Come rafforzare il tuo sistema immunitario
Il nostro sistema immunitario ha a che fare con batteri, virus e funghi ogni giorno. Per lo più, la difesa contro gli agenti patogeni passa inosservata. Quando mordiamo le asole, di solito non c'è infezione, anche se fino a 400 batteri siedono sulla punta di un ago da cucito.
Con un piccolo numero di germi, il sistema immunitario può gestire bene. Vengono allontanati prima che si moltiplichino nel corpo. Se il numero di germi è troppo grande, le difese naturali non lo faranno più. Si tratta di un'infezione. "Quanto è alta questa soglia dipende non solo da quanto siano infettivi gli agenti patogeni, ma anche da quanto è adatto il nostro sistema immunitario", afferma il professor Lothar Rink, direttore dell'Istituto di immunologia presso l'ospedale universitario di Aquisgrana. "Mantenere il suo sistema immunitario in forma è quindi tanto importante quanto il normale aggiornamento del programma antivirus sul PC."
1. Prevenire il deficit di vitamina D
Il pericolo di infezioni aumenta nella stagione noiosa. La mancanza di esercizio fisico e gli spazi scarsamente ventilati possono indebolire il sistema immunitario. Inoltre, la maggior parte delle persone manifesta una carenza di vitamina D. Il 90 percento di questo ormone viene prodotto dal corpo stesso nella pelle con l'aiuto delle radiazioni UV-B dalla luce solare. In inverno questa radiazione è troppo debole. Recenti studi di Copenhagen, tuttavia, mostrano che le cellule killer della difesa del corpo hanno bisogno della vitamina del sole per combattere efficacemente virus e batteri. La vitamina D attiva le cellule T e consente loro di individuare i patogeni. Gli scolari giapponesi che hanno assunto le pillole di vitamina D per più di quattro mesi hanno sofferto meno spesso dell'influenza rispetto ai coetanei che ricevevano solo il placebo.
2. Mantenere l'intestino
Circa il 70 percento delle cellule di difesa del corpo sono nell'intestino. Pertanto, tutto ciò che fa questo organo rafforzerà automaticamente le difese del corpo: esercizio fisico regolare, dieta ricca di fibre e consumo moderato di alcol. Il vero kefir e certi yogurt probiotici contengono microrganismi viventi che possono colonizzare l'intestino e proteggersi dalle malattie. Chi vuole rafforzare la sua flora intestinale, ad esempio, dopo un prolungato apporto di antibiotici, può ricorrere ai probiotici dalla farmacia.
3. mangiare cibo mediterraneo
Una dieta equilibrata con frutta fresca, verdure e insalata rafforza il sistema immunitario. Oltre alle vitamine A, C, D ed E così come i minerali di ferro e zinco, gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) sono importanti. Si trovano in oli vegetali come olio di colza e pesce di mare grasso come il salmone o lo sgombro. Lothar Rink raccomanda di non avere fretta di prendere pillole vitaminiche: "Possono essere esagerate e quindi avere un effetto negativo sul sistema immunitario". I succhi multivitaminici possono essere una buona alternativa.
4. Bevi di più
Anche se la sete nella stagione fredda non è eccezionale come in estate, almeno due litri dovrebbero essere bevuti giornalmente. "Il sistema immunitario non è un organo solido, le sue cellule sono sparse in tutto il corpo e sono trasportate dal sangue e dalla linfa", afferma Lothar Rink. "Se l'equilibrio dei fluidi non è corretto, le cellule immunitarie - viste da un punto di vista visivo - rimangono bloccate in un inceppamento e se tutto è in flusso, migrano dal sangue al tessuto e combattono contro gli agenti patogeni".
5. Aggiungi lo zinco
Coloro che non riescono a nutrirsi bene nella vita di tutti i giorni, o che non consumano prodotti animali per convinzione, dovrebbero ricorrere ai preparati di zinco dalla farmacia. Se il corpo ha troppo poco zinco disponibile, può venire in un'infezione a una risposta infiammatoria e quindi alla moltiplicazione del patogeno, come hanno dimostrato gli scienziati americani. "Preventivamente, non più di dieci milligrammi di zinco dovrebbero essere presi ogni giorno", consiglia l'esperto immune Rink. "Molto non aiuta molto, ma danneggia." Annunciando un'infezione, una cura a breve termine con zinco ad alte dosi (75 milligrammi al giorno) può ridurre la gravità dell'infezione e abbreviare la durata di un raffreddore di un giorno, come ha dimostrato uno studio di Nuova Delhi.
6. Equilibrio di carenza di magnesio
Questo nutriente è anche essenziale per un sistema immunitario funzionante. Uno studio di Monaco ha dimostrato che oltre i due terzi di coloro che avevano un sistema immunitario debole soffrivano di carenza acuta di magnesio. La vitamina C viene escreta inutilizzata senza sufficiente magnesio. Gli scienziati raccomandano di prendere una compressa effervescente (250 milligrammi) al mattino e alla sera per 14 giorni. Coloro che bevono acqua minerale con un alto contenuto di magnesio prevengono le carenze.
7. Evitare la carenza di arginina
Questo componente proteico è coinvolto in molti processi nel corpo. Tra le altre cose, stimola la produzione di globuli bianchi, migliora l'attività delle cellule killer e quindi aumenta il sistema immunitario.In piccole quantità, l'arginina è prodotta dal corpo stesso, contenente l'amminoacido in molti alimenti (come semi di zucca, noci, piselli secchi). Spesso, tuttavia, le quantità consumate, soprattutto nelle persone anziane, sono insufficienti per soddisfare la domanda. Quindi un supplemento mirato di arginina può essere utile.
8. Ridurre il sovrappeso
Per coloro che sono gravemente sovrappeso, il rischio di morire di avvelenamento del sangue, per esempio, è sette volte superiore a quello del peso normale. Gli scienziati della Louisiana State University negli Stati Uniti sono stati in grado di dimostrare che un particolare recettore nel corpo che rileva la malattia non funziona più correttamente in una dieta molto unilaterale e ricca di grassi: smorza il sistema immunitario. Inoltre, la vitamina D si deposita nel tessuto adiposo e quindi non può sviluppare il suo effetto. Malnutrizione e grave sottopeso sono anche associati a un deficit immunitario.
9. Evitare gli antibiotici
In oltre il 90 percento dei casi gli antibiotici prescritti sono superflui. Fatale: più antibiotici vengono ingeriti, maggiore è la probabilità che si sviluppi la resistenza. Se gli antibiotici sono davvero necessari, allora non funzioneranno. Utilizzati deliberatamente, gli assassini di batteri fanno molto più di quanto dovrebbero. Le conseguenze: una flora intestinale e vaginale danneggiata, una pelle ipersensibile e un sistema immunitario indebolito su un ampio fronte.
10. Ridi più spesso
Lo stato mentale influenza le difese del corpo. Siamo particolarmente sensibili alle infezioni quando siamo preoccupati. Sotto stress, il numero e l'attività delle cellule di difesa diminuiscono perché la comunicazione tra il cervello e il sistema immunitario è disturbata. Al contrario, risate aumenta il livello di immunoglobulina nel sangue e quindi rafforza la difesa. I ricercatori di Londra hanno anche scoperto che le persone che si trovano più probabilità di essere felici e contente nella vita di tutti i giorni hanno livelli significativamente più bassi di cortisolo nel sangue da ormone dello stress rispetto a quelli che spesso si sentono schifosi. I livelli alti di cortisolo indeboliscono il sistema immunitario.
11. Rilassati regolarmente
Le meditazioni hanno un effetto positivo a lungo termine sul sistema immunitario. Questo è segnalato da un gruppo di ricerca dell'Università del Wisconsin. Dopo otto settimane di allenamento, i partecipanti allo studio avevano più anticorpi che dopo un vaccino antinfluenzale. Allenamento autogeno e yoga funzionano allo stesso modo. Un massaggio rilassante di 45 minuti aumenta anche le difese del corpo e riduce la concentrazione di ormoni dello stress nel corpo. Gli scienziati di Los Angeles hanno scoperto che la proporzione di globuli bianchi responsabili del bodybuilding è aumentata e l'ormone dello stress cortisolo nel sangue è stato ridotto.
12. fare sport
L'esercizio fisico regolare è l'ideale per le difese forti, a meno che tu non stia esagerando. È stato dimostrato che fino a cinque ore di sport di resistenza moderata alla settimana sono utili per un sistema immunitario sano. Coloro che si allenano significativamente di più o particolarmente intensamente, d'altra parte, sono almeno suscettibili alle malattie di un non atleta nel periodo di maltempo. Gli atleti che si esauriscono completamente osservano il cosiddetto fenomeno a finestra aperta. La difesa immunitaria affonda, gli agenti patogeni sono quindi praticamente aperti una finestra sul corpo. La proporzione di globuli bianchi (leucociti) che sono importanti per la difesa immunitaria inizialmente aumenta immediatamente dopo un intenso esercizio fisico, ma poi diminuisce drasticamente dopo solo poche ore. Il risultato è un aumento del rischio di infezione e raffreddore.
Home rimedi per una difesa forte
- Timo toccando: Picchietti delicatamente la ghiandola del timo per circa un minuto più volte al giorno con due dita o con un pugno leggermente chiuso. Si trova dietro lo sterno nel mezzo della gabbia toracica. L'effetto stimolante dura da due a tre ore.
- Mangia la zuppa di carote: Cuocere 500 grammi di carote sbucciate in un litro d'acqua per una o due ore, quindi passare attraverso un colino o una purea in un frullatore. Quindi aggiungere un cucchiaino di sale a un quarto di zuppa. Mangiato in piccole quantità, questa zuppa di carote rafforza il sistema immunitario secondo il professor Ernst Moro.
- Cura dell'echinacea: L'assunzione di sunhat viola o di echinacea può aumentare il numero di globuli bianchi e di milza (che sono anche responsabili di una funzione di difesa morbida). Ma attenzione: l'Echinacea non dovrebbe essere presa per più di otto settimane. Uno stimolante immunitario permanente può trasformarsi nel contrario e promuovere una malattia autoimmune come la psoriasi oi reumatismi articolari.
