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Aprile 26, 2024

Perché l'esercizio fisico può sostituire gli antidolorifici

Punge, palpita, ronza nella testa. Lo sport è fuori questione. O ancora di più? Secondo uno studio dell'Ospedale universitario di Kiel, vale la pena di allacciare regolarmente e regolarmente le scarpe sportive: chi soffre di emicrania, che cammina o fa jogging per 30 minuti tre volte alla settimana a un ritmo moderato, risparmia dal 20 al 45 per cento dei loro attacchi di mal di testa. Come ragione, i ricercatori sospettano un livello di stress più basso, gli sport di resistenza agiscono come un allenamento di rilassamento.

E lo sport può fare ancora di più: mal di testa, dolori alle ginocchia, problemi alla schiena o reumatismi - i ricercatori certificano l'esercizio regolare con un bonus antidolorifico, la dottrina della protezione è stata a lungo considerata obsoleta. Secondo uno studio dell'ospedale universitario di medicina di Heidelberg, la formazione può persino sostituire gli antidolorifici. Secondo questo, gli atleti non sono meno sensibili al dolore rispetto ai non atleti, ma sono più tolleranti al dolore. Percepiscono il dolore come meno dominante. Un approccio che apre nuovi modi di pensare ai pazienti con dolore cronico: lo sport come misura terapeutica.

Anche Dr. Andreas Heißel, responsabile del sito e coordinatore scientifico di Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centro per la medicina dello sport, conferma l'effetto antidolorifico dell'esercizio: "Molti dei nostri partecipanti hanno meno dolore o sono addirittura senza dolore grazie all'allenamento, e quelli il cui dolore non può essere ridotto sono generalmente più capaci di affrontarlo".

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Una ragione importante: il dolore è spesso associato ad un aumento della tensione muscolare; d'altra parte, l'esercizio può aiutare. I muscoli diventano più efficienti, la fascia incollata è lassa e liscia. "Questo riduce il rischio di dolore e aspetti psicosociali svolgono un ruolo importante", spiega Andreas Heißel.

"Uno studio recente dimostra che anche la solitudine può portare a dolore, quindi fare sport in una squadra o sotto la supervisione di un allenatore ha il doppio senso." Il fattore decisivo è soprattutto il cambio di prospettiva delle persone colpite - e non tanto lo sport o l'aumento della forza. "Abbiamo bisogno di una certa quantità di energia, ma l'equazione" più potenza uguale a meno dolore "non funziona", afferma lo scienziato sportivo, che studia e insegna all'Università di Potsdam. "Molto più efficace è la consapevolezza che sto assumendo la mia responsabilità e credo di poter cambiare le mie condizioni, e lo sport è secondario."

Se gli sport di resistenza o l'allenamento della forza aiutano meglio, sono individualmente diversi. "Se, ad esempio, comprime i nervi del mal di schiena, allora non dovresti certo fare jogging, il che aggrava il disagio piuttosto, d'altra parte aiuta alcune persone con la tensione", riconosce Heißel per esperienza. Anche gli sport delicati come l'acqua fitness, che sono generalmente raccomandati, a volte aumentano il dolore. "La chiave è uscire dal modello del dolore."

Per i disturbi ortopedici come il dolore alla schiena o al ginocchio, Andreas Heißel sostiene un programma di rafforzamento funzionale. Questo non solo avvantaggia i muscoli, ma anche la fascia. La cosa grandiosa: gli esercizi con il proprio peso corporeo riducono le posture e i movimenti evasivi e li sostituiscono con il modello di movimento originale o nuovo senza dolore.

Importante è la guida professionale, ad esempio da parte di un terapista sportivo, che supervisiona l'esecuzione esatta e l'intensità appropriata degli esercizi e toglie la paura che affligge molti pazienti con dolore. Fondamentalmente, la causa del dolore dovrebbe sempre essere chiarita in anticipo da un medico. In caso di infiammazioni acute, lesioni o sovraccarico l'allenamento non è indicato.

"Tuttavia, consiglio sempre di provare ciò che è buono per te e fare affidamento sul tuo corpo", afferma Heißel, scienziato dello sport. Se sei attento e moderato, puoi fare sport anche con dolore. Soprattutto con i reclami cronici, questo può essere utile. "La regola di base: il dolore non dovrebbe aumentare durante e dopo l'allenamento." Per verificare ciò, i malati devono astenersi dagli antidolorifici in modo che percepiscano effettivamente il corpo.

Se la dose di allenamento è corretta, il dolore può essere sensibilmente ridotto entro sei-otto settimane. Una sessione di allenamento mirata a settimana è spesso sufficiente. All'inizio, i pazienti dovrebbero astenersi dal loro sport abituale ed esercitare diversamente dal solito per lasciare modelli di movimento ben stabiliti. In generale, chi soffre di dolore non discute un allenamento di resistenza o di resistenza da due a tre volte a settimana. O la ginnastica funzionale moderata quotidiana.Ha anche senso avere un repertorio di esercizi che aiuta con la tensione in ufficio o con dolore acuto. "Quando incontro attivamente e accetto il mio dolore", dice Heißel, "ho anche la certezza di poterlo cambiare".

Questi metodi aiutano

Allenamento funzionale

Funziona senza macchine, esercizi individuali che richiedono tempo e movimenti isolati e utilizza il proprio corpo come dispositivo di allenamento. I movimenti naturali e gli esercizi di equilibrio rafforzano i muscoli dell'intero corpo.

fasciale fitness

Esercizi di stretching, salti delicati o auto-massaggio con il rullo di Pilates o il Blackroll, un rullo di schiuma solida, sciolgono l'adesione e l'indurimento del tessuto connettivo.

yoga

L'allenamento olistico rafforza il corpo e l'anima, crea l'equilibrio interiore, riduce gli ormoni dello stress e ha un'influenza positiva sul cervello e sul sistema nervoso.

Rilassamento muscolare progressivo

Se lo sport è impensabile a causa di forti dolori, questo semplice metodo di rilassamento ti aiuterà: chiudi gli occhi in posizione supina, tendi tutti i gruppi muscolari del tuo corpo in sequenza per cinque secondi, quindi rilassati per dieci secondi. Infine, rilassati per qualche minuto e percepisci coscientemente tutti i gruppi muscolari.