L'esercizio regolare protegge dalla malattia
Esercizio fisico regolare: 3000 passi in più al giorno
L'esercizio fisico è il modo migliore per ritardare il processo di invecchiamento biologico? anche se inizi a 50 anni con esso. Ciò è stato dimostrato di nuovo in un recente studio della Manchester Metropolitan University. A questa età, gli sport leggeri hanno un effetto più positivo dell'allenamento troppo duro. La maggior parte degli effetti si verificano quando circa 1000 kilocalorie vengono bruciate ogni settimana. Per questo è sufficiente camminare 30 minuti più volte alla settimana, fare giardinaggio, salire le scale più spesso o andare a ballare. La perdita muscolare viene arrestata, il muscolo cardiaco rafforzato. Il livello di colesterolo può già ridurre significativamente di 3000 passi al giorno, secondo uno studio del Centro per la salute dell'Università tedesca di sport di Colonia. Anche il cancro al seno e al colon può essere neutralizzato.
Anche le donne che intraprendono passeggiate o ciclismo dopo la menopausa possono ridurre il rischio di cancro al seno del 20%. Importante: allenamento regolare, preferibilmente cinque giorni alla settimana. Per guadagnare slancio, Dr. Edward Michael Phillips, medico sportivo e direttore dell'Istituto di medicina dello stile di vita presso la Harvard Medical School di Boston, una mamma di lunga data: "Camminare al telefono invece di sedersi, mettere il telecomando lontano dalla TV, guadagnare un pedometro e ogni giorno la pista L'obiettivo dovrebbe essere quello di creare 3.000 nel lungo periodo, ma 10.000 nel lungo periodo. "
L'esercizio regolare protegge le ossa
La mancanza di attività fisica è il più grande fattore di rischio per l'osteoporosi.
Le ossa hanno bisogno di esercizio. Solo quando i muscoli li attraggono o li spingono regolarmente, le ossa sono stimolate a immagazzinare il calcio dal cibo e quindi a fornire stabilità. La mancanza di attività fisica è quindi il più grande fattore di rischio per lo sviluppo dell'osteoporosi. Pertanto, chiunque desideri prevenire questa malattia ossea non solo dovrebbe essere alimentato con il calcio, ma anche messo in moto in modo specifico, consiglia il professor Dr. med. Reiner Bartl, direttore del Centro bavarese di osteoporosi di Monaco: "Puoi fare molto per mantenere le ossa forti e stabili nella vecchiaia".
Tuttavia, per ottenere un successo veramente a lungo termine, è importante un allenamento coordinato che combini esercizi di forza, stretching ed equilibrio dopo il riscaldamento. Tale programma contiene il nuovo "coach di movimento" -DVD (49 minuti, disponibile in farmacia o su www.calcium-sandoz.de per 6,95 euro, comprese le spese di spedizione).
Esercizio fisico regolare: ballare ti mantiene giovane
Scivolare sul pavimento nel tempo del valzer o passare ai ritmi della salsa non solo aumenterà il tuo corpo, ma anche il tuo cervello. Perché l'apprendimento delle sequenze di passi e il movimento ritmico della musica stimolano le cellule del cervello. Ballerini sono? anche ad un'età più alta? montare mentalmente e avere reattività e capacità motorie migliori rispetto ai non-ballerini della stessa età.
Come ha dimostrato uno studio dell'Università della Ruhr di Bochum, la danza regolare promuove diverse aree del cervello, che altrimenti andranno in rovina con gli anni. "La maggior parte del deterioramento legato all'età è dovuto al fatto che le persone non sono più sufficientemente mosse", afferma il professor Hubert Dinse, neurologo e capo dell'Istituto di neuroinformatica. "Ballare è un buon modo per aumentare le prestazioni a qualsiasi età."
Esercizio fisico regolare: stimolazione delicata per ossa sane
Cosa hanno in comune gli astronauti nello spazio e le persone oltre a metà della vita? Entrambi perdono forza muscolare e massa ossea. La ragione: fibre muscolari minuscole? gli elementi di base della nostra muscolatura? sprigiona meno impulsi di crescita per le ossa nel corso degli anni, in assenza di gravità questi stimoli sono completamente assenti. Finora, si è creduto che solo le forze elevate, come quelle che salivano le scale o l'allenamento della forza, costruissero di nuovo le ossa. Ma la professoressa Clinton Rubin della Stony Brook State University di New York ha scoperto che gli stimoli sottili che queste fibre muscolari rilasciano quando si contraggono sono sufficienti.
Sostenuto dalla Nasa della NASA, Rubin ha sviluppato una piattaforma vibratoria che riproduce tali stimoli muscolari leggeri. Le forze che agiscono sul corpo, sono significativamente inferiori a quelle del comune Rüttelbrettern nelle palestre, indeboliscono ancora di più l'osso poroso. Al contrario, 20 minuti di mini-pulse shake-through al giorno, come mostrato da uno studio in doppio cieco, possono rendere i corpi vertebrali sette per cento all'anno, e il collo del femore, quasi il due per cento più stabile.Se il costo iniziale di 2950 euro è troppo alto, il dispositivo può essere utilizzato da alcuni fisioterapisti e medici a pagamento. Informazioni sulla hotline 08 00/334 41 23 o www.juvent.de.
Esercizio fisico regolare: Yoga-Walking rinforza il corpo e l'anima
Il nostro respiro colpisce ogni cellula del nostro corpo. Se lo usiamo intenzionalmente, otteniamo pace e serenità, energia e vitalità. I reclami fisici sono alleviati. Questa realizzazione utilizza Breathwalk (breath = breathe, walk = go). Il programma di esercizi dinamici basato negli Stati Uniti attira l'attenzione sul respiro mentre cammina e combina i passi con modelli di respirazione, yoga, meditazione e esercizi con le dita (mudra).
L'effetto dipende da come l'inalazione e l'espirazione sono dirette. "Ad esempio, se inspiri per quattro passi e fai quattro passi, troverai pace ed equilibrio interiore", dice Hanka Sat Want Kaur, organizzatore di Breathwalk per la Germania. Un po 'per abituarsi, è quindi raccomandata un'introduzione sotto guida. "Ma quando gli esercizi e il ritmo vengono prima interiorizzati, il successo si fa presto sentire", ha detto l'insegnante di yoga di Amburgo. Informazioni e corsi su www.breath walk.de. Istruzioni anche nel libro "Breathwalk step by step" di Hanka S.W. Kaur e Gurucharan Singh Khalsa (192 p., 19.95 euro, VAK-Verlag 2008).
Esercizio fisico regolare: mai più una sigaretta!
La volontà di smettere di fumare è generalmente alta. Ma quando il desiderio di nicotina diventa troppo forte, molti ricadranno. Spesso non è così difficile superare fastidiosi sintomi di astinenza: come hanno dimostrato gli esperimenti presso l'Università di Exeter, aiuta l'esercizio fisico.
Quindi, il ritiro dal fumo è quasi una passeggiata.
Basta una breve passeggiata per distrarre il tuo corpo e in dieci minuti sentirai il bisogno di fumare. Se non puoi uscire, il capo dello studio raccomanda. Adrian Taylor, invece, esercizi isometrici che tendono delicatamente e rilassano il corpo. Ad esempio, puoi mettere i palmi delle mani davanti al petto, aumentare la pressione per cinque-dieci secondi e poi rilasciare con l'espirazione. Ripeti questo processo da cinque a dieci volte, e il desiderio di una sigaretta è sparito.
Gli stessi scienziati della salute inglese sono molto entusiasti dell'effettiva efficacia di questi semplici rimedi. "Ecco come smettere di fumare diventa una passeggiata", dice Taylor. "Se potessimo trovare un farmaco con un effetto simile, potrebbe essere commercializzato immediatamente."
