Test: hai muscoli accorciati?

Con i nostri quattro esercizi, puoi scoprire in pochi minuti dove hai i muscoli accorciati. Dolore al collo, problemi al ginocchio o un'andatura cambiata - nel migliore dei casi, puoi alleviare questi disagi con i giusti esercizi di stretching o eliminarli completamente. I problemi tipici con i muscoli accorciati sono i muscoli del collo e del torace, parte bassa della schiena, flessori dell'anca e gambe. La cosa grandiosa del nostro autocontrollo: Puoi usare lo stesso esercizio per trovare l'accorciamento e allungare i muscoli interessati.

Autoverifica: hai muscoli accorciati?

Con questi quattro autocontrolli, che sono anche buoni esercizi di stretching, puoi scoprire se i tuoi muscoli hanno bisogno di più lunghezza. Le aree per le quali si risponde "no" alle domande del test devono essere allungate da tre a cinque volte a settimana.

Muscoli accorciati: collo

Riesci a vedere chiaramente una penna che qualcuno dietro la schiena, all'altezza delle spalle, tiene a distanza di un dito dalla colonna vertebrale mentre giri la testa a destra e a sinistra?

Muscoli accorciati: gamba indietro

In posizione supina, puoi allungare una gamba almeno verticalmente con entrambe le mani, quando l'altra gamba è distesa sul pavimento? Test di entrambe le parti!

Muscoli accorciati: parte bassa della schiena

Quando sei sdraiato sulla schiena, puoi posizionare le gambe ad angolo retto su entrambi i lati con le ginocchia chiuse, senza allentare le spalle (entrambe le braccia piegate ad angolo retto rispetto al pavimento)?

Muscoli accorciati: flessori dell'anca

Se sei sdraiato supino su un tavolo, puoi abbassare una coscia con una gamba bassa appesa almeno in orizzontale quando tira l'altro ginocchio nella parte superiore del corpo con entrambe le mani? Test di entrambe le parti!

Muscoli accorciati: gli atleti allungano sempre?

Ciò che molti atleti ricreativi non sanno: "Non tutti devono allungare in linea di principio"dice il dott. Christiane Wilke del Center for Health della German Sport University di Colonia. "Esistono studi in scienze dello sport che affermano che le persone sane non fanno la differenza, che si allunghino o no, ma ha sempre senso alleviare la tensione e l'accorciamento, in modo che non ci siano altri problemi, come quelli del collo o del ginocchio menzionati Sono sufficienti dai 15 ai 20 secondi di tempo di mantenimento: con l'accorciamento e la tensione dei muscoli dovrebbe essere compreso tra 2 e 30 secondi.

Suggerimento: combina lo stretching con il rafforzamento perché spesso la tensione è una conseguenza dei muscoli deboli. Tuttavia, le donne che sono inclini all'ipermobilità, che spesso si piegano o alle articolazioni del gomito e del ginocchio, hanno maggiori probabilità di allungare che allungare. Le articolazioni, i legamenti e i tendini sono già troppo larghi e quindi vulnerabili alle lesioni.

Stretching: tenuta o dondolo?

Con lo stretching statico, mantieni invariata una posizione; nella versione dinamica, ti muovi delicatamente e lentamente nella posizione finale. "Molti studi dimostrano che l'effetto è lo stesso per tutti i metodi"dice il dott. Wilke. Tuttavia, i principianti dovrebbero inizialmente allungarsi esteticamente, poiché spesso rilassano erroneamente i muscoli piuttosto che avvertire questa differenza mentre li tengono. È giusto se dopo un po 'diminuisce la leggera trazione nei muscoli.

Stretching: prima o dopo?

Lo stretching durante il riscaldamento è essenziale solo per gli sport come la ginnastica o la danza jazz, perché i muscoli devono essere flessibili. Se sono richiesti velocità e potenza, ad esempio in pallavolo o corse veloci, dovresti prima allungare dinamicamente per ottenere la tensione muscolare necessaria. Per la maggior parte degli sport lo stretching dopo l'allenamento è sufficiente. Altrettanto porta uno sport vario. Si assicura anche che non diventiamo rigidi e poco flessibili. Tuttavia, lo stretching è indispensabile dopo l'allenamento della forza per evitare l'accorciamento a lungo termine. Suggerimento: allungare in modo dinamico dopo l'allenamento: questo accelera il recupero.