Yoga dell'albero - per più pace interiore
Tree Yoga, questi sono esercizi delicati del Kundalini Yoga, una forma di yoga dinamica che combina movimento e respiro. Sono eseguiti sotto un albero. Il concetto è stato sviluppato dall'insegnante di Amburgo Kundalini Yoga Satya Singh Wester e dal suo collega ed esperto di alberi Fred Hageneder. La tua idea: ogni albero ha una certa energia, a cui si adattano specifici esercizi di yoga. Per il nostro yoga set è più adatto per il pino indistruttibile, un processo di allenamento che dà energia e coraggio per fare!
Hai bisogno di questo: Inizia scegliendo l'"albero" sotto il quale ti piacerebbe fare gli esercizi di yoga. Non devi necessariamente stare esattamente sotto, puoi anche praticare in vista dell'albero. Buono è un posto vicino - per la successiva meditazione. Con una sottile giacca in pile extra ti tiene bello e caldo, e con un orologio o un telefono cellulare con funzione di allarme, non dimenticare il tempo.
Buono a sapersi: Lasciare circa 30 a 40 minuti per la serie Yoga Tree. In totale, ci sono sei diversi esercizi e una meditazione. Respirare sempre dentro e fuori dal naso. Da una prospettiva yogica, questo è importante per lo scambio di energia nel corpo. Se vuoi fare gli esercizi con gli occhi chiusi, concentrati sul punto tra le sopracciglia. Questo aiuta contro le vertigini e affina la percezione.
Warm-up: Per riscaldarti, vai al tuo albero, gli ultimi 3 minuti si calmano un po 'più velocemente. Arrivato? Allora fallo con tutti i tuoi sensi: guarda o tocca l'albero, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Fai attenzione ai suoni e agli odori intorno a te. Infine, immagina te stesso dell'anca. Descrivi i cerchi di grandi dimensioni con le braccia tese - fai un giro in avanti di 15 volte e poi di nuovo 15 volte, per un totale di circa 3 minuti.
Esercizio 1 - per viso e spalle
Rilassa il viso e favorisce la circolazione linfatica, mobilita e perfora la zona della spalla
Abbassa la larghezza del bacino. Metti le mani sui fianchi, con la punta delle dita rivolta in avanti. Inspirare, trattenere il respiro e soffiare le guance, spostando le spalle su e giù alcune volte. Quindi espira ancora, rilassati guance e spalle. E ripeti l'esercizio. Per 1 minuto.
Esercizio 2 - per i polmoni
Rafforza spalle, braccia e polmoni. Soprattutto sull'inalazione, i polmoni sono tesi e il petto largo
Stare all'altezza dell'anca e portare i gomiti all'altezza delle spalle davanti alla parte superiore del corpo. Con gli avambracci piegati in posizione verticale e le mani serrate a pugno (il pollice è all'interno, le dita lo circondano).
Inspirate e portate i gomiti fuori in un movimento fluido fino a quando gli avambracci sono paralleli al pavimento. Espira e porta i tuoi avambracci nella posizione di partenza. Tieni sempre la tracolla rilassata. Abbassa le scapole e l'una verso l'altra. Per un totale di 1 o 3 minuti.
Esercizio 3 - per fianchi e gambe
Mobilita e allunga i tendini dell'anca e delle gambe e rafforza lo spirito combattivo
Allargare leggermente i piedi rispetto alla larghezza dell'anca. Inclina i tuoi avambracci parallelamente al pavimento e lascia le tue mani libere. Cerchia con i fianchi. Girando in avanti quando inspiri, espirando all'indietro. Problemi con i dischi intervertebrali? Quindi dividere il movimento circolare in piccoli movimenti individuali. Per 2 minuti.
Esercizio 4 - per la circolazione
Stimola la circolazione, rafforza i polmoni
I piedi hanno la larghezza dell'anca. Porta le braccia sopra la testa. Le dita della cosiddetta "presa Venus" si bloccano saldamente - mentre il pollice sinistro è sopra il pollice destro, il mignolo destro è all'esterno. Ora tendere il pavimento pelvico, inspirare (il petto si alza) e tirare le braccia in alto e indietro. Mentre espiri, piega la parte superiore del corpo e le braccia in avanti verso il pavimento, muovendosi nel modo più fluido possibile. Per 4 minuti.
Esercizio 5 - per gambe e schiena
Allevia e rilassa i blocchi alle gambe e alla schiena
Il mantra "Har" sta per "Divine" e dovrebbe stimolare i punti riflessi nel palato, che a loro volta dovrebbero fornire più energia e assertività. Stare alla larghezza delle spalle. Metti le braccia dritte sopra la testa, incrocia le dita l'una nell'altra, questa volta gira i palmi verso l'alto. Ora, senza alzare i piedi, scuotere le gambe, lentamente, poi sempre più intenso. Per 1 minuto. Quindi agitare delicatamente tutto il corpo per 2 minuti. Chiunque voglia parlare all'ultimo minuto secondo il mantra "Har". Durante il tentativo di rotolare la R - con la punta della lingua sul palato.
Esercizio 6 - per concentrazione
Rafforza il sistema nervoso, apporta chiarezza e concentrazione L'arciere, il punto di partenza per questo esercizio, dovrebbe essere la migliore postura per affrontare e coraggiosamente perseguire un obiettivo.Le sillabe dei mantra "Sa Ta Na Ma", che possono accompagnare il ciclo di movimento in quattro parti, rappresentano il cerchio della vita: nascita, vita, morte e nuovo inizio.
L'arciere: per farlo, continua a distinguere come larghezza dell'anca. Inclinare il piede destro di 45 gradi sul lato e spostare il peso sul piede anteriore, la gamba destra è allungata, i fianchi e le gambe sono allineati. Ora alza il braccio destro in avanti, stringi le dita in un pugno (pollice in su) - come se tu avessi in mano un arco. Poi stringi anche la mano sinistra in un pugno, tiralo su e portalo alla spalla - come se stessi armando la corda dell'arco. Il gomito è all'altezza delle spalle. Il ginocchio destro si piega leggermente, il ginocchio è sopra il tallone.
Ora inizia con il seguente ciclo di movimento in quattro parti: 6a Piegare leggermente il ginocchio destro (non superare la punta del dito del piede), cantare a squarciagola "Sa" o semplicemente pensare e con la parte superiore del busto eretta avanti e indietro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la sillaba "Ta", torna alla posizione di partenza e continua con le sillabe "Na" e "Ma" pure.
6b Ora porta le mani dritte sopra la testa e per ogni sillaba del mantra "Sa Ta Na Ma" avanti e indietro, la parte superiore del corpo rimane dritta. Applaudire ogni sillaba una volta nelle mani.
6c Le braccia allungate portano davanti alla parte superiore del corpo, parallele al suolo. Alla sillaba "Sa" prevalgono, battere le mani, pesare di nuovo. La parte superiore del corpo rimane dritta. Continua con le prossime sillabe.
6d Abbina le mani dietro la parte superiore del corpo. Avanti e indietro con ogni sillaba del mantra "Sa Ta Na Ma", la parte superiore del corpo rimane dritta. Applaudire su ogni sillaba dietro la parte superiore del corpo nelle mani.
Ricominciare con la parte 6a. Il ciclo di movimento viene ripetuto per 5 minuti. Quindi modificare la posizione della gamba e ripetere l'esercizio per 5 minuti. Durante la sequenza, concentrarsi su un punto, come la mascella. Dopo di ciò, sei arrivato alla fine degli esercizi di yoga. Prima di meditare, rilassati stando seduti o seduti. Ascolta il suono del vento, il crepitio dei rami e il silenzio che avvolge tutto. Finché vuoi - non importa se 1 o 10 minuti.
Esercizio 7 - Meditazione finale
Chiarire i pensieri - la meditazione alla fine
Sedersi in una postura semplice, eretta, su una panchina o sul pavimento. Porta l'avambraccio sinistro verticalmente di fronte al torace (la mano è a pochi centimetri sotto il mento). Inclina la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'alto e le dita a sinistra. Ora raggiungi sotto la tua sinistra con la mano destra e copri il bordo esterno della sinistra. Respirare a lungo e in profondità nell'addome. Tieni gli occhi leggermente aperti in ogni momento. In modo che la giostra del pensiero diventi un po 'silenziosa, puoi cantare silenziosamente il mantra "Sa Ta Na Ma" (la melodia può essere trovata su Internet all'indirizzo www.satyasingh.com/baumyoga). Almeno 3 minuti. Alla fine, siediti, chiudi gli occhi e stai semplicemente bene.
