Sport da 50: come tenersi in forma!
Sport a partire dai 50 anni: perché lo sport mi fa particolarmente bene ora?
Perché allora possiamo facilmente superare la menopausa e con 60 mi sento ancora come 40. "Puoi farlo menopausa Anche se non si muove, ma influenza i sintomi ", afferma Petra Platen dell'Istituto di medicina sportiva di Colonia. Le vampate di calore sono meno e tu sei più equilibrato, Con la diminuzione dei livelli di estrogeni, senza sport, le riserve di grasso aumenterebbero. Tuttavia, chiunque abbia conservato i suoi muscoli e continui ad allenarsi, non ha un grosso problema, consuma anche calorie durante il sonno. Gli atleti attivi mantengono la capacità di apprendimento e flessibilità mentale molto meglio dei non atleti. Perché l'esercizio allena il cervello. Pertanto, con l'età, gli sport sono buoni e non troppo monotoni.
A parte le esperienze di successo e il divertimento che fa lo sport, gli attivisti atletici prevengono anche molte malattie, per esempio mal di schiena, problemi cardiovascolari e anche alcuni tumori.
Quale sport è giusto per me?
Se il dottore dà il suo ok, ogni sport, Non ci sono restrizioni generali, devi solo affrontarlo più lentamente e con maggiore cautela che forse nei tuoi anni più giovani. Per mantenere la mobilità, sono adatti allenamenti ginnici sul piano di allenamento. "Perché non provare la pallacanestro che richiede velocità di testa e corpo?", Afferma il professor Jens Kleinert, capo dell'Istituto di scienze dello sport di Würzburg. E vale la pena di mantenere - "Dopo due o tre anni, ci può essere ancora una vera svolta con oltre 50", afferma Platen. Ha anche insegnato oltre 70 anni di pattinaggio in linea.
Cosa devo considerare come un principiante?
Chi inizia ora dopo una lunga pausa o rientra, dopo il controllo obbligatorio dal medico dovrebbe prima fare una passeggiata o flettere, un moto al coperto ti fa andare anche tu. Allo stesso modo è Aqua-ginnastica Un buon inizio, poiché lo stress sulle articolazioni è particolarmente basso e l'allenamento è molto efficace.
Suggerimento per l'inizio: In un gruppo puoi trovare facilmente persone che la pensano, possono spronarsi a vicenda. Rende anche molto facile andare allo sport regolarmente. Per inciso, la scienza ha scoperto che le persone che una volta erano atletiche, anche dopo una lunga pausa, rientrano facilmente.
Chi è già attivo ..
Per la resistenza e le ossa solide sono ora Nordic Walking e a piedi l'ideale. Le articolazioni vengono spostate, ma non gravate da urti eccessivi. Yoga, Pilates e nuoto mantenersi in forma e flessibili e sono anche un buon allenamento per la forza. Per allenare la reattività, lo sono tennis, beach volley o sport similmente simili molto adatti.
