Disturbi del sonno: questi hack ti permettono di dormire bene!
Se vai avanti e indietro per ore di notte e semplicemente non ti fermi, il giorno successivo è di solito troppo stanco, irritabile e può essere difficile concentrarsi. Per una notte o due non è preoccupante. Ma se i disturbi del sonno durano per un periodo di tempo più lungo, possono avere conseguenze sulla salute.
Questi hack aiutano con i disturbi del sonno
Vuoi finalmente dormire di nuovo bene? Allora provalo con i nostri cinque consigli:
1. Ricordi il tuo allenamento? ma al mattino!
Per il miglior riposo notturno, la National Sleep Foundation degli Stati Uniti consiglia di mettere l'allenamento nelle prime ore del mattino. Secondo questo, le persone che si muovono prima delle 7 del mattino dormono più in profondità e meglio di notte.
2. Alzati ogni giorno alla stessa ora
Chi tutti i giorni? Quindi anche nel fine settimana? si alza allo stesso tempo, regola il suo orologio interno. Questo rende più facile dormire allo stesso tempo la sera e dormire meglio.
3. Goditi il sole al mattino presto
Un altro buon motivo per allenarsi al mattino: Il sole del primo mattino aiuta anche il tuo corpo a passare a un sano ritmo diurno e notturno Quindi si accende l'orologio interno. E: la luce del giorno non solo assicura che la produzione della melatonina "ormone del sonno" sia fermata? il corpo rilascia anche endorfine che ci rendono felici!
4. Mantieni i piedi caldi
Ti piace sempre coccolarti con i piedi ghiacciati al tuo amico? È bello (almeno per te), ma È molto più favorevole al sonno quando i piedi sono caldi quando vai a dormire. Ciò dilata i vasi sanguigni? e quando il calore è distribuito equamente in tutto il corpo, rende più facile dormire e dormire. Se sei soggetto a piedi freddi, dovresti indossare calzini morbidi e spessi almeno mezz'ora prima di coricarti.
5. Controlla il tuo livello di magnesio
La carenza di magnesio ha vari effetti negativi su di noi. Anche quando dorme può causare problemi, perché Il magnesio aiuta i muscoli e il cervello a rilassarsi. Se hai spesso problemi ad addormentarti, dovresti consultare il medico per vedere se hai abbastanza magnesio.
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