Bioritmo: l'orologio interno
Tutto ha il suo tempo. Anche nel lavoro. Vivere secondo il nostro orologio interno dà energia ottimale e ci mantiene sani a lungo termine. I ricercatori dell'Istituto Frauhofer per l'ingegneria industriale IAO hanno ora esaminato per la prima volta i bioritmi speciali di persone che lavorano più con la testa che con il corpo. Il risultato è stato meticoloso raccomandazioni per ogni ora di vita lavorativa. Possono mettersi come tipi diversi come i mattinieri e le persone notturne dietro lo specchio. Perché "allodole" e "gufi", come vengono chiamati in gergo tecnico, hanno fondamentalmente lo stesso bioritmo.
7:00
Il corpo è sveglio Il metabolismo e la circolazione passano al funzionamento diurno. Momento ideale per alzarsi - anche per i "gufi". Il corpo ha bisogno di quell'ora per andare avanti: Doccia, fai colazione, vai al lavoro, Ma sempre gentile e lento. Rinviare le ore di jogging o camminata fino alla fine della giornata lavorativa. Perché: così presto la prestazione fisica e mentale del picco può persino essere dannosa.
8:00
La testa è sveglia. Pianifica la giornata, fai piccole coseche disturberebbe solo nella seguente fase di concentrazione. Le allodole possono crescere un dente ora. I gufi sono efficaci solo verso le nove.
9:00
La memoria a breve termine funziona regolarmente. tutto Fai un po 'di brainworkchi ha bisogno di un'attenzione indivisa: fatture, budget, concetti, piani complicati.
10:00
Carry on; la fase concentrata continua. Ladri del tempo come compagni di pettegolezzo si muovono più tardi. Se il cranio canticchia, le pause di cinque minuti aiutano - es. Ad esempio, cucinare il tè o chiudere gli occhi. Suggerimenti: la musica classica si rilassa in pochissimo tempo, perché assomiglia al battito cardiaco silenzioso. In mezzo mangiando un frutto per fame.
11:00
picco di potenza al mattino Ora siamo nel migliore dei calcoli aritmetici e pensiamo dietro l'angolo, e in questo momento siamo anche particolarmente entusiasti.
12:00
La memoria a breve termine diminuisce, non possiamo più concentrarci così bene, aspetta la pausa pranzo. Fino ad allora, chiama e organizza.
13:00
Corpo e mente ne hanno bisogno Time out con cibo leggero, allora forse una passeggiata. Ideale: riposare o dormire per dieci minuti. Non continuare a lavorare senza controllo, altrimenti hai problemi nel pomeriggio.
14:00
Le prestazioni basse continuano. Tempo per compiti faciliad esempio, organizza documenti o effettua telefonate. Forse bevi caffè o tè.
15:00
il seconda prestazione elevata del giorno ispira la nostra comunicazione: incontri, processi concettuali e decisionali in gruppi, consultazioni con i clienti, le negoziazioni sono particolarmente efficaci.
16:00
il La memoria a lungo termine è al top della forma, Continua i compiti comunicativi. Non dimenticare di fare una pausa: cucina una teiera, fiori d'acqua, fai una piccola commissione.
17:00
La prestazione mentale diminuisce. Larks dovrebbe essere il Fine lavoro lentamenteI gufi ricominciano con nuovi compiti. Suggerimento: la circolazione muscolare è ottimale. Chi può, dovrebbe fare sport.
18:00
La testa ha bisogno di una pausa; il Finire il lavoro, Attenzione: se non siamo soddisfatti del nostro saldo giornaliero, vogliamo ricominciare. Questo dovrebbe evitare le allodole e rimandare il lavoro impegnativo a domani. I gufi, d'altra parte, ora sono pronti per un finale spirituale.
19:00
tempo libero, Rilassamento, incontri con gli amici o sport sono all'ordine del giorno. Ma finisci tutte le attività di fitness due ore prima di andare a dormire. Altrimenti c'è troppa adrenalina nel sangue e non possiamo addormentarci.
