sano
Potrebbe 19, 2024

6 cause di incubi frequenti

All'improvviso ti sorprendi dal sonno, gli occhi spalancati, il battito del polso, il collo sudato: gli incubi possono disturbare seriamente il nostro meritato sonno notturno. Sebbene soprattutto i bambini abbiano più incubi, Circa il 50 percento di tutti gli adulti viene anche colpito più volte.

Quando sono discutibili gli incubi?

Di tanto in tanto si risveglia da un incubo, sebbene disturbi il sonno realmente importante, ma non è ancora dannoso per la salute. Diventa difficile quando i brutti sogni limitano la nostra vita quotidiana. Ad esempio, se non possiamo più concentrarci sul nostro lavoro o persino cercare di evitare il sonno per paura.

Anche se questo riguarda solo poche persone? solo circa l'uno per cento di tutti gli adulti soffre di incubi così spesso che cercano un aiuto professionale. Ma ciò non significa che dovresti semplicemente respingere qualsiasi brutto sogno. Se gli incubi si verificano più spesso di una volta alla settimana, ci esauriscono sia fisicamente che mentalmente e, se non trattato, può aumentare il rischio di depressione e disturbi d'ansia. Pertanto, si dovrebbe occuparsi attivamente dei suoi incubi? Spesso aiuta a conoscere la possibile causa dei brutti sogni e ad agire di conseguenza.

Dovresti conoscere queste cause di incubi frequenti

1. Sei mentalmente stressato ed esausto

Secondo uno studio finlandese, le persone con depressione o un'immagine di sé negativa hanno maggiori probabilità di soffrire di incubi. Ma anche lo stress quotidiano generale può promuovere incubi: L'innesco può essere semplicemente la montagna di lavoro sulla scrivania, l'incidente di un membro della famiglia o la spiacevole conversazione con la ragazza, che è stata portata avanti per settimane.

"Il nostro cervello funziona come un computer e ciò che si inserisce viene messo in pratica", spiega John Mayer, psicologo clinico di Chicago. "Quando vai a letto con pensieri negativi, li stai letteralmente caricando nel tuo cervello e costringendoli a riprodurli nel sonno." Pertanto, gli incubi sono come un sottoprodotto spiacevole delle preoccupazioni, che ci grava ogni giorno.

2. Hai alcuni tratti della personalità

Diversi studi suggeriscono che alcune caratteristiche personali possono aumentare la frequenza degli incubi. pertanto le persone particolarmente sensibili, ma anche quelle con interessi creativi hanno maggiori probabilità di soffrire di incubi.

3. I tuoi farmaci disturbano il tuo sonno

Alcune medicine sono incubi elencato nel foglietto illustrativo come possibile effetto collaterale. Colpisce, ad esempio, alcuni farmaci antiipertensivi e ipolipemizzanti, antidepressivi e i cosiddetti antistaminici, che sono ironicamente usati in alcuni sonniferi. Ma anche i farmaci per il Parkinson e l'Alzheimer possono causare incubi.

4. Hai bevuto troppo

In effetti, può succedere che l'alcol faciliti l'addormentarsi. Ma il sonno non è davvero rilassante L'alcol assicura che non dormiamo e abbiamo più incubi. E questi sono poi attraverso le bevande ancora più intense del solito.

5. Stai elaborando un trauma

I cosiddetti disturbi da stress post-traumatico sono una delle principali cause di incubi, secondo uno studio. Il sogno ruota spesso attorno all'esperienza. I fattori scatenanti possono essere, ad esempio, maltrattamenti o incidenti gravi con lesioni permanenti. Se tali incubi tornano ancora e ancora, dovresti assolutamente cercare un aiuto professionale.

6. Hai mangiato qualcosa prima di coricarti

È noto che il cibo tardivo non fa bene alla salute. Ma anche gli incubi sono favoriti dallo spuntino di mezzanotte. Poiché il cibo aumenta la temperatura corporea, inizia anche il metabolismo. Questo, a sua volta, rende il cervello più attivo, che aumenta la probabilità di incubi.

Come posso prevenire gli incubi?

A partire dalle cause ce ne sono diverse Possibilità di evitare brutti sogni:

Smetti di mangiare almeno tre ore prima di andare a dormire. Quindi non sarai affatto tentato, qui troverai i nostri consigli contro le voglie!
Discutere possibili alternative con il medico se il farmaco provoca incubi
I pensieri negativi cadono prima di dormire? Ad esempio, la meditazione e l'allenamento autogeno aiutano
Affronta la tua paura (es. Delle altezze) con il supporto psicologico della terapia di confronto