Imparare a gattonare: questo è ciò che conta
Il tiro del braccio - scivola in modo ottimale
Immergere un braccio davanti al corpo nell'acqua, l'altro braccio spinge energicamente sott'acqua all'indietro. Far scorrere il braccio anteriore e la spalla un po 'più avanti. Questo fa sì che i fianchi si muovano in una leggera rotazione. Per scivolare in avanti in modo ottimale.
- Tieni le dita leggermente aperte - la turbolenza risultante crea ancora più resistenza agli urti. La mano è curiosa e piegata.
- Quando si immerge sulla superficie dell'acqua, provare a fare meno bolle possibili in modo da non abbassare la resistenza all'acqua.
- Tieni la testa nell'estensione della colonna vertebrale, in modo che solo una piccola parte della cuffia si trova sull'acqua, quindi ti godi in modo ottimale nell'acqua.
- Il braccio scorrevole rimane davanti fino a quando il treno finisce sott'acqua.
- Durante i tiri del braccio, il corpo rotola da un lato all'altro come un tronco d'albero.
Ora estrai la tua mano anteriore sott'acqua con l'avambraccio piegato verso l'ascella. Il palmo punta verso la parte posteriore. Al livello della spalla premi la mano più forte che puoi e in linea retta verso la parte posteriore. Allo stesso tempo, immergere l'altro braccio nel pozzo d'acqua davanti alla testa e allungarlo parallelamente alla superficie dell'acqua di alcuni centimetri più avanti. La sincronicità di entrambi i movimenti è estremamente importante, perché solo allora la fase di scorrimento viene avviata in modo ottimale.
Se la mano posteriore ha respinto un massimo di acqua con un movimento verso l'alto che si muove rapidamente, il braccio è finito sotto l'acqua. All'altezza delle cosce, inizia la fase di recupero: Tirare il braccio sulla superficie dell'acqua con un gomito in avanti. Avambraccio e mano sono completamente rilassati. Il gomito è piegato così forte che la mano quasi tocca l'ascella all'altezza delle spalle. Nel frattempo, inizia con l'altro braccio sott'acqua a repressurizzare.
Lo sciopero delle gambe: potenza dal centro
Per avanzare rapidamente, il centro del corpo e le gambe devono rimanere il più vicino possibile alla superficie dell'acqua. Questo è il risultato della protuberanza della gamba: gambe e piedi sono stirati nella posizione di partenza e battono in alternanza appena sotto la superficie dell'acqua. Il potere viene dai fianchi, i piedi sono diretti verso l'interno. La corsa verso il basso è la fase di guida, la corsa verso l'alto dell'Ausholphase.
Stringere il flessore dell'anca in modo che le cosce cadano leggermente. Il ginocchio e la caviglia sono rilassati, il ginocchio è leggermente piegato verso il basso. Durante il sollevamento sollevare la tensione e allungare la gamba e il piede fino a quando non si trova appena sotto la superficie dell'acqua.
Un calcio di punizione potente ed efficace è estenuante ma può essere un vantaggio, almeno per brevi tratti, superare gli altri.
Questi sono gli errori più comuni durante lo scratch:
ciclismo
Tirano troppo forte le ginocchia quando calciano e calciano l'acqua invece di colpirla.
postura del piede
I loro piedi non sono allungati fino alla punta dei piedi ("poker") o non sono rivolti all'interno verso il basso.
uno specchio d'acqua
Il tuo dorso della gamba è troppo debole, quindi le tue gambe sono troppo in profondità nell'acqua.
posizione della testa
La tua testa è troppo al di sopra dell'acqua e il tuo sguardo è in avanti, non indietro.
polso
La mano si piega verso l'alto quando è immersa in modo che le punte delle dita puntino verso la superficie dell'acqua.
