Muoversi nel calore: come funziona con la corsa in estate
Le temperature estive sono stressanti per il nostro corpo: per evitare il surriscaldamento, il cuore e la circolazione devono lavorare sotto alta pressione. Il sangue viene pompato in gambe e braccia, attraverso la pelle, il corpo rilascia il calore verso l'esterno. Un ottimo meccanismo di protezione che funziona bene, soprattutto nelle persone magre. Sfortunatamente, è a scapito delle prestazioni, perché i nostri muscoli sono meno forniti di sangue? Quindi anche meno bene fornito di sostanze nutritive. Non c'è da meravigliarsi se ci sentiamo esausti rapidamente nel calore.
Tuttavia, non ci sono linee guida generali per quanto tempo e quanto velocemente dovremmo correre ad una certa temperatura. Possiamo persino abituarci agli sport in calore. In linea di principio, tuttavia, è consigliabile ascoltare i segnali del proprio corpo e ridurre l'intensità dell'allenamento da 30 gradi Celsius. Come fare jogging sano e salvo durante l'estate, leggi qui.
protezione solare
In estate, il sole splende su di noi con un'angolazione diversa rispetto all'inverno, quindi l'esposizione ai raggi UV è più elevata. Dovresti assolutamente evitare il sole cocente. Cerca un sentiero ombreggiato attraverso una foresta o un parco per il tuo giro; Lì sei circondato dal verde e dai piccoli fumi di scarico. Con gli occhiali da sole proteggi gli occhi dai raggi UV. La pelle nuda è la cosa migliore con una protezione solare impermeabile (ferma anche quando sudi). Non dimenticare orecchie, collo, mento e mani!
Mito calore a mezzogiorno
"All'ora di pranzo è più caldo"? Conosciamo tutti questa regola empirica. Solo lei non è sempre d'accordo; almeno non nelle nostre latitudini native. Perché il picco del sole in Europa centrale non è a mezzogiorno, ma nel primo pomeriggio, come sottolineano gli esperti del meteo. Ecco perché diventa più caldo e più caldo durante il giorno. Se vuoi fare jogging, è meglio farlo al mattino presto. Vantaggio: allora inizi la giornata con la massima motivazione!
