salute
Aprile 26, 2024

Camminare sano: così hai più vita

ChroniquesDuVasteMonde WE: La storia dell'umanità inizia con la passeggiata verticale. Perché camminare è così importante per noi?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Camminare è più della nostra modalità base di movimento. Camminare ha trasformato il nostro cervello differenziato. L'andatura retta dell'uomo ha grazia, bellezza, qualcosa di reale. Camminare è un elisir di vita, una possibilità elementare per il benessere fisico e mentale. E camminare è mobilità, libertà di alzarsi, solo andare, dove i miei piedi mi portano, indipendentemente da chiunque altro. Quelli che non possono più camminare sono privati della loro mobilità, della loro libertà di condurre le loro vite come desiderano.

Poi molti contatti sociali sono persi e spesso l'opportunità di fare cose elementari come fare shopping da soli. Quanto è importante il modo in cui percorro il mondo per la mia vita?

La tua attitudine alla vita è strettamente correlata alla capacità di camminare. Quando è sempre più difficile controllare i movimenti e il tuo corpo rimbalza duramente, invece di essere dolcemente attutito, camminare non sarà più divertente. Lo puoi dire alle persone. Nessuno deve andare come uno orgoglioso spagnolo. Ma essere onesti con dignità e gioia sarebbe auspicabile. Una camminata oscillante ha qualcosa a che fare con la fortuna.

Camminare è libertà

Siamo mutati in una società sedentaria. Quali sono le conseguenze per noi e il progresso dell'umanità?

Per i bambini è estremamente importante, nel loro sviluppo neurale, strisciare regolarmente il cervello. Ma anche per noi adulti: se sei semplicemente storto seduto sul divano o davanti a uno schermo, non saprai come si sente il mondo. È danneggiato nel suo sviluppo e derubato di uno dei suoi diritti umani essenziali.

Siamo ingannati dal fatto che possiamo fare molte cose su Internet dal comfort di casa. Ma questa convenienza ha il suo prezzo: malattie della civiltà e distruzione del cervello. È importante per noi spostare il nostro corpo, uscire, nella vita di tutti i giorni, nella natura. Vorrei che ogni uomo potesse farlo per molto tempo.

Camminare è un'attività motoria molto impegnativa. Quali sono i maggiori errori che facciamo?

Un bambino impara a camminare da caso a caso. Cioè, camminare non è altro che una caduta intrappolata. Porto il mio centro di gravità fuori equilibrio sull'avampiede, sollevo il tallone e l'altra gamba oscilla in avanti e mi colpisce delicatamente. La caduta libera e la cattura, questi due stanno uscendo.

Sfortunatamente, molte persone perdono le loro capacità durante la loro vita - specialmente perché i loro shock passivi causano problemi ai dischi intervertebrali, al menisco, alla cartilagine articolare e al periostio. La mancanza di assorbimento degli urti attivo, l'usura e il dolore sono il risultato, soprattutto sui piedi, le ginocchia e le articolazioni dell'anca.

Perché è così?

Un grosso problema è anche qui seduto. Quando uso costantemente il mio grosso muscolo gluteo, che mi stabilizza e rende importante un collegamento tra il tronco e le gambe, come un cuscino, diventa appiattito nel tempo. Di conseguenza, il suo antagonista, il muscolo che flette l'articolazione dell'anca, si trova in una posizione angolata anziché allungata. Tira la spina dorsale in avanti e la fa storcere.

L'uomo si adatta alle sue condizioni di vita ed è quindi prima o poi completamente diretto all'indietro. Ma chi vuole scendere una scala, potrebbe non inclinarsi all'indietro. È come sciare o ballare il tango.

Quindi i muscoli svolgono un ruolo importante. Quanto è importante il regolare allenamento con i pesi?

Questa è una garanzia di salute. Ma la forza che costruisce da sola non porta. L'importante è sempre una combinazione di movimento forte, allungato e divertente.

Il movimento inizia nella testa

Se il senso dell'equilibrio soffre nel corso degli anni, l'andatura si deteriora e il rischio di cadere aumenta ...

Questo si incontra. Se non ho muscoli per mantenere l'equilibrio, non riesco ad equilibrarmi. Ma anche il miglior senso dell'equilibrio non mi infastidisce se il mio cervello non reagisce rapidamente o i miei muscoli non sono abbastanza forti. Pertanto, l'allenamento, ad esempio, sempre lavando i denti in piedi su una gamba, non fa male.

Hai sviluppato il programma "Capire camminare". Il suo motto è: "Il movimento inizia nella testa". Dobbiamo semplicemente ripensarci per tornare a essere più mobili?

In ogni caso. Si pensava che le macchine fossero il lusso. E oggi è considerato qualcosa di eccezionale, basta non alzarsi e andare da qualche parte da solo. Dovremmo fondamentalmente ripensarci. Per ora è chiaro: stiamo danneggiando pesantemente la nostra salute. Soprattutto le persone che non sono più così giovani dovrebbero urgentemente continuare a muoversi.

Perché se il corpo non è più così reattivo a causa della mancanza di allenamento, aumenta il rischio di lesioni. Quindi inizia il circolo vizioso. E questo può essere rotto solo con l'aiuto esperto di terapisti esperti che sono addestrati nel mio programma, per esempio.

Che cosa si sta facendo esattamente?

Come ho detto: camminare inizia nella testa. Non nell'articolazione, non nel muscolo, non nel nervo, ma con il desiderio di alzarsi e andare. Ecco perché il mio programma inizia nella mia testa. Chiedo sempre ai miei pazienti la prima cosa: cosa vuoi? Non chiedo la diagnosi, quindi cosa la fa ammalare, lo vedo abbastanza in fretta comunque.

Voglio sapere: cosa vuoi raggiungere? Qual è il tuo obiettivo? Certo, faccio esercizi di diagnostica, un'analisi dell'andatura e chiedo ai pazienti di puntare dove il dolore peggiore è. Ma poi lavoro con loro in modo mirato e individuale secondo i principi biomeccanici per migliorare i loro movimenti e liberarli dal loro dolore attraverso questi movimenti appena appresi e corretti.

Camminare stimola anche i pensieri

Quanto tempo ci vuole?

È molto diverso Ma il codice etico del programma richiede che una persona si rimetta in piedi al più tardi dopo la terza sessione di terapia. Ciò non significa che il trattamento sia completo. Ma dovrebbe avere la sensazione: va avanti. Quindi inizia il lungo percorso di condizionamento del nuovo.

Recentemente, ho trattato una donna anziana che doveva andare in bagno ogni pochi minuti ed a malapena scese una scala perché dopo dieci livelli aveva un dolore insopportabile. Quando le chiesi cosa voleva, lei disse: controllare meglio la vescica e danzare di nuovo. Ho fatto musica e l'ho aiutata a padroneggiare i passi con l'immagine di ballare nella sua testa e non a dirigere il suo centro di gravità all'indietro - ma in avanti.

Dopo un'ora e mezza, ha cantato su e giù per le scale - e non era stata in bagno per tutto il tempo. L'obiettivo di "Capire camminare" è sperimentare e reinventarsi. C'è sempre una via d'uscita dal circolo vizioso. Sfortunatamente, i praticanti ben addestrati che imparano a camminare sono ancora rari, specialmente in Germania. E il trattamento non è ancora stato pagato dall'assicurazione sanitaria. Chiunque abbia problemi seri, ma non dovrebbe avere paura di intraprendere altri percorsi.

E così che non arrivi troppo lontano, dovremmo diventare tutti più mobili di nuovo e andare di più. Se la passeggiata classica, che cosa era passeggiare, passeggiare e passeggiare, vivere una rinascita?

Sarebbe meraviglioso. Al momento è più come andare a fare un giro. Certamente bello per chi vuole rimettersi in piedi lentamente. Ma deve essere umano. Rianimare la voglia di muoversi è un'idea fantastica. Se ti va, dovresti andare a fare una passeggiata il più spesso possibile.

Chi siede, si siede sui suoi pensieri. Una conferenza da seduti è assolutamente controproducente. Ma chiunque si alzi e vada, continua a pensare. Quindi non solo ottieni mobilità nelle gambe e una maggiore libertà di movimento, ma anche nuove opportunità e prospettive nella vita.

Ecco tre esercizi dell'esperto:

RAFFORZARE WADENMUSKULATUR

Attenersi al bancone o alla credenza della cucina. Ora, a turno, solleva i talloni sinistro e destro e tieni in punta di piedi, preferibilmente la musica, da 20 a 25 volte su ciascun piede. All'inizio funziona forse solo 15 volte. Chi è praticato, si regge su una gamba e si è allenato con questo. Poi arriva il turno dell'altra gamba. Coloro che gestiscono solo questi "sollevamenti del tallone" da 5 a 9 volte al giorno devono esercitarsi tre volte al giorno e cercare un terapeuta addestrato nel programma "Comprendere il camminare".

Kirsten Götz-Neumann: "Nel 40 percento delle fasi dell'andatura siamo - inconsapevolmente - in una posizione ad una gamba. Il vitello è il muscolo dorato dell'abilità a camminare. Sfortunatamente, questo è anche il primo muscolo che perde il suo potere con l'età. Se il vitello non ce la fa più, spostando il nostro centro di gravità sull'avampiede farete arrestare prematuramente il ciclo dell'andatura, e camminare è un problema e la distanza percorribile si accorcia. "

MUSCLE DI ALLEVAMENTO GRANDI DI ALLEVAMENTO

Immagina, tra i tuoi glutei c'è una moneta d'oro. Blocca vigorosamente il tuo muscolo gluteo per 60 secondi continuando a respirare. Dopo una breve pausa ripeti l'esercizio. Esercitati tre volte al giorno o il più spesso possibile, soprattutto se devi sederti a lungo.

Kirsten Götz-Neumann: "Il nostro cervello riesce a controllare a stento il grande gluteo, è importante che ne abbiamo la sensazione, e che siamo meno su di esso e invece attivarlo di più. "

GET UP ESERCIZIO

Sedersi su una sedia o uno sgabello. Posiziona i piedi fianco a fianco sul terreno e poi alzati senza usare le mani. Sarebbe meglio se il tuo partner, un amico o un amico ti facesse un video in una vista laterale. È importante che il centro di gravità si faccia avanti.Spalle, testa, ombelico, tutto dovrebbe andare bene quando ci si alza. Lavora su di esso alzandosi e sedendosi ancora e ancora. Non dimenticare: ti alzi sempre dopo due ore di seduta!

Kirsten Götz-Neumann: "Se il baricentro del corpo è diretto all'indietro, non c'è possibilità di attivare tutti i muscoli che sono importanti per camminare - la biomeccanica necessaria funzionerà solo se portiamo avanti il nostro centro di gravità, perché spesso ignoriamo la nostra postura , ha senso che inizialmente un osservatore esperto dia feedback. "