Piena concentrazione, per favore!
Dove eravamo fermati di nuovo? Oh, certo, si tratta di pensare meglio. E ciò significa in un linguaggio semplice: concentrazione. Non così facile, tra - momento! A breve rispondi a una mail! - In attesa di e-mail, squillo del telefono cellulare e preoccupazioni quotidiane mentalmente per rimanere davvero sulla palla. La piena concentrazione è una grande sensazione: completamente perso, a malapena notato cosa sta succedendo intorno ad essoed esausto con un compito risolto, ma molto soddisfatto di riapparire. Questo potrebbe essere vissuto più spesso? Sì, puoi: Più concentrazione è possibile! Se segui alcune regole.
Per raccogliere
Controlla le e-mail, vai di nuovo in bagno, metti un bicchiere d'acqua sulla scrivania, chiudi la porta e inizia: Ecco come inizia la giornata di lavoro dell'auditor Stefanie Hagenmüller. Il musicista Sibylle Tschopp prepara la ginnastica prima di esercitarsi, fornisce il tè verde, pulisce le corde del suo strumento e inizia con le squame. E anche importante: "Il soggiorno in cui pratico deve essere assolutamente pulito." Il disordine mi distrae. "
Si dice anche che "raccogliere" si concentri, e piccoli rituali aiutano lì. Essi condizionano la testa e il corpo in modo tale che sia chiaro: ora è necessaria la concentrazione. Perché ciò avvenga, gli utensili da lavoro più importanti devono essere a portata di mano. perché una buona preparazione facilita la discesa enorme: "Faccio una lista di cose da fare la sera prima, che lavoro il giorno successivo", spiega Stefanie Hagenmüller.
Inizia con un coglione
"Dal primo istante in cui sono seduto allo schermo radar, devo essere completamente dentro. Ho deciso nel momento in cui mi sono adattato", dice il controllore del traffico aereo Birte Cordua. La concentrazione è anche una questione di volontà. "Se non riesci a concentrarti, pensa se vuoi concentrarti del tutto, se preferisci scrivere mail, chattare con i colleghi o fare il bucato a casa, allora fallo, ma non preoccuparti Non lo portano ad altezze spirituali ", dice l'esperto di concentrazione Karl Westhoff, professore di psicologia all'Università di Dresda.
Vuoi davvero? Allora vai! L'allenatore di concentrazione Verena Steiner parla di un sobbalzo interiore nella concentrazione: come un lungo saltatore, che prende una corsa e mette tutta la sua energia esattamente in questo salto, puoi anche saltare nella fase di concentrazione. Un esempio: "Se non mi sento in forma e pieno, batterò il mio corpo e affronterò le mani prima dell'inizio dei lavori, e quindi è ora di lavorare", afferma Birte Cordua, controllore del traffico aereo di Brema.
mettere a fuoco
"Cercare di fare diverse cose in parallelo è la causa principale della sensazione di mancanza di concentrazione", afferma il professor Westhoff. I professionisti evitano qualsiasi tipo di multitasking in fasi di massima concentrazione: "Se pratico il violino, allora pratico solo il violino", dice Sibylle Tschopp. La direttrice Stefanie Hagenmüller durante le sue fasi di concentrazione, il telefono solo quando deve essere necessariamente, la porta dell'ufficio chiusa spaventa i colleghi plauderlustige, persino le e-mail che lei risponde più tardi. Invece, lei lavora un compito dopo l'altro da.
Tieni la testa libera
"Mi occupo di pensieri fastidiosi come se qualcuno stesse parlando con me, e non mi interessa: non li vedo," dice Stefanie Hagenmüller. Chi non riesce a respingere pensieri che intervengono dietro la sua testa, dovrebbe farlo Scrivi velocemente i tuoi pensieri per svuotare la mente.
"Quando lo stress emotivo disturba la mia concentrazione, decido consapevolmente che mi prenderò cura di lui più tardi", dice Sibylle Tschopp. Si può, ad esempio, un profilo chiaramente delineato Pianifica la fase di cena in serata, Se ci sono appuntamenti, come una telefonata o una riunione, imposta la sveglia - allora non devi guardare costantemente l'orologio.
Concediti una pausa
Per i controllori del traffico aereo, le regole sono chiare: nessuno è autorizzato a sedersi sullo schermo presso il Radar Control Center di Brema per più di due ore - per motivi di sicurezza. Ci sarà una pausa di mezz'ora prima del prossimo incarico. "Abbiamo stanze di riposo, spesso mi sdraio per un quarto d'ora durante la pausa e dormo, o mi siedo sul tapis roulant in palestra per rinfrescarmi", dice Birte Cordua.
Imparare dai piloti significa: Pianifica le interruzioni nella routine quotidiana, almeno ogni due ore. "È meglio pianificare in base all'ora del giorno, non dopo aver completato i passaggi di lavoro e non solo quando non puoi più", raccomanda il professore di psicologia Karl Westhoff. Il trucco qui: se potessi effettivamente andare avanti, non sei esausto, quindi dai 10 ai 15 minuti di pausa. Il rientro è più facile, perché vuoi ancora finire il lavoro.
A proposito: puoi concentrarti completamente sul lavoro d'ufficio al giorno per un massimo di circa cinque ore. Il resto del tempo di lavoro può quindi essere utilizzato con la coscienza pulita per attività meno impegnative.
Crea abitudini
"Posso concentrarmi ovunque e in qualsiasi momento, anche con il jet lag o quando ho la febbre", dice la giocatrice di scacchi Elisabeth Pähtz. Ha allenato questa abilità sin dalla tenera età, la concentrazione è diventata la sua abitudine: "Lo fai e basta". Più spesso e meglio ti concentri, più facile. "Il cervello preferisce fare le cose a cui è abituato", afferma lo psicologo Karl Westhoff, ma a un certo punto la concentrazione non richiederà alcuno sforzo particolare.
Passo uno a più concentrazione di resistenza: fissare obiettivi e vedere le cose sportive. Ad esempio, lavorare un'ora, se funziona, allungare un po 'il tempo. E: per allenare cattive abitudini. Non saltare al primo impulso "Ora un caffè", ma la disciplina attende la pausa. La concentrazione può anche essere praticata mentre si medita, in sport come tiro con l'arco o musica. Ogni esercizio vale la pena, quindi funzionerà anche in situazioni delicate. La controllore del traffico aereo Birte Cordua non sente più le voci dei suoi colleghi attorno a sé nell'enorme sala di controllo. "Puoi nascondere il rumore di fondo, che può essere appreso."
Affondare completamente
Gli scienziati del "flusso" chiamano lo stato di massimo affondamento, quando dimentichi il mondo intorno a te ed è tutt'uno con il suo compito. Per chi riesce, la concentrazione non è più estenuante, ma pura felicità: "Per me, praticare il violino è come la meditazione, se riesco ad essere nel momento in cui percepisco coscientemente ogni singolo suono, non ieri e non pensaci bene, è una condizione fantastica ", dice Sibylle Tschopp. Due cose sono necessarie per questo: Devi essere coinvolto nel compito. E questo non deve essere troppo facile o troppo pesante. "Quando c'è molto da fare, quando lavori vicino ai tuoi limiti, allora il lavoro è il più divertente.
Difficili sono le fasi in cui quasi nessun aereo sta viaggiando. Non è così impegnativo, ma non è ancora permesso di divagare. "I ricercatori del cervello lo confermano: quando il cervello è sottoutilizzato, inizia ad occuparsi di se stesso - si intromettono pensieri inquietanti, la concentrazione diminuisce.
Ma anche lavori apparentemente noiosi rivelano, visti con occhi consapevoli, qualità spesso completamente nuove: "Vedo nei miei file non solo numeri nudi, vedo la storia delle aziende dietro di esso e trovo che sia davvero emozionante", afferma Stefanie Hagenmüller. Con attività fastidiose si può esporre una ricompensa. Oppure goditi la felicità della piena concentrazione, che spesso professionisti come Stefanie Hagenmüller sperimentano: "Se riesci davvero a sprofondare nel lavoro, questo è molto soddisfacente. Il tempo corre e tu sei orgoglioso di quanto l'hai fatto.
Queste sono le quattro donne che devono concentrarsi molto bene e che qui rivelano come lo fanno:
Birte Cordua, 33 anni, lavora da 12 anni come controllore del traffico aereo presso il controllo del traffico aereo tedesco a Brema. "Piloti e passeggeri fanno affidamento sul mio lavoro."
Sibylle Tschopp, 37, violinista di concerti. "Devo conoscere ogni suono molto bene, sapere esattamente cosa sto facendo per poter suonare a memoria sul palco."
Elisabeth Pähtz, 24, miglior giocatore di scacchi tedesco. "Con me già una mossa sbagliata, anche se guido - e mi costa la vittoria".
Stefanie Hagenmuller, 34, ragioniere pubblico certificato e manager ad Amburgo. "Devo passare molto spesso, abituarmi rapidamente a nuovi problemi - e sotto la pressione del tempo, dato che il mio orario di lavoro è limitato".
