Tre esercizi di yoga per la casa
Il livello della punta
Rafforza i muscoli del piede e delle gambe, migliora la coordinazione e l'equilibrio.
Piedi vicini, parte superiore del corpo in posizione verticale, braccia destra e sinistra dei fianchi. Tendi leggermente i muscoli addominali e glutei e solleva i piedi nella balla inspirando. Tenendo le braccia aperte più larghe della spalla, portandole avanti. Abbassa le spalle e allarga il torace. Lasciati riposare per qualche respiro, poi lentamente torna alla posizione di partenza. Variazione: nel livello della balla, guarda verso il cielo o chiudi entrambi gli occhi.
L'albero
Rafforza la stabilità e calma la mente.
In posizione eretta, piedi larghi fino all'anca, braccia accanto alla parte superiore del corpo. Spostare il peso sulla gamba sinistra. Posizionare il piede destro più in alto possibile sulla gamba sinistra all'interno, il ginocchio si spegne il più lontano possibile. Ora porta le tue braccia sopra la testa e metti i palmi delle mani insieme. Fissare un punto con gli occhi, rimanere in posizione per un po 'e continuare a respirare uniformemente. cambio pagina.
La Bilancia
Rafforza i muscoli raddrizzanti del tronco e il senso dell'equilibrio.
In piedi fino al collo. Spostare il peso sulla gamba sinistra. Sollevare le braccia e le palme verso l'alto in parallelo, sollevando la gamba destra tesa indietro di alcuni centimetri. Ora premi con forza il piede sinistro nel terreno, allunga il corpo. Quando espiri, abbassa il tronco in avanti e solleva la gamba tesa all'indietro finché le braccia, il busto e la gamba sono orizzontali. Aspetta un attimo, respirando con calma. cambio pagina.
