Kettlebell? l'ultimo allenamento per tutto il corpo
Cos'è l'allenamento con il kettlebell?
Il kettlebell è un manubrio a palla, che viene utilizzato per il allenamento con pesi liberi utilizza. Consiste in una palla di ghisa dal peso compreso tra 4 e 32 chilogrammi e un manico di prua.
L'allenamento Kettlebell è un allenamento molto intenso in cui molte ripetizioni in poco tempo essere effettuato. Di conseguenza, il programma di fitness di solito dura non più di 20 minuti.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento con il kettlebell?
La grande differenza nell'allenamento con bilanciere lungo o corto è che usi i kettlebell allenamento total body può completare, in cui molti gruppi muscolari sono indirizzati contemporaneamente. Oltre ai muscoli delle braccia e delle spalle, ad esempio, il tronco e la schiena sono allenati.
Inoltre, gli esercizi con kettlebell possono essere fatti molto vari. Oltre allo swing Kettlebell puoi usare il manubrio con la palla integrare in una varietà di altri esercizi e completa un allenamento di forza così versatile.
Un altro vantaggio è che quando si lavora con i manubri palla a allenamento funzionale è. Ciò significa che non solo i tuoi muscoli saranno rafforzati, ma puoi anche migliorare le tue condizioni, flessibilità e coordinazione con i kettlebell.
Ecco come funziona Kettlebell Swing
La tecnica di base nell'allenamento con il kettlebell è lo swing: per farlo, posiziona le gambe sulla larghezza delle spalle e posiziona il kettlebell ai tuoi piedi. Poi pieghi le gambe, spingi il sedere all'indietro e inclini la parte superiore del corpo in avanti. Dovresti fare attenzione la tua schiena rimane tesa e non spingi troppo le ginocchia in avanti.
Ora prendi il kettlebell e fallo oscillare con le gambe. Nel prossimo passo spingere di nuovo avanti i fianchi, raddrizzare la parte superiore del corpo e oscillare il manubrio con le braccia tese circa all'altezza del petto, Il potere viene dal fianco.
I principianti dovrebbero avere la tecnica giusta essere spiegato da allenatori espertiper evitare lesioni. Inoltre sanno meglio quale peso è adatto per l'ingresso e possono impostare un piano di allenamento appropriato per il tuo allenamento con il manubrio a sfera. Inoltre, esercizi di riscaldamento approfonditi prima dell'allenamento sono essenziali.
Più esercizi con il kettlebell
I manubri con la palla sono ottimi per aggiungere varietà al tuo allenamento quotidiano e intensificarlo.
- squat: Metti le gambe alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell davanti al petto e poi accovaccia. Assicurati che la schiena rimanga dritta. Il kettlebell rimane sempre nella stessa posizione.
- affondi: Inoltre con Lunges è possibile installare facilmente il Kettlebell. Per fare questo, fare un affondo con la gamba destra in avanti e tenere il manubrio con il braccio teso nella mano sinistra. Anche con questo esercizio la schiena dovrebbe essere diritta e il ginocchio non dovrebbe sporgere oltre la punta. Quindi cambi la pagina.
- formazione addominale: Vuoi allenare i tuoi muscoli addominali con il kettlebell? Nessun problema! Siediti su un tappetino e alza le gambe. Ora inclini la parte superiore del corpo all'indietro e sollevi alternativamente il kettlebell da sinistra a destra senza lasciarlo cadere. Nel mezzo, all'altezza dello stomaco, puoi fare una breve pausa.
- Shoulderpress: Per questo esercizio con bilanciere, piegare leggermente le ginocchia e tenere il kettlebell all'altezza del braccio con il braccio piegato. Quindi spingi le gambe e allunga il braccio verso l'alto. Dopo alcune ripetizioni, puoi cambiare lato.
