Yoga - il miglior rimedio per lo stress!
Quando si mette nei guai con suo figlio Roman, 5, al mattino, Doris, 36 anni, sente la sua tensione e come si sente questa tensione interiore nella parte posteriore. Soprattutto se Roman non vuole ancora alzarsi dopo il terzo tentativo e deve arrivare in ufficio in tempo.
Un disco erniato ha l'impiegato di banca e la madre due volte indietro. Si iscrive alla lezione di yoga per rafforzare la schiena e allontanarsi dallo stress della vita di tutti i giorni. Lei va con lei tre o quattro volte. Poi va in vacanza, rompe il corso - e non torna mai indietro. È convinta che il suo yoga le farebbe bene. Anche lei è soddisfatta dell'insegnante. Tuttavia: "Lo sport ha qualcosa a che fare con la sudorazione per me"lei dice. Lo yoga manca dello sforzo.
Rilassamento attraverso lo yoga: è l'esterno più bello
"Ecco quante cose sono", dice il dott. Anna Paul, Responsabile della Medicina Mentale / Corpo nel campo della Naturopatia e Medicina Integrativa presso le cliniche di Essen-Mitte. Svolge anche seminari di gestione dello stress e sa: "Per le persone stressate, lo yoga è una vera sfida."
Jogging o aerobica, tuttavia, di solito funzionano senza problemi. Sa anche perché: "Lo stress è uno stimolo per il corpo, e l'ormone dello stress aumenta con l'epinefrina, il battito del cuore va più veloce e la respirazione rallenta, e il jogging o l'aerobica contrastano questo livello di eccitazione aumentata", spiega.
Con lo yoga devi andare giù e questo è difficile per molti principianti. Ma perché dovresti andare allo yoga quando è più comodo dopo una giornata stressante in ufficio per allacciare le scarpe da jogging e iniziare a correre? "Mentre il jogging allevia lo stress e la tensione, è solo lo yoga che ti allena a rilassarti," Dr. Paul. E questo è esattamente ciò che è importante per far fronte a situazioni in cui non puoi muoverti o scappare.
Come Doris, quando suo figlio non vuole rialzarsi. Sebbene lo yoga non possa far uscire il bambino dal letto più velocemente, può aiutare la madre a rimanere calmo in tali situazioni, il che a sua volta le fa tornare in tensione.
Martina ha raccolto l'energia per i suoi enormi giorni di lavoro al mattino allo Yoga sull'Alster
Martina, 40 anni, conosce questa serenità. Nel suo lavoro di pubbliche relazioni ad Amburgo ha lavorato in fasi stressanti per diverse settimane fino alle 22 o 23 di sera. È convinta che non sarebbe stata in grado di farlo senza yoga: "La resistenza allo stress e la capacità di recupero sono semplicemente più alte", dice.
Alle 7 del mattino infilò il suo tappetino da yoga nello zaino e partì per l'Alster. Una volta lì, cercò un pontile per fare i suoi esercizi. È assolutamente convinta dell'effetto positivo, ora insegna sé stessa allo yoga e si occupa del lavoro di stampa dei Centri Yoga Sivananda, che hanno insegnato yoga classico per più di 50 anni. "Nello yoga, posso davvero ridurre lo stress, mentre lo copro solo con la televisione o un bicchiere di vino la sera ", dice.
Che si tratti di uno scenario di montagna o di uno spazio per corsi, lo stress ormone cortisolo è decisamente abbassato nello yoga
Come si verifica questo effetto? "È come mettere un interruttore nella tua testa" dice l'esperto di yoga dr. Anna Paul. "La combinazione di esercizi di postura, stretching e respirazione normalizza la respirazione, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca".
Ciò è confermato anche da uno studio condotto presso l'Istituto di Medicina Integrativa. Paul lavora. Sedici donne stressate hanno trascorso 90 minuti due volte a settimana per 90 minuti in una lezione di yoga Iyengar ogni settimana. Iyengar Yoga è una variante yoga impegnativa che utilizza attrezzature ausiliarie come cinghie, cuscinetti e imbottiture. Oltre ai 16 partecipanti al corso, c'erano altre 8 donne in lista d'attesa.
I partecipanti hanno detto dopo i tre mesi che si sentono meno stressati. I valori del sangue hanno confermato la sua percezione: L'ormone dello stress cortisolo era diminuito in modo significativo. Rispetto al gruppo di attesa, anche le paure, la depressione, il mal di testa e il mal di schiena sono stati ridotti.
Tutto bene, ma cosa fai quando non hai pace per lo yoga? La cosa più importante, secondo il dott. Paul, egli stesso uno yogi attivo da 40 anni: "Non fermarti quando è noioso." L'effetto di rilassamento a volte non è immediatamente percepibile, perché il riposo interiore è in primo piano. "Lo yoga non è l'aspirina, ci vuole pazienza per ottenere gli effetti positivi".
Birgit, 44 anni, può solo confermarlo. Lavora nella gestione di un'agenzia pubblicitaria e inizialmente è rimasta colpita dall'idea di poter almeno temporaneamente sospendere i suoi pensieri attraverso esercizi di yoga. La pratica poi sembrava diversa: "Attraverso la pace nella stanza, i miei pensieri sono diventati selvaggiamente nella mia testa" lei dice.La seduta lunga e tranquilla ei movimenti lenti e controllati erano difficili. Tuttavia, rimase con lei perché dopo le prime ore si rese conto di essere davvero sveglia ed energica in seguito. Aveva bisogno di circa tre mesi di pratica yoga, poi riuscì a scrollarsi di dosso i pensieri turbati nei primi minuti della lezione.
Il dott. Allen, che inizialmente è troppo eccitato per la lezione di yoga, consiglia il dott. Paul, prima ancora del corso per essere attivo e, ad esempio, per mezz'ora a fare jogging. È sicura: "Lo yoga è giusto per le persone irrequiete. Perché diversamente dalla meditazione, possono muoversi durante la lezione. "
