Piano di allenamento Nordic Walking e Nordic Jogging

Per i principianti: il programma di Nordic Walking

Se vuoi essere di nuovo attivo e hai bisogno di un inizio gentile, dovresti farlo con calma. Se segui il seguente intervallo di allenamento e poi continui così, sei garantito (con una corretta alimentazione) senza più problemi di peso.

1a settimana:
2 x 20 minuti di camminata nordica lenta.
2a settimana: Allenamento a intervalli di 2 x 25 minuti: 10 minuti lenti, 5 minuti con un po 'più di velocità, 10 minuti lenti.
3a settimana: Allenamento a intervalli di 2 x 35 minuti: 10 minuti lenti, 5 minuti con un po 'di ritmo, 5 minuti lenti, 10 minuti con un po' di ritmo, 5 minuti lenti.
4a settimana: Allenamento a intervalli di 2 x 45 minuti: 10 minuti lenti, 10 minuti con un po 'di velocità, 5 minuti lenti, 15 minuti con un po' di velocità, 5 minuti lenti.

Per avanzati: il programma di alimentazione con Nordic Jogging

Sei già atletico e vuoi provare un altro sport di resistenza con il Nordic Walking? Quindi Nordic Power Walking è l'ideale - ad un ritmo veloce: il processo è inizialmente simile al programma per principianti, ma i bastoni vengono premuti con più forza nel terreno e nella schiena. Questo ti darà automaticamente più slancio in avanti. I muscoli del braccio, delle spalle e della schiena sono rafforzati in modo più efficace. Se controlli perfettamente il movimento, puoi passare al Nordic Jogging o praticare il doppio piano. E funziona così: non appena spingi te stesso con la gamba posteriore da terra, metti entrambi i bastoni nello stesso momento lontano davanti al corpo. L'intero movimento scorre al ritmo di quattro: per due passi, spingere i bastoncini nel terreno, allungare le braccia all'indietro per due passi e tornare indietro di nuovo in avanti. Questa tecnica di potenza è anche un allenamento intensivo per la forza della schiena e dei muscoli delle braccia.

1a settimana: Allenamento a intervalli di 2 x 45 minuti: 10 Nordic Walking lenti (riscaldamento). E poi ogni 5 minuti: power walking, normale camminata nordica.
2a settimana: Allenamento a intervalli di 2 x 45 minuti con utilizzo del doppio bastone: 10 minuti di riscaldamento, 5 minuti di utilizzo del ponte doppio, 10 nordic walking, 5 pali a due piani, 5 minuti di camminata nordica, 5 minuti a due piani Usa, 5 minuti di nordic walking.
3a settimana: Allenamento a intervalli di 2 x 45 minuti con Nordic Jogging: 10 minuti di riscaldamento. Poi sempre alternando 1 minuto di jogging nordico, 5 minuti di nordic walking.
4a settimana: 2 x 45 minuti di allenamento ad intervalli con Nordic Jogging e uso a due piani: 10 minuti di riscaldamento. E poi: 1 minuto di Nordic Jogging, 5 minuti di Nordic Walking, 5 minuti di utilizzo a due piani, 5 minuti di Nordic Walking. E di nuovo dall'inizio. Alla fine rotolare senza stringere.