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Aprile 26, 2024

Perdere peso a partire da 40: ora dovresti prestare attenzione

Perché sto iniziando a perdere peso a partire da 40?

La dieta, che ha funzionato bene con 30, mancherà certamente il suo effetto dal 40 in poi. Ciò è dovuto a una questione semplice: nei primi anni '40, le donne spesso iniziano con menopausaGli ormoni impazziscono. Un tempo, in cui molte donne accumulano ciccia, perché il corpo del metabolismo si spegne. Se vuoi perdere peso dopo i 40, dovresti seguire questi suggerimenti:

Quasi nessun sale e carboidrati
A partire da 40, il sale e i carboidrati semplici sono presenti nell'elenco vietato: leghi l'acqua nel tuo corpo? e quindi portare a ritenzione idrica, I carboidrati complessi, il pesce magro e la carne, così come i frutti e le verdure (senza gonfiore) dovrebbero essere sicuramente sulla vostra dieta - e non solo mentre state a dieta.
Misurare e nutrire consapevolmente
Ad una certa età, il corpo non perdona se stesso tutti i peccati? cioè, devi imparare ad essere misurato e nutrito consapevolmente. Non si tratta di contare le calorie, ma di frenare i dolci o gli snack salati. Preferisce una dieta ricca e ricca di vitamine e omette meglio la carne grassa o i cibi trasformati.
Evita lo stress e dormi abbastanza
Lo stress fa salire il livello di cortisolo, ma allo stesso tempo il livello di zucchero nel sangue scende. Questo a sua volta fornisce voglie di cibo, che si depositano sul fianco da 40 particolarmente veloce. Almeno altrettanto importante è sano sonno, Dopotutto, chi non dorme profondamente di notte rallenta il suo metabolismo. E questo a sua volta assicura che le calorie ingerite vengano bruciate più duramente.
Il movimento è l'alfa e l'omega
Le diete da sole non aiutano, solo in combinazione con mozione il grasso inizia a sciogliersi. E questo è particolarmente vero per le donne che vanno in menopausa. Che si tratti di passeggiate regolari o di allenamenti in palestra: l'esercizio fisico aiuta a mantenere il peso o a perdere qualche chilo. Tuttavia, è importante trovare lo sport giusto che ti piace e che non diventerà noioso.
Evitare l'alcol meglio
Vi sono indicazioni che un consumo moderato di alcol può avere un effetto positivo sul rischio di malattie cardiovascolari. L'eccessivo consumo di alcol, d'altra parte, aumenta il rischio di malattie del fegato, ipertensione, (cancro al seno) e demenza. Soprattutto a partire dai 50 anni, il cervello reagisce più sensibilmente all'alcol e il declino cognitivo viene accelerato.
Tè freddo invece di tè caldo
Anche se è sempre stato parte della routine mattutina: meglio astenersi dalle bevande calde con caffeina o tè. Causano vampate di calore e voglie di cibo. È meglio bere bevande fredde che non contengono caffeina, ma rinfrescarle splendidamente.

Cosa succede esattamente al nostro corpo da 40?

Per coloro che hanno diligentemente allenato tutti i loro muscoli, quasi tutto rimane uguale. Per coloro che non hanno fatto sport, questo costruisce tessuto um: i muscoli scompaiono e il grasso prende il sopravvento. Questo non è diverso per gli uomini, ma per molte donne è ora "aggravante" che dopo la gravidanza e l'allattamento già alcuni chili sono bloccati comunque.

Il fatto che ogni bambino doni a sua madre due chili a lungo termine (come dice il proverbio) è scientificamente non provato. Non ci sono risultati definitivi sul modo migliore per prevenire l'eccesso di chili in eccesso durante la gravidanza (gli studi hanno esaminato consigli dietetici individuali, dimostrazioni di cucina e programmi di allenamento).

Ma è chiaro che nel decennio di vita tra 35 e 45 anni stress gioca un ruolo importante "Alti livelli di ormoni dello stress si verificano già durante la gravidanza", afferma il prof. Christoph Bamberger del "Centro di prevenzione medica di Amburgo". Ancora più stressante è la nuova vita con il bambino. Anche la vita quotidiana senza (piccoli) bambini può fare in questa fase della vita la compattazione del lavoro adiposo, la paura per il posto di lavoro o un programma ravvicinato nel tempo libero può aumentare il livello di stress e dormire troppo corto.

Secondo gli studi mancanza di sonno un ingrasso, perché abbassa la temperatura corporea, riduce il consumo di energia e aumenta l'appetito soprattutto sulla dieta ricca di grassi e ricca di carboidrati. Al più tardi con l'equilibrio quotidiano tra lavoro e famiglia o tempo libero diventiamo dal nostro ormone dello stress più importante cortisolo letteralmente inondato. E il cortisolo non è altro che il cortisone della droga. "Lo stress cronico è come una terapia a lungo termine con cortisone". Con gli effetti collaterali noti: aumento di peso. "Soprattutto il grasso della pancia pericoloso è più", dice Bamberger.

Cosa posso fare per rimanere snello?

"Ora va bene gestione dello stress importante ", afferma Christoph Bamberger.Esistono diversi metodi, come il programma MBSR (Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, tedesco: gestione dello stress con consapevolezza). Spesso aiuta a rilassarsi con l'allenamento autogeno o il rilassamento muscolare progressivo. Ciò che scegli non importa finché il metodo ti si addice. Prendersi il tempo per rilassarsi non è un lusso che ti puoi permettere. Rende la vita più facile con esso.

Proprio come quello giusto allenamento muscolare, "È stato a lungo sottovalutato il fatto che sia così importante per rimanere magra", afferma il prof. Bamberger. Oggi si sa: il muscolo è l'organo, che brucia energia anche a riposo, in contrasto con il tessuto adiposo. Ciò significa che più muscoli, più alto è il metabolismo basale, maggiore è l'energia che il corpo consuma anche quando ci sdraiamo sul divano.

A parte il fatto che l'allenamento della forza modella la figura? stai meglio e ti senti meglio. Risultati che sono venuti a molte donne nel frattempo, come dimostrato dall'influenza delle palestre femminili, che è principalmente addestrato sull'attrezzatura. Non è vero che ottieni le braccia del bodybuilder dalla forza o dall'allenamento con manubri, come alcuni temono. Bamberger: "Al fine di costruire pacchetti muscolari più grandi come una donna, avrebbe bisogno di proteine e preparazioni ormonali, ma la formazione da sola non funzionerà".

La migliore strategia per perdere peso a partire da 40: Tieni traccia e vinci serenità

Cambiamento professionale? Pianificazione di un viaggio mondiale o di una gravidanza? Tutto è possibile entro la metà del 30. "Secondo la filosofia di Ayurveda, in questa fase della vita c'è molto fuoco che brucia in noi", spiega Kerstin Rosenberg del "Centro Ayurveda Health and Spa" di Birstein am Vogelsberg. Dei tre principi energetici del kapha (acqua e terra), vata (spazio, aria) e pita (fuoco), il potere pita domina chiaramente in questo periodo turbolento. "Di conseguenza, il nostro metabolismo sta funzionando a tutta velocità", afferma Kerstin Rosenberg. "D'altra parte, c'è sempre il pericolo di surriscaldamento." Che bello provare una dieta ayurvedica in questo momento.

12 gustose ricette per perdere peso

Con questi deliziosi piatti, la prossima dieta funziona garantito!

Queste deliziose ricette dimostrano che perdere peso non è più la fame e il conteggio delle calorie - e certamente non più di 40!

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Tre volte la colazione

Inizia con una deliziosa colazione se vuoi perdere peso velocemente e facilmente. Queste tre ricette offrono ulteriori vantaggi: i semi di melograno contengono sostanze bioattive (polifenoli) che proteggono le cellule del corpo da influenze dannose e rallentano il processo di invecchiamento. La soia contiene ormoni vegetali che possono aiutare con la menopausa. Lo stesso vale per i semi di lino. Millet fornisce silicio, da cui traggono beneficio pelle, capelli e unghie. Non risparmiare sul calcio ora: buone fonti sono il formaggio a pasta dura e affettato e l'acqua minerale ricca di calcio.

Per la ricetta Melone Mirtillo Agitare Per la ricetta Porridge miglio caldo con bacche Alla ricetta Pane di quark colorato

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Pera Hirsotto con Romadur

Anche qui, il miglio è nel gioco, in Schnellkochform, in modo che sia cotto in pochissimo tempo. Con abbondante formaggio Romadur e pera, questo è un pasto abbondante.

Alla ricetta Pere Hirsotto con Romadur

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Insalata di ceci iberici

I ceci sono legumi da non perdere. Perché contengono ormoni vegetali sani. La medicazione è fatta con olio di semi di lino aromatico che fornisce acidi grassi essenziali omega-3. Il formaggio di capra fornisce la nota fresca.

Alla ricetta Insalata di ceci iberici

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Tagliatelle di tè verde con granchi

Il tè verde non è solo per bere. Il suo principale principio attivo epigallocatechina gallato (EGCG) è considerato antinfiammatorio e inibitore del tumore, oltre al potenziamento immunitario. Il tè matcha di alta qualità viene utilizzato per cucinare spaghetti e verdure.

Alla ricetta tagliatelle di tè verde con granchi

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Salmone selvaggio con verdure di cavolo

Il fatto che il salmone sia un fornitore affidabile di acidi grassi omega-3 sani nel cuore ha nel frattempo intaccato. Il punto forte di questo piatto: le foglie di Kohlrabi sono incluse, cioè sono piene di vitamina C, beta carotene e calcio.

Alla ricetta salmone selvaggio con verdure di cavolo

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Impacchi di asparagi e tacchino con salsa di avocado

Sembra un po ', ma lo rende abbastanza buono. Questo è garantito da fagioli e avocado. L'avocado contiene acidi grassi sani e fitormoni simili agli estrogeni. I granuli nascondono anche formaggio crema granuloso. Ha un gusto così veloce e facile da perdere peso!

Alla ricetta asparagi tacchino avvolge con salsa di avocado

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Pomodori spinaci con salsa di noci

Le noci sono una cosa buona, aromatica e deliziosa. E sempre buono da usare, tritato in muesli o come condimento per casseruole, purè in salse o in insalata. Grazie ai loro acidi grassi sani, sono sul menu ogni giorno.Questa combinazione di salsa di pomodoro, spinaci, sedano, zenzero e arachidi è particolarmente allettante.

Alla ricetta Pomodori spinaci con salsa di noci

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Zuppa di riso con uovo ceroso

Riscalda e fa bene. Zuppa con tutti i tipi di ingredienti: broccoli, fagioli, formaggio termale, riso, carota, porro. E per riempire un uovo sodo.

Alla ricetta zuppa di riso con uovo ceroso

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Insalata abbondante di patate al limone

Una versione a basso contenuto calorico per la tua collezione di ricette: insalata di patate con semi di girasole e melograno. Inoltre, c'è il prosciutto di manzo - per la famiglia di ferro. Se preferisci il vegetariano: al posto del prosciutto, ci sono metà uovo e le fette di patate vengono immerse in verdure anziché brodo di pollo.

Alla ricetta abbondante insalata di patate al limone

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Zuppa di crema di lenticchie con finocchio all'arancia

La base di questa zuppa è miso, una pasta a base di semi di soia, verdure di mare, cereali o riso. Il miso contiene isoflavoni - ormoni vegetali estrogenici. Le lenticchie sono anche fornitori di fitormoni. La marmellata di arance e le strisce di finocchio fritte completano il sapore della zuppa. I semi di noci e melograno forniscono sostanze nutritive più sane.

La ricetta: zuppa di crema di lenticchie con finocchio all'arancia

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Ragù di funghi con pomodori

Qualcosa di vegano? Fagioli cannellini, tofu e funghi ostriche forniscono abbastanza proteine di cui non ne hai mai abbastanza. Accompagnato da noodles o patate, il ragù ai funghi diventa una buona cosa.

Alla ricetta Fungo ai funghi con pomodori

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dolci Mini

Due mini-dessert e una bevanda puoi sempre concederti, perché sono a basso contenuto di calorie. La zuppa di albicocca combina yogurt di soia, albicocche e briciole di biscotti. Il quark al cioccolato ciliegino seduce con quark, panna acida, banana, marasche e semi di melograno. Il latte macchiato di mandorla è fatto su una base di caffè a base di latte senza latte con bevanda alle mandorle. C'è un biscotto ad alto contenuto di fibre.

Alla ricetta Albicocca alla ricotta Alla ricetta Ciliegino al quark Alla ricetta Latte al latte macchiato