Theraband Esercizi: l'ultimo allenamento
La giusta preparazione per gli esercizi di Theraband
Le Therabands sono disponibili in diversi spessori, che sono caratterizzati dal colore della rispettiva fascia. Per scoprire qual è la forza giusta per te, prova le diverse cinghie. Se riesci a fare facilmente 15 ripetizioni di un esercizio, l'elastico è troppo debole.
È anche importante eseguire esercizi di riscaldamento prima degli esercizi Theraband e iniziare a esercitarsi lentamente. È meglio fare l'allenamento tre volte a settimana per circa 30 minuti fuori. Assicurati che Theraband sia energizzato durante tutti gli esercizi e che ti prendi il tuo tempo per farlo. Il grande vantaggio dell'allenamento Theraband: a causa della resistenza della banda, gli esercizi sono particolarmente efficaci.
Canottaggio per una schiena sana
Metti le gambe sulla larghezza del bacino, tieni la Theraband con i piedi e prendi le estremità tra le mani. Le braccia sono allungate. Poi pieghi le ginocchia, togli le scapole e piegati leggermente con la schiena in avanti.
Il prossimo passo è alzare le braccia in modo che il gomito sia quasi ad angolo retto. Assicurati che il tuo braccio rimane vicino al corpo e la cinghia è tesa in tutto, Quando i tuoi pugni raggiungono l'altezza dell'ombelico, torni alla posizione di partenza. Puoi ripetere questo esercizio 15 volte.
Gambali per un Knackpo
Il sollevatore di gambe è uno degli esercizi Theraband con cui parli diversi muscoli. In questo caso lo farà Oltre ai muscoli glutei e rinforzato la schiena, Vai al quadrupede con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto la spalla. Le estremità di Theraband sono tenute tra le mani e avvolte attorno al piede destro.
Quindi allunghi la gamba all'indietro finché non si allinea con la schiena. La schiena dovrebbe essere sempre dritta (non fare una croce vuota!) e sollevare la gamba non più in alto rispetto all'anca. Quindi rimetti il ginocchio fuori. Dopo 15-20 ripetizioni cambiate i lati.
Spallacci per braccia forti
Nella posizione di partenza trattiene il Theraband con entrambe le mani e vieni in piedi con i piedi. Le mani sono rivolte verso l'esterno. Allora conduci il tuo Braccia angolate ai lati del corpo, in alto sulle spalle, come se stessi facendo un allenamento con manubri, Fai un respiro profondo e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi abbassi di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Scricchiolii per i muscoli addominali dritti
Questo allenamento di Theraband è una variante dei crunch. Sdraiati sulla schiena e per quello Inclina le gambe in ariain modo che siano piegati a circa 90 gradi. Avvolgi la fascia attorno alle suole e stringi bene le estremità.
Quindi pieghi le mani dietro la nuca e sollevi leggermente la parte superiore del corpo. A differenza dei sit-up la parte bassa della schiena rimane sul pavimento, Stringere l'addome e mantenere la posizione finale prima di abbassare nuovamente la parte superiore del corpo.
Affondi per gambe forti
Per la posizione di partenza dei polmoni fai un affondo con la gamba destra in avanti e stare nel mezzo del Theraband, Sollevare la parte superiore del corpo e allungare leggermente le braccia di lato.
Quindi pieghi la gamba indietro fino a toccare quasi il terreno, e Guida le braccia verso l'alto con la banda Thera, Tenere la posizione finale per alcuni secondi e cambiare la pagina dopo 10-15 ripetizioni.
Video Raccomandazione:
