Meglio svegliarsi - con questi suggerimenti
Non dobbiamo dirti di più su gufi e allodole. Sì, ci sono diversi tipi di sonno e sì, ecco perché alcune persone trovano più facile di altre alzarsi al mattino. Ma cosa facciamo se apparteniamo ai gufi e la sveglia suona ancora presto? Maledire e sonnecchiare aiuta a breve termine, ma non migliora affatto. Com'è bello che il nostro orologio interno possa essere riprogrammato con pochi accorgimenti - a piccoli passi.
Le cattive notizie in anticipo: la soluzione non è abituare il corpo a dormire meno, ma spostare il tempo per dormire in avanti. E questo funziona meglio ogni 15 minuti. Le leve che cambiano il nostro sonno e la nostra veglia sono luce, temperatura, esercizio fisico e nutrizione. Cominciamo!
Serate analogiche
Spegni lo smartphone, il tablet o il laptop due ore prima di coricarti. Perché lo schermo antiriflesso impedisce ai nostri corpi di produrre melatonina, l'ormone che controlla il nostro ritmo giorno-notte.
Luce calda
Se non puoi fare a meno del digitale la sera, le impostazioni del colore sullo schermo regolano e attenuano la luminosità. Generalmente, più tardi è l'ora, più calda è la luce. Dovresti anche spegnere le lampade luminose la sera.
Finestre oscurate
Fai parte anche della fazione Nude Window, che si risveglia gradualmente dal giorno dell'alba e li fa convincere ad alzarsi? Se fai ancora fatica ogni mattina, prova le tende! Un cambiamento radicale dal buio alla luce avvisa i nostri ormoni - e ci svegliano rapidamente.
Niente fuori!
E se è solo il caffè con una vista fuori dalla finestra: cerca di far risplendere la luce del giorno non appena ti svegli. La luce intensa si comporta come una sveglia biologica. Segnala al nostro orologio interno e al nostro corpo che è ora di svegliarsi. Questo non solo ci aiuta a superare la giornata più facilmente, ma migliora anche la qualità del sonno a lungo termine.
Prima nella vasca, poi a letto
Ti sei mai addormentato dopo la sauna sul lettino relax? Questo funziona anche a casa - dopo il bagno. Il trucco: a causa dell'acqua calda aumenta la temperatura corporea - e scende bruscamente quando usciamo dalla vasca. Anche se la sera ci rinfresciamo (motivo per cui ci congeliamo quando siamo stanchi), ma le temperature estreme cambiano, dormiamo più velocemente.
Aria fresca in camera da letto
Anche se potrebbe non essere così comodo: una temperatura ambiente di circa 16-19 gradi Celsius garantisce il miglior sonno. Assicurati anche che né piumino né pigiama siano troppo caldi, perché anche il nostro corpo non dovrebbe sudare troppo di notte.
Nessun piede di ghiaccio
Anche se le basse temperature favoriscono un sonno profondo: le mani e i piedi non devono congelarsi nel letto, perché quando si addormentano, vengono sempre più riforniti di sangue. Quando le nostre estremità sono calde, i vasi sanguigni si dilatano. Ciò può causare un abbassamento più rapido della temperatura corporea. Quindi, prima che i piedi di ghiaccio ti impediscano di dormire, è meglio andare a letto con le calze.
mattina di calore
Se il nostro corpo è il migliore a dormire fresco, quale modo migliore per scaldarlo? Esatto: sii sveglio! Prima di alzarti, prenditi qualche minuto per riscaldare il tuo corpo, ad esempio con questi delicati esercizi di yoga.
routine di allenamento
Chi si esercita regolarmente ha di solito una buona notte di sonno. Stiamo ancora meglio durante la notte, quando ci alleniamo alla stessa ora del giorno. Il motivo: il nostro orologio interno utilizza tali routine e allinea ad esso il nostro ritmo del sonno.
Abbastanza tempo di recupero
Più ti alleni, più tempo il tuo corpo ha bisogno di recuperare in seguito. Con un polso alto, le vene piene di adrenalina e un'alta temperatura corporea, troviamo difficoltà a dormire. Se trovi tempo per lo sport fino a tarda sera, in caso di dubbio, opta per lo yoga o il nuoto e riprendi l'allenamento di boxe per il fine settimana. Con abbastanza tempo di recupero, l'allenamento intensivo è quasi una garanzia di sonno profondo.
Svegliati lo stomaco ...
Non senza colazione da casa! Per una volta i nostri genitori avevano ragione, perché il nostro ritmo giorno-notte si basa sui nostri pasti. Mangiando segnaliamo al nostro corpo di diventare attivo. Inoltre, accendiamo il nostro metabolismo. Sei muffa per la colazione? Forse queste ricette per la colazione ti convinceranno altrimenti.
... e risparmia la sera
Cercare di mangiare la sera a un orario prestabilito: un tempo costante tra cena e andare a letto ci aiuta ad addormentarci, così come la rinuncia a porzioni abbondanti e pesanti.
