Voglio perdere peso - domande e risposte
Per due settimane voi, cari utenti, siete stati in grado di porre le vostre domande sull'argomento "Voglio perdere peso" nel Forum di Bfriends. E ha ricevuto le risposte dall'esperto di ChroniquesDuVasteMonde diet coach. Abbiamo riassunto gli argomenti più interessanti per te qui.
Sempre a gennaio c'è di nuovo un'azione gratuita per esperti nel forum di Bfriends. Partecipa e fai le tue domande, l'azione dura fino al 13 gennaio 2012.
Qual è la "massa senza grassi"?
A Golda, il centro fitness controlla regolarmente il peso e il BMI. Inoltre, vengono misurati l'acqua, la percentuale di grasso corporeo, la percentuale muscolare e la massa magra. Golda vuole sapere quanto siano importanti questi valori speciali.
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde diet coach:
Una ragione per cui la tua palestra aumenta questi parametri a intervalli regolari è perché puoi confrontare come e se qualcosa è cambiato nel tuo corpo. Il modello chimico-biologico della composizione corporea distingue il grasso corporeo, l'acqua corporale, le proteine e i minerali. Gli ultimi tre sono anche noti come "massa senza grasso". Per essere in grado di valutare il cambiamento in termini di composizione corporea, vengono determinati i componenti di acqua corporea, percentuale di grasso corporeo, massa senza grasso e percentuale muscolare. Perché si prega di notare: Il peso sulla scala da solo non è molto significativo, considerando che la massa muscolare supera la massa grassa.
Tuttavia, e per fortuna, c'è anche il peso personale del benessere. Come ci hai detto, sei molto soddisfatto della massa muscolare, anche se secondo la palestra, questo non ha ancora raggiunto il livello ottimale. Il sentimento personale è anche un fattore molto importante per la salute del nostro corpo e non dovrebbe essere ignorato.
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L'allenamento di resistenza rafforza anche i muscoli - giusto?
Questa volta fa davvero sport ed è già diminuito con nuoto, acqua fitness, BBP e ciclismo. Ora non è sicura se possa allenare la resistenza unilaterale - specialmente dal momento che dovresti anche fare allenamento per la forza, come viene sempre chiamato. Cosa si intende per allenamento con i pesi? Non ogni passo nel ciclismo, ogni mossa in rana costruisce i muscoli delle gambe o delle braccia?
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde diet coach:
Nello sport, si dovrebbe notare che a un'intensità di esercizio inferiore vengono mobilitati più acidi grassi dal grasso di deposito, come nel caso di un carico elevato. Consigliati sono quindi carichi più lunghi e meno intensi, preferibilmente come combinazione di un programma sportivo e di una maggiore attività quotidiana.
Sport adatti ad alto consumo energetico e, soprattutto, protezione delle articolazioni sono, ad esempio, il nuoto, l'acqua fitness, il ciclismo, l'escursionismo, il trekking, lo sci di fondo e il canottaggio. Sport di forza come B. Il sollevamento pesi non è adatto perché può portare rapidamente a lesioni a persone non addestrate.
Gli sport che descrivi sono principalmente nella zona di resistenza. Qui si combinano forza e resistenza. Un buon esempio è la ginnastica BBP, in cui le aree problematiche addominali, gambe, glutei vengono allenate da ripetizioni continue (perseveranti) con un elevato dispendio di energia. L'allenamento per la forza rafforza la figura e aumenta il consumo di energia. Pertanto, oltre all'allenamento di resistenza, circa due sessioni di allenamento a settimana, in cui viene addestrata la forza, altamente raccomandato.
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Se i chili sono come "spillati"
A maggio, Montypython ha cambiato la dieta e quindi ha perso relativamente quasi 4,5 libbre. Per più di quattro mesi, il peso ristagna o è instabile. Nonostante la dieta a basso contenuto di grassi, un sacco di esercizio fisico e abbastanza sonno, i chili siedono come "festgetackert". Può essere il farmaco che Montypython deve prendere? Finora non c'è stata una risposta soddisfacente dai medici.
Questo risponde all'esperto dell'allenatore di dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Chiunque abbia mai voluto dimagrire conosce il tuo problema. Dopo una perdita di peso di diversi chili, potrebbe finire per perdere peso. Quando e quanto dura, varia per ogni persona. Il problema di base è che il metabolismo si è adattato al comportamento attuale e quindi non è possibile raggiungere un bilancio energetico negativo.
Ti invitiamo a seguire i suggerimenti qui sotto per riportare il tuo metabolismo in carreggiata:
- Hai un cardiofrequenzimetro con contacalorie o contapassi? Questi sono due buoni strumenti di controllo per la parte di movimento. Le calorie che dovresti aver consumato in una settimana con un allenamento intensivo di almeno 1500 kcal. Quindi una perdita di peso di 500 grammi a 1 chilogrammo a settimana è possibile senza ridurre il conteggio delle calorie quando si mangia. Se hai un contapassi, dovresti fare almeno 10.000 passi al giorno in modo da poter influenzare il peso corporeo. - Il conteggio delle calorie minimo per ridurre il peso è di 1500 kilocalorie al giorno quando si esercita in donne. Controlla il tuo apporto calorico e aggiusta se necessario. - Se non hai problemi di salute, prepara un giorno di frutta, riso, verdura o patate. Ciò garantisce che l'acqua in eccesso venga espulsa dal corpo. - Continua la tua dieta ed esercizio fisico e dai al tuo corpo un po 'di tempo. Forse dopo un po 'il peso scende da solo. Basta non disperare, quindi tendi a mangiare di nuovo di più.
A seconda del tipo di farmaco, potrebbe essere necessario un programma di dieta individuale adeguato alle proprie esigenze e basato su un livello individuale di calorie determinato per te. Gli indirizzi dei nutrizionisti sono disponibili presso la vostra assicurazione sanitaria.
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Dolce fame: sono le droghe da biasimare?
La fame dolce è un grande argomento per Ang00. Deve assumere psicofarmaci, il che aumenta la dolce fame. Entro due anni era aumentata estremamente. Da allora, mantiene il suo peso con sport e dieta e chiede Suggerimenti su come dominare gli attacchi di fame dolce.
Questo risponde all'esperto dell'allenatore di dieta ChroniquesDuVasteMonde:
I farmaci psicotropi non sono sempre il grilletto della dolce fame. Ti consigliamo di esaminare e verificare alcune altre cause di dolce fame.
1. Quando è stata l'ultima volta che hai mangiato qualcosa? Quante ore è tornato? È meglio se ogni 2-3 ore qualcosa viene mangiato. Questo previene la fame e quindi anche l'aumento delle voglie e degli attacchi di fame dolce.
2. Di quali alimenti hai più bisogno? Pensa a alternative sane per questo. Se ti piacciono gli orsetti gommosi, la cioccolata, ecc., Prova una macedonia fatta con frutta dolce o uno yogurt naturale con frutta.
3. Che cosa hai mangiato durante il giorno? Hai mangiato solo cibi "leggeri" che non ti riempiono davvero? Probabilmente l'importo era troppo poco nel complesso. Prova i cibi ad alto contenuto proteico, poiché ti riempiono e non ti fanno venire voglia di mangiare qualcosa di dolce.
4. Sei troppo severo con te stesso? Stai addirittura vietando i cibi che ti piacciono di più? Dovresti assolutamente evitare questo, perché un piacere permanentemente represso in qualcosa di dolce può davvero innescare un abbuffata.
5. Il tuo desiderio di qualcosa di dolce è forse un sostituto di qualcos'altro? Stai cercando di ridurre lo stress attraverso il mangiare o ti manca il rilassamento? Fai qualcosa per te che ti farà bene. Ad esempio, una serata di benessere, una visita al cinema con la fidanzata, una rilassante passeggiata in campagna.
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