7 consigli per aiutarti ad avere più controllo sulla tua vita

La macchina guida avanti a passo di lumaca. L'offerta di cibo nella mensa. L'umore della donna che ti vende il caffè per andare. Il tempo Tutte cose che non possiamo controllare. Tuttavia, spesso litighiamo con situazioni al di fuori del nostro controllo.

Tempo perso, dice Catherine Goldberg. Lo specialista americano dei social media e del neuro marketing consiglia di concentrarsi sulle cose nella vita in cui possiamo fare la differenza: "Questi sono solo alcuni - più precisamente sette", scrive Goldberg nella rivista Internet Greatist.

1. Sii grato

Chiunque ci pensi su ogni notte, per cui può essere grato, ne trae beneficio. Almeno gli studi suggeriscono che è stata trovata una relazione tra gratitudine e benessere emotivo. In breve: spesso interiormente grazie dire che la qualità della vita aumenta. Puoi ancora usare qualche jump start? La Leuphana University di Lüneburg offre corsi di gratitudine.

2. Lenire il critico interiore

Lui è l'eternamente insoddisfatto. Si lamenta senza interruzione Non possiamo mai farlo bene: il nostro critico interiore. Prima di tutto, dovremmo prestare attenzione coscientemente a quanto spesso ci impegniamo ogni giorno in discorsi negativi. Nel passo successivo, impariamo ad essere più benevoli con le nostre debolezze. Ad esempio, dicendo "Okay, non andava bene ora, ma nessuno è perfetto".

3. Per spostare

Catherine Goldberg dice: Senza movimento, non funziona. Non deve essere il grande giro di jogging, ma: "20 minuti al giorno dovresti alzarti". Il modo più semplice è lasciare la macchina e fare qualche giro. Gli studi hanno dimostrato che possiamo aumentare la nostra creatività mentre camminiamo e pensiamo meglio.

4. Respirare correttamente

Spesso notiamo solo come respiriamo situazioni stressanti: troppo veloci, troppo nello stomaco. Se respiri coscientemente, si calma automaticamente. Ma non solo: con ogni inalazione, forniamo al corpo energia fresca. Fortunatamente, la respirazione non è magia.

5. Usa il linguaggio del corpo

Un trucco che possiamo cercare dagli attori: consapevolmente usando il nostro linguaggio del corpo. Per il modo in cui ci alziamo e ci muoviamo, inviamo segnali. Quindi una donna che ha le braccia sui fianchi spinge qualcosa di diverso da qualcuno che sta con le braccia incrociate. Ad esempio, "Power Posing" ci consente di essere particolarmente fiduciosi in situazioni importanti. Possiamo decifrare i segnali degli altri, ti diciamo nel linguaggio del corpo del codice segreto.

6. Mangia sensibilmente

In realtà sappiamo tutti: troppo zucchero e grasso non solo hanno un effetto negativo sull'equilibrio, ma anche sul benessere. I plus sono disponibili per frutta e verdura, cereali integrali e molti liquidi per tutto il giorno. Perché mangiare sano è molto più facile di quanto pensi.

7. Dormi bene

7,5 ore? Ecco quanto dovremmo dormire per essere in forma al mattino, dice l'esperto di sonno Michael Breus. È particolarmente importante dormire abbastanza regolarmente. Puoi prenderti cura di te stesso sviluppando una routine e andando a letto nello stesso momento possibile. Controproduttivo, anche se molto diffuso: fissi il tuo smartphone o bevi alcol poco prima di addormentarti? La mancanza di sonno non è rara. Con i nostri consigli per dormire starai bene tutta la notte.