Come dormire con lo yoga

In attesa delle prossime ferie o problemi nel lavoro, un nuovo amore o problemi con la suocera, il thriller della domenica sera o le e-mail in ritardo sullo smartphone accanto al letto: ci sono molte cose che ci impediscono di addormentarci. Soprattutto le donne spesso impiegano molto tempo per sistemarsi. E la paura di non essere riposata il giorno dopo, non essere in forma e capace, aggiunge lo stress.

"Attraverso la nostra vita intensa il nostro sistema nervoso è in uno stato costante di iperattività, il che significa che molte persone non possono dormire o dormire abbastanza bene da riprendersi durante la notte", afferma Lucia Nirmala Schmidt.

L'insegnante di yoga e l'esperto di salute di Zurigo sanno: solo quando il sistema nervoso centrale si ferma, il corpo e la mente possono effettivamente rigenerarsi. Solo quando consapevolmente lasciamo andare la vita di tutti i giorni in fasi stressanti, quando ci rilassiamo di proposito, possiamo addormentarci e ricaricare abbastanza energia durante la notte. Gli allenamenti dinamici e intensivi di solito non sono molto utili. Sebbene inizialmente riducano la tensione repressa, chi si stanca e si esaurisce nel letto è spesso troppo alzato per addormentarsi.

La rigenerazione inizia nello stato di veglia

Invece di accendere la sera, è meglio iniziare la rigenerazione mentre sei sveglio. Lucia Nirmala Schmidt ha sviluppato speciali esercizi delicati che si rilassano in modo sostenibile e profondo, aiutando a lasciar andare lo stress.

"Yoga ristoratore" (in inglese "ripristinare" = rinnovare, ripristinare) chiama lo svizzero questo programma. Supporta il sistema nervoso nel passaggio dal controllo volontario (simpatico) a quello involontario (parasimpatico), promuove i processi rigenerativi e i poteri di autorigenerazione del corpo e garantisce la riduzione dello stress e l'equilibrio mentale. Di seguito sono presentati sei esercizi del programma.

Esercizi di yoga delicati per addormentarsi

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"Non sono necessarie prestazioni, forza e dinamiche per questi asana, ma sono indossati, lasciati andare e alla fine arrivano a te stesso", dice Lucia Nirmala Schmidt. "In tal modo, forniscono un controbilanciamento alla tensione in costante aumento delle nostre prestazioni e del nostro tempo di movimento veloce".

Per ottenere effetti duraturi, è sufficiente praticare alcune posizioni in cui ciascuna dura da tre a venti minuti. Per rendere questo comodo e facile, aiuti come cuscini, coperte, tappezzeria (tappezzeria rigida spessa) e asciugamani vengono utilizzati. Quindi puoi immergerti nella posizione senza alcuno sforzo e rilassare completamente i muscoli. La respirazione profonda e attenta aiuta.

Ogni espirazione aiuta a lasciare andare la vita di tutti i giorni e tutto ciò che tinge, purifica e allevia. Ogni inalazione dà nuova energia e si apre alla nuova. Corpo e coscienza si espandono notevolmente, lo spazio interiore sorge, pace e tranquillità. Il modo migliore per scivolare facilmente e dolcemente a dormire - e la mattina dopo per recuperare e svegliarsi fresco. "Se sei a casa nel profondo", dice Lucia Nirmala Schmidt, "da lì incontrerai le tempeste della vita di tutti i giorni con più calma".

dormire aiuti

• Una passeggiata serale di 30 minuti rompe la tensione.
• Una tisana (ad esempio, con farina d'avena verde, coni di luppolo, radice di valeriana) o un bicchiere di miele caldo o latte di banana sono un buon bicchierino.
• 150 milligrammi di magnesio, presi la sera, migliorano la qualità del sonno.
• Un cucchiaio di olio di lavanda (10%) con due cucchiai di latte mescolati come additivo in un bagno caldo ai piedi lenisce; poi vai a letto con le calze. Se non hai tempo per un bagno, puoi strofinare i piedi direttamente con olio di lavanda.
• Un cuscino con il profumo di pino cembro riduce la frequenza cardiaca e ha un effetto positivo sul sistema nervoso autonomo (cuscino d'anatra).
• Applicare la crema color oro lavanda (Aurum / Lavandula comp.) Attraverso la parte posteriore di un fazzoletto, posizionarlo sulla regione del cuore e fissarlo con una cima attaccata. Questo involucro compensa una giornata stressante.
• I rimedi di erbe con estratti di piante medicinali come il fiore della passione, la valeriana, l'erba di San Giovanni e la melissa aiutano l'irrequietezza interiore.
• Calma da dieci a venti globuli di una composizione di composizione antroposofica con caffè, avena, passiflora, valeriana e luppolo al momento di coricarsi.
• I "Hot Seven" rilassa. Sciogliere dieci compresse o un Sachet Schüßler sale No. 7 Magnesium Phosphoricum in 0,2 litri di acqua calda e bevanda.
• Continua a leggere: fine dei problemi di sonno! di Ruth Jahn, Johannes Mathis e Corinne Roth (224 p., 33,90 euro, Observer Edition)

Yoga prima di dormire (Potrebbe 2024).