Lo sport nel bioritmo
Ogni essere umano ha un orologio biologico interno - determina il momento in cui la temperatura corporea diminuisce, la circolazione sanguigna aumenta, il battito cardiaco aumenta, quando siamo stanchi o svegli.
Oltre ai fattori interni (ad es. Gli ormoni), anche l'impulso di orologio è determinato da influenze esterne (ad esempio la luce).
E così influenza la nostra forma fisica:
Prima di colazione
Di notte, il corpo ha bisogno di molte energie per la rigenerazione e il lavoro di riparazione, i depositi di carboidrati sono vuoti. Per avere abbastanza potenza per l'allenamento, deve toccare i negozi di grassi - Questo è particolarmente buono se vuoi perdere peso.
A differenza dei muscoli, tuttavia, il cervello non può bruciare energia dalle cellule adipose, il pensiero e la coordinazione sono limitati.
Per gli sport come aerobica, danza jazz o pallavolo devi aspettarti prestazioni scadenti - Nel peggiore dei casi, può anche portare a lesioni, perché il corpo non può implementare la tecnologia richiesta così bene. Meglio è ora un allenamento di resistenza moderato (ad esempio, camminare, nuotare, fare jogging lento o andare in bicicletta sul trainer a casa).
Al mattino
Poco dopo la colazione, l'accumulo di energia viene addebitato. Il corpo è riposato, sveglio e ben rifornito di sangue.
Ora è il momento per un allenamento più intenso. Ora puoi fare allenamento muscolare a casa o in palestra, o fare escursioni per il weekend, per esempio.
Subito dopo pranzo
Il corpo è impegnato a digerire il cibo e ora ha poca energia per attività faticose.
Meglio è una passeggiata tranquilla e rilassata. Il dolce movimento dell'aria fresca e dell'ossigeno aiutano il corpo a rigenerarsi, quindi torna più velocemente dal minimo di mezzogiorno.
Nel pomeriggio e prima serata
Tra le 16 e le 19 è il momento ottimale per un allenamento di potenza: la temperatura corporea, la pressione sanguigna e il polso indicano i valori di picco, la volontà di esibirsi raggiunge il suo apice.
Ora l'allenamento muscolare è particolarmente efficace. Anche la funzione polmonare e respiratoria sono al top e un allenamento di resistenza in studio o fuori mentre il jogging o il ciclismo sono quindi anche molto efficaci.
Dopo le 21:00
Il corpo è già occupato a chiudere le sue funzioni e ad adattarsi al riposo e al relax. Chiunque stia ancora praticando sport di potenza che "agita" la circolazione (ad es. Jogging veloce, aerobica ad alto impatto o spinning) non può addormentarsi bene dopo.
È meglio pianificare un periodo di riposo di circa due ore tra l'allenamento e l'ora di andare a dormire. Coloro che hanno solo il tempo per lo sport a tarda sera, dovrebbero prestare attenzione ad un lungo e lento defaticamento (almeno 10-15 minuti): dopo il jogging, perdere sempre la "perdita" e in genere prendere abbastanza tempo dopo ogni sport per allentare i muscoli e per mobilizzare le articolazioni.
Allunga delicatamente ed estesamente tutti i muscoli usati pesantemente - permettendo al corpo di rigenerarsi meglio e di riposare più velocemente prima di addormentarsi.
Poco prima di addormentarsi
Ora i movimenti delicati come yoga, schiena o ginnastica rilassante fanno bene. Vale anche la pena fare una passeggiata serale, che aiuta il corpo a passare dalla performance al riposo e rilassare i muscoli tesi.
La tensione del giorno si dissolve, la testa viene rilasciata e questi sono i prerequisiti più importanti per dormire bene la notte.
