Yoga per la salute: 5 esercizi di guarigione
infezione della vescica
Quale esercizio di yoga aiuta? Il sedile girevole: massaggia gli organi interni e stimola l'attività renale.
Funziona così: Raddrizza la parte superiore del corpo e porta le gambe in avanti, piega la gamba destra, tirala verso i glutei e posiziona il piede vicino all'esterno della coscia o del ginocchio sinistro. Caviglia la gamba sinistra e porta la pianta del piede sui glutei. Estendi il braccio destro verso l'alto e copri il ginocchio sinistro dall'esterno. Posizionare la mano sinistra piatta o sulla punta delle dita dietro il calcio sul pavimento.
Inspira ed allunga la parte superiore del corpo, espira e ruota il torace attorno al suo asse verso la parte posteriore sinistra. Il movimento inizia dalle vertebre inferiori, il collo e la testa seguono in estensione della colonna vertebrale: le spalle si abbassano e entrambe le metà dei glutei rimangono a terra. Resta in questa posizione per qualche respiro. Con l'espirazione al centro. Cambia gambe e fianchi.
Nervosismo, spesso associato a disturbi del sonno
Quale esercizio di yoga aiuta? Shavasana: calma tutte le energie vitali, in particolare Vata.
Funziona così: Distendi il supino, le braccia e le gambe distese e leggermente divaricate accanto al corpo: i palmi sono rivolti verso l'alto e i piedi cadono liberamente verso l'esterno. Spingere le spalle verso il basso. Chiudi gli occhi e lasciali affondare nelle grotte.
Rilascia il peso del corpo a terra ad ogni espirazione. Concentrati sul terzo occhio (il punto tra le sopracciglia). Pensieri che spuntano, lasciano passare e si rilassano in posizione profonda (almeno da 8 a 10 minuti).
Infine, porta le braccia dietro la testa e allunga e allunga il corpo in tutte le direzioni. Porta le mani sulle ginocchia, rotola avanti e indietro e torna al tuo posto - apri gli occhi.
Mal di schiena e dolori articolari
Quale esercizio di yoga aiuta? Il ponte - allevia e allunga l'intera schiena e bilancia i dosha
Funziona così: Sdraiati su supino, i piedi alla larghezza dei fianchi, tira i talloni sui glutei. Con l'inalazione, irrigidisci il pavimento pelvico e arrotola la vertebra pelvica verso l'alto. Allineare le ginocchia dritte e spingerle in avanti e verso l'alto. Allunga le braccia lungo sotto la schiena e intreccia le dita - contrai le scapole.
Sposta il torace sul mento, premi saldamente i piedi sul pavimento e stringi le cosce - questo creerà lunghezza nella parte posteriore. Alcuni respiri rimangono in questa posizione. Con l'espirazione, allenta le braccia e riporta lentamente il bacino a terra, turbinando dopo turbinio.
Utile anche: la posizione da ginocchio a petto o il sedile girevole.
costipazione
Quale esercizio di yoga aiuta? La posizione da ginocchio a petto - le gambe angolate massaggiano delicatamente l'intestino e lo attivano.
Funziona così: Sdraiati in posizione supina, con le gambe forti e vicino al petto. Le braccia coprono le ginocchia, la schiena e il collo rimangono rilassati sul pavimento. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.
tensione mal di testa
Quale esercizio di yoga aiuta? Il saluto lunare (migliore la sera) - rilassa la zona delle spalle e del collo, calma Vata e attiva il fuoco digestivo Pitta.
Funziona così: 1. Posizione di posizione: posizione ferma, cosce tese, braccia sopra la testa, palmi rivolti l'uno contro l'altro, allungamento dei gomiti.
2a mezza luna: posizione eretta con le braccia dritte. Chiudi le dita, avvicina l'indice e piega la parte superiore del corpo verso destra. Premi con forza l'anca sinistra e il piede nel terreno per intensificare l'allungamento. Ritorno al centro. Cambia pagina.
3a dea: passo a destra, scendi in ginocchio, porta il sedere alle ginocchia, la colonna vertebrale rimane dritta. Estendi le braccia orizzontalmente di lato, piega i gomiti ed estendi gli avambracci verso l'alto. Le dita si allungano verso l'alto.
Quarta stella: distendi le braccia e le gambe dalla posizione 3. I piedi rimangono distanti.
5. Triangolo: le gambe sono allungate e cavalcate. Tirare il busto verso destra, posizionare il braccio destro all'interno del piede destro (o afferrare la caviglia) ed estendere il braccio sinistro verso l'alto. Lo sterno e il bacino si aprono a sinistra - la vista sale.
6. Piramide: gira il piede destro di 45 gradi a destra, porta le braccia alla caviglia destra o alla tibia e al busto inferiore sulla gamba destra estesa. Solleva le ginocchia e premi con forza i piedi nel pavimento.
7. Affondo: piega il ginocchio destro destro, appoggia le mani vicino al piede destro, abbassa la parte superiore del corpo verso la coscia, solleva lo sterno - lascia le mani o la punta delle dita sul pavimento.Estendi la gamba sinistra (spingi il tallone all'indietro) o la parte inferiore del ginocchio fino al pavimento.
8. Squat con le gambe distese: posiziona entrambe le mani piatte all'interno accanto al piede destro. Ruota il piede destro e la parte superiore del corpo di 45 gradi in avanti in modo che entrambi i piedi siano rivolti in avanti, la gamba sinistra distesa lateralmente, il ginocchio destro piegato. Metti le mani davanti al petto in posizione di preghiera (palmi premuti contro il petto) o, più comodamente, metti le mani sul pavimento di fronte al tuo corpo.
9. Squat: mettere sulla gamba destra e riportare al centro. Accovacciati e appoggia entrambi i piedi a terra, abbassando profondamente il coccige. Porta le mani in posizione di preghiera davanti al petto. I gomiti spingono contro le ginocchia dall'interno. La colonna vertebrale viene eretta a lungo.
10. Squat con le gambe divaricate: riporta le mani a terra e ora allunga la gamba destra di lato. Il ginocchio sinistro rimane piegato. Pregare le mani davanti al petto.
11. Affondo: gira il piede destro di 45 gradi a destra, metti le mani a terra accanto al piede destro, allunga la gamba destra indietro e solleva le dita dei piedi. Solleva la parte superiore del corpo sulla gamba destra - i palmi delle mani o le dita rimangono a terra.
12a piramide: allungare la gamba sinistra piegata e allungare la parte superiore del corpo lungo sopra la gamba sinistra distesa - portare la fronte nella direzione del ginocchio.
13. Triangolo: le gambe restano distese a cavallo, parte superiore del corpo verso il lato sinistro. Abbassa il braccio sinistro e dritto alla caviglia sinistra e raddrizza il diritto verso l'alto - lo sguardo segue.
14a stella: irrigidisci il pavimento pelvico e solleva la parte superiore del corpo nel supporto, le gambe rimangono allungate e a cavallo. Estendi le braccia orizzontalmente di lato.
15. Dea: vieni in profondità nello straddle, testa a testa all'altezza del ginocchio. Allunga le braccia parallelamente al lato, piega i gomiti ed estendi gli avambracci verso l'alto.
16. Mezzaluna: allungare le gambe e mettere i piedi fianco a fianco. Tendi la coscia ed estraila. Alza le braccia sopra la testa. Chiudi le dita, avvicina gli indici e piega la parte superiore del corpo verso destra. Ritorno al centro. Cambia pagina.
17. Posizione: piedi stretti, cosce strette, braccia sopra la testa, palmi piatti, gomiti estesi. Porta le mani in posizione di preghiera davanti al petto.
Utile anche: il sedile girevole
