte per pagina.
Ecco come funziona: Mobilita la colonna vertebrale e rafforza i muscoli addominali obliqui.
Come Sollevo la cassa toracica e allungo la colonna vertebrale.
Armstringer - Stringe la parte superiore delle braccia
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Mi alzo in piedi su entrambe le gambe. Allungo le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, in modo che siano ancora sott'acqua. Le mani sono allungate, le dita chiuse. Ora alzo una gamba, muovo le braccia distese e unisco le mani sotto la coscia. Quando spengo la gamba, apro le braccia di lato. Lo faccio 20 volte per pagina.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come esperto faccio l'esercizio come Lucy, ma con entrambe le gambe allo stesso tempo. Per fare questo, spingo i miei piedi da terra, tiro su entrambe le cosce velocemente e riunisco le mie mani sottostanti. Quindi torno alla posizione di partenza. Lo faccio 20 volte per pagina.
Ecco come funziona: Rassoda le braccia, le spalle, le cosce e i muscoli addominali dritti.
Come Alzo il petto e tiro la spalla verso l'esterno.
Water Dancer - rende belle gambe
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Sto con la schiena contro il muro e mi aggrappo al bordo della piscina. Poi sollevo la gamba destra con un angolo di circa 90 gradi e la guizzo da un lato all'altro. Se porto il ginocchio molto a destra, il bacino rimane stabile. Mentre porto il ginocchio sopra la gamba a sinistra, il bacino ruota. cambio pagina. Lo faccio 20 volte per pagina.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come avanzato, faccio il movimento come Lucy, ma allungo la gamba sollevata, tiro il piede sul corpo e sollevo la gamba verso destra o sinistra all'esterno. Lo faccio 20 volte per pagina.
Ecco come funziona: Rinforza e distende l'interno e l'esterno delle gambe e attiva i muscoli addominali obliqui.
Come La schiena rimane il più possibile durante l'intero esercizio sul muro. La gamba è allungata, il ginocchio punta verso la punta.
Swell - rafforza la pancia e la schiena
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Mi alzo in piedi, a circa un braccio dal bordo della piscina, e mi tengo con entrambe le mani. Braccia e spalle sono nell'acqua (forse qualcosa per andare in ginocchio). Ora chino i gomiti e tiro la parte superiore del corpo verso il muro con le braccia. Quindi allungo di nuovo le braccia e mi spingo all'indietro. Lo faccio 20 volte.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come esperto faccio l'esercizio come Lucy, ma con un solo braccio. Quindi cambio la pagina. Lo faccio 20 volte per pagina.
Ecco come funziona: Stringe la parte superiore delle braccia, rafforza la schiena e i muscoli addominali.
Come Resto stabile dalla testa ai piedi e tira l'ombelico verso l'interno. Il bacino e la gabbia toracica indicano il muro.I piedi restano a terra.
