Quindi ti sbarazzi di piccoli cuscinetti grassi sul retro

Fallo e basta

Una buona postura è metà della battaglia, quindi preparati! Raddrizza lo sterno e tendi i muscoli della schiena tirando le spalle verso il basso e le scapole. Se i tuoi muscoli addominali sono anche sotto tensione, ti alzi automaticamente e ti siedi in posizione eretta.

Vai al limite

Se vuoi bruciare i grassi, devi cagare sull'addestramento. L'allenamento di resistenza è ottimo per bruciare i grassi, ma c'è dell'altro: se andiamo al limite in intervalli brevi e intensi e ci fermiamo brevemente in mezzo, il nostro corpo brucia più di 200 calorie dopo l'esercizio che dopo un allenamento moderato. Quindi, ad esempio, puoi installare un allenamento ad intervalli nel tuo round.

Formazione mirata

Concentrati sugli esercizi che rafforzano la schiena, la spalla e i muscoli addominali obliqui durante l'allenamento. Più muscoli costruisci, più grasso brucia il tuo corpo. Quindi non aver paura dell'allenamento per la forza! Se la soglia di inibizione per flessioni o pull up è troppo alta, provare le alternative mostrate nella casella sotto l'articolo. Anche gli esercizi per una migliore postura possono fare miracoli.

Prova lo yoga

Anche se l'allenamento per la forza e la resistenza è la chiave del successo, lo yoga aumenta anche la combustione dei grassi, almeno se scegli una forma di yoga dinamica che ti farà sudare. Nel nostro speciale yoga troverai molti stili diversi di Yoga a colpo d'occhio.

Mangia la cosa giusta

Altrettanto importante quanto l'allenamento è una dieta sana se vogliamo ridurre il grasso corporeo. Evita i pasti pronti, risparmia carboidrati, grassi e zuccheri e includi più proteine nella tua dieta. Sempre buono: lo zenzero (aumenta il metabolismo), la fibra (lunga pienezza) e molta verdura fresca. Prova una di queste ricette!

Sapientemente distrarre

Certo, questo suggerimento non brucia grassi. Ma se ci sentiamo bene dipende dai nostri vestiti. Prima di infilarsi in reggiseni o jeans troppo aderenti, acquista una taglia più grande! Eroga con tessuti aderenti e preferisce usare tagli che lusingano il corpo. Queste donne rivelano i loro trucchi di stile.