Perdere peso in modo sano? senza alcuna rinuncia e effetto yo-yo
Perdita di peso sana: la nutrizione è l'alfa e l'omega
Uno dei pilastri centrali nella lotta contro l'obesità è una corretta alimentazione. Dopo tutto, il corpo può diventare magro solo se ottiene i nutrienti giusti di cui ha bisogno. Carboidrati complessi, grassi e proteine sane dovrebbe essere la base per il piano alimentare giornaliero. Carboidrati in forma di cereali integrali e patate ti riempiono per molto tempo e forniscono energia e fibre per la giornata. I grassi sotto forma di olio di oliva o oli vegetali sono ricchi di acidi grassi insaturi (omega 3 e 6) e forniscono all'organismo vitamina E. Proteine di alta qualità (pesce, carne magra, latticini) sono particolarmente importanti per il mantenimento e la costruzione dei muscoli.
La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda non più di 600 grammi di carne e pesce a settimana, Chi vuole dimagrire dovrebbe mangiare carne magra, come il pollame, o mangiare pesce (come passera di mare o merluzzo) ricco di grassi sani e iodio. Un'altra raccomandazione del DGE è: 5 al giorno. Due porzioni di frutta e tre porzioni di verdura dovrebbero essere consumate ogni giorno per fornire sufficienti vitamine e minerali al nostro corpo. Una porzione corrisponde approssimativamente a ciò che si adatta al tuo pugno. E, per non dimenticare: anche bere è fondamentale per il successo della perdita di peso. Almeno due litri di acqua o tè non zuccherato sono importanti per aumentare il metabolismo e il proprio consumo di grassi.
Movimento per il peso desiderato
Almeno importante quanto il piano di dieta è l'esercizio nella lotta contro i chili. Lo sport aiuta a rimanere in forma in diversi modi: in primo luogo, l'allenamento migliora la tua forma fisica, e d'altra parte brucia calorie e costruisce i muscoli. E questi a loro volta sono le fornaci del tuo corpo quando si tratta di aumentare il metabolismo basale. Il muscolo brucia molta energia, anche a riposo.
Oltre a un programma sportivo regolare, l'esercizio è generalmente molto importante nella vita di tutti i giorni, per perdere peso velocemente. Prendi le scale invece dell'ascensore, usa la bici e lascia la macchina o fai una passeggiata tra una volta e l'altra. Stai creando singole isole di movimento nella tua vita quotidiana? e riduce al minimo le attività passive di svago come guardare la TV o navigare su Internet.
Perdere peso e mantenere il peso
Dopo la dieta è prima della dieta. Chi ha raggiunto il suo obiettivo di perdita di peso e il peso ideale, ovviamente, vorrebbe mantenere questo. Al fine di evitare l'effetto yo-yo, dieta ed esercizio dovrebbero idealmente essere cambiati durante la dieta. Quindi, a posteriori, non è così difficile mantenere il peso.
Fondamentalmente, ha sempre senso non fare una dieta a rischio, e invece di mettere su una dieta che porta a un cambiamento a lungo termine nella dieta. Dopo aver perso peso, il manico dovrebbe andare automaticamente a cibi a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di calorie e naturalmente sani. Superfood come avocado, semi di chia, quinoa o bacche di goji sono ideali per l'integrazione nel piano di perdita di peso. Inoltre, i dolci dovrebbero continuare ad essere l'eccezione. Se il desiderio di cibo o il desiderio di frustrazione di mangiare, anche snack sani con poche calorie (kcal) o deliziosi frullati continuano ad aiutare.
Ricette salutari per ogni occasione
Se i precedenti suggerimenti sulla perdita di peso erano troppo teorici per te, ecco l'ispirazione per pasti sani, a basso contenuto di grassi e ipocalorici e potenziali cibi preferiti. Le deliziose ricette della dieta ChroniquesDuVasteMonde portano varietà al tavolo, in modo che nessuna noia si presenti durante la cottura. E non preoccuparti, c'è molto di più di un'insalata per ridurre il peso a lungo termine. Ecco le ricette sane per perdere peso con una bassa densità di energia: provalo!
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