La gratitudine può essere appresa

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Le persone sono felici perché hanno motivo di essere grati o siamo grati perché siamo soddisfatti?

Amico di Henning: Presumo che la gratitudine sia il prerequisito per la soddisfazione. Quando sono grato per il bene della mia vita, mi trattiene anche dall'insoddisfazione - cioè dal consumarmi per cose che non posso o non posso ottenere. Un atteggiamento riconoscente aiuta anche a proteggere dalla depressione. Certo, la depressione ha sempre molte differenze, incluse le cause fisiche. Da un punto di vista psicologico, tuttavia, si potrebbe descrivere la depressione come l'incapacità di prendere le distanze da obiettivi irraggiungibili.

Il 48enne insegna psicologia religiosa e conduce ricerche sulla gratitudine.

Ci sono presumibilmente studi che dimostrano che la gratitudine ti rende più felice dell'infatuazione.

Se ci fosse questo studio, direi che le mele sono state paragonate alle pere. Tutti sanno che essere innamorati è una felicità ad alta intensità, ma temporanea. La gratitudine, d'altra parte, è una sensazione tranquilla e poco spettacolare che ha un effetto positivo duraturo sul nostro stato di salute. In breve, l'innamoramento ti rende felice a volte. La gratitudine non ti rende felice, ma è sostenibile. E poi chiamiamo questa soddisfazione di benessere sostenibile. Questo è vero solo se la gratitudine è un atteggiamento di base che è così stabile da essere quasi un tratto della personalità. Ci sono anche stati di gratitudine fugaci, per esempio quando qualcuno mi ha dato un grande piacere.

Se la gratitudine è una caratteristica della personalità, è persino possibile impararla?

La nostra figlia più piccola ha due anni e mezzo, il sabato ci piace uscire con lei sul mercato, lei riceve sempre dal mercato persone piccole, un panino o una salsiccia. Mia moglie ed io abbiamo ripetutamente incoraggiato Paula a ringraziarla. Ma lei spesso non voleva, quindi le ricordammo: "Non prenderai il panino finché non dirai grazie". Recentemente ha annunciato: "Non vengo al mercato, non voglio ottenere nulla gratis!" Perché sto dicendo questo? Dimostrare che la gratitudine ha due componenti: da un lato, l'accettazione pura e gioiosa che i bambini piccoli possono fare particolarmente bene e che è probabilmente innata. L'altro componente è la capacità di discernere la buona intenzione del donatore di ringraziarlo con le parole o anche con un ritorno. Questa capacità non inizia fino all'età di quattro anni e raggiunge la pubertà, con un crescente sviluppo cognitivo: è appresa attraverso l'esperienza e l'educazione.

Anche una persona piuttosto ingrata e insoddisfatta ha la possibilità di condurre una vita contenta?

Molte persone con atteggiamenti insoddisfatti hanno vissuto da bambini che i loro bisogni di base sono diventati cronicamente frustrati. Un modo per riscoprire o imparare gratitudine è attraverso le relazioni che correggono le nostre esperienze negative - ad esempio, con un partner sensibile, ma anche con un buon psicoterapeuta. Tuttavia, la gratitudine può anche essere appresa come puro comportamento, semplicemente praticandolo senza prima sentire le sensazioni o le inclinazioni appropriate. Ad un certo punto, il benessere passa attraverso la pratica. Questo è ciò su cui si basa il nostro programma di formazione per la gratitudine.

Quali sono questi esercizi?

Una tecnica classica è chiamata "contare le benedizioni", "contare le benedizioni". Consiste nel scrivere cinque cose ogni notte di cui sei grato. Altri esercizi suggeriscono anche di esprimere gratitudine, ad esempio sotto forma di una lettera di ringraziamento.

Le religioni conoscono molte forme ritualizzate di gratitudine, nel cristianesimo, per esempio, la preghiera da tavolo o il ringraziamento. Le società secolarizzate con fede hanno perso la pratica di essere grati?

Lo direi così: la gratitudine ci ricorda che dipendiamo dal sostegno degli altri, o dalla protezione di Dio o da un potere superiore. Questa conoscenza della vulnerabilità e dipendenza dell'individuo - e quindi il significato della gratitudine - non è molto popolare in una società modellata dall'individualizzazione, dalla prosperità e dalla mondanità come la nostra. A volte ritorna alla nostra coscienza solo quando sperimentiamo cose come la salute o la sicurezza materiale non sono evidenti. Quindi, anche per superare le crisi e i colpi del destino, possono sorgere nuove gratitudine e soddisfazione.

La capacità di essere grato aumenta nel corso della vita?

Non conosco studi.Tuttavia, la ricerca ha esplorato la relazione tra genere e gratitudine: le donne sono più grate degli uomini per giudicare quella sensazione più critica e per trarre beneficio meno dal loro benessere emotivo e interpersonale. Quindi le donne hanno un accesso molto più facile alla gratitudine e ai loro effetti positivi rispetto agli uomini ...

... perché lo stereotipo femminile rende più facile per le donne accettare la loro vulnerabilità e dipendenza? Gli uomini preferiscono vedersi forti e indipendenti.

Non parlerei di stereotipi di ruolo, ma di comportamento di ruolo: mentre le donne traggono la maggior parte del loro benessere dal legame con altre persone, per molti uomini è ancora la performance, il successo professionale come principale fonte di soddisfazione. A proposito, gli uomini americani giudicano la gratitudine in modo più critico rispetto agli uomini tedeschi. Probabilmente perché il concetto americano-americano dell'uomo che si è fatto da solo si adatta ancora peggio dell'ideale maschile tedesco con l'intuizione di essere bisognosi o dipendenti.

Ma a volte c'è poca ragione di gratitudine: come riesci ad essere grato quando sei solo, malato o comunque infelice?

Perché dovremmo essere grati in questa situazione? Se hai motivo di essere triste, deluso o arrabbiato, non dovresti costringerti a coprirlo con gratitudine. Quello sarebbe solo un altro onere. No, tutto ha il suo tempo: la gratitudine, ma anche le lamentele e la rabbia.

Addestramento gratitudine: unisciti!

Insieme al Dr. Dirk Lehr della Leuphana University Lüneburg ha sviluppato Henning Freund, professore di psicologia della religione presso l'Università protestante di Tabor a Marburg, in Germania, per circa quattro settimane di formazione gratitudine online. È rivolto a persone che sono inclini a meditare e molte preoccupazioni e vogliono fare qualcosa al riguardo. Il tempo giornaliero è di circa 15 minuti, più un po 'più di esercizio a settimana. È necessario accedere a Internet e al proprio smartphone per utilizzare l'app "Gratitude", che è il componente centrale della formazione. La formazione fa parte di uno studio scientifico: la partecipazione è gratuita, ma devi essere preparato a fornire informazioni sulla tua salute e sulla qualità della vita prima e dopo la formazione sotto forma di un questionario online. Informazioni e iscrizioni su www.geton-training.de/dankbarkeit.php.

LA GRATITUDINE (Potrebbe 2024).