Muesli - Fitmacher al mattino
muesli fragola
(1 porzione)
ingredienti: 50 g di fragole 1 cucchiaio. Magerquark 2 cucchiaini di panna acida 1 cucchiaino di sciroppo d'acero 3 cucchiai. Farina d'avena 1 cucchiaio. Haferkleieflocken
preparazione: Tritare le fragole e mescolare con gli altri ingredienti (per porzione 2BE, 7gr. Grasso).
Arance quark cereali
(1 porzione)
ingredienti: 1/2 arancia 1 cucchiaio colmo di quark sottile 2 cucchiaini di crema fraîche 2 cucchiai. Farina d'avena 1 cucchiaio. Fiocchi di trifoglio d'avena 1 cucchiaino di sciroppo d'acero acqua minerale
preparazione: Tagliare l'arancia in piccoli pezzi e mescolare con gli ingredienti rimanenti e uno o due cucchiai di acqua minerale. Lascialo gonfiare a piacere.
Suggerimento: Condire con scorza di limone o arancia non trattata grattugiata (2 porzioni per porzione, 5 g di grassi).
Ananas Muesli
(1 porzione)
ingredienti: 1 fetta di ananas 1 cucchiaio. Fiocchi di trifoglio d'avena 1 cucchiaio. Farina d'avena 1 tazza di yogurt al latte scremato 1 cucchiaino di crema di latte 1/2 cucchiaio. semi di zucca
preparazione: Tagliare l'ananas a pezzetti e mescolarlo con gli altri ingredienti (2 porzioni per porzione, 6 grammi di grasso).
Fruit Crumble
(2 porzioni)
ingredienti: 4 cucchiai Farina d'avena 1 cucchiaio. Anime al sole 1 cucchiaino di olio di semi di girasole 1 cucchiaio. Zucchero 100 g di lamponi congelati 1 banana 1 pera 300 g di kefir
preparazione: Arrostire avena e semi di girasole sott'olio fino a quando non avrà un odore. Cospargere di zucchero e caramellare brevemente. Immediatamente dalla padella a un piatto per raffreddare. Mescolare lamponi, pezzi di banana e pera e distribuirli su due ciotole di cereali. Allietare con kefir e cospargere con briciole di farina d'avena (circa 340 calorie per porzione, 12 g di grassi, 7 g di fibre).
Muesli di grano con mela
(2 porzioni)
ingredienti: 5 cucchiai Dr. Dieta integrale di grano Ritter (negozio di alimenti naturali) 1-2 cucchiai. Sciroppo di mele 100 cc di latte magro 150 g Ymer (prodotto a base di latte acido danese, 3,5% di grassi o yogurt di latte intero) 1 pizzico di cannella in polvere 1 kiwi 160 g di composta di mele (dal barattolo) 1 cucchiaino di semi di pistacchio tritati
preparazione: Dieta integrale di grano, succo denso, latte, Ymer (o yogurt di latte intero) e cannella. Metti in due ciotole. Sbucciare e tagliare il kiwi. Aggiungi composta di mele e kiwi al muesli di grano e cospargi di pistacchi (circa 350 calorie per porzione, 6 g di grassi, 5 g di fibre).
Frutta Muesli
(2 porzioni)
ingredienti: 2 cucchiai grano saraceno intero 2 cucchiai nocciole macinate 1 tazza di farina d'avena 100 g di uva blu 1 piccola mela 2 arance 200 g di latte denso 2 cucchiai. miele liquido
preparazione: Grano saraceno e nocciole tostate in padella senza grassi per circa quattro minuti. Mescolare con torte di avena. Risciacquare l'uva, tagliarla a metà e rimuovere i semi se necessario. Dadi finemente la mela. Sbucciare un'arancia, dividerla in segmenti e tagliarla a pezzi. Spremere l'arancia rimanente. Mescolare il succo d'arancia, il latte e il miele. Mescolare fiocchi d'avena, frutta e latte cagliato (circa 385 calorie per porzione, 8 g di grassi, 7 g di fibre).
