Esercizi di yoga per più energia
In realtà, tutto è molto chiaro: l'estate è seguita dall'autunno, quindi dall'inverno, le stagioni ruotano come una ruota eterna. Ma nella vita le ripetizioni hanno poco spazio, tutto deve andare avanti e avanti, e spesso sembra un'autostrada diritta su cui si viaggia a velocità eccessiva. Ciò ha conseguenze: il ritmo dell'anno e il ritmo delle nostre vite non sono compatibili, soprattutto i cambiamenti tra le stagioni ci stanno causando, siamo stanchi e stanchi.
È qui che entra in gioco il nostro programma: esercizi di yoga adatti alla stagione riportano in vita il ritmo della natura, dandoti energia e forza. Ogni stagione ha il suo tema, così come gli esercizi di yoga con il corso del sole. E così che corpo e mente non restano indietro rispetto ai cambiamenti, rituali speciali facilitano la transizione. Ti facilitano il passaggio da una stagione all'altra e preparano il sistema immunitario al cambiamento.
Energia per l'autunno
Il tema in autunno sta lasciando andare. Le foglie stanno cadendo, i giorni si stanno accorciando e stiamo tirando indietro di più. Gli esercizi di yoga per la caduta sostengono questo con un movimento leggero, si stirano specialmente sul petto e rafforzano l'espirazione, il lasciar andare.
Cat Twist
Funziona così: Mobilita la gabbia toracica e favorisce la respirazione del fianco.
Funziona così: Cavalletto quadruplo, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. Spingi la sinistra sotto il braccio destro e metti giù la spalla sinistra, ruotando la parte superiore del corpo. L'avambraccio destro è approssimativamente verticale, il peso rimane uniformemente distribuito su entrambe le gambe. Quindi premere la mano destra nel terreno e portare il braccio sinistro a sinistra e in alto nella verticale, mentre si gira la testa. 5 volte, quindi paging.
coccodrillo
Funziona così: Distende i muscoli del torace, rilassa la parte bassa della schiena.
Funziona così: Sdraiati sul lato sinistro, gambe piegate, ginocchia l'una sull'altra. Apra le braccia al lato. Inspira, gira la testa a destra, chiudendo la mano destra per perdere il pugno. In una pausa, gira a sinistra ed espira la mano sinistra. Inspirando, chiudi la mano sinistra sul pugno allentato. In una pausa, gira la testa a destra ed espira, apri la mano destra. 5 volte di fila, poi le ginocchia dall'altra parte.
Energia per l'inverno
In inverno, l'attenzione è rivolta all'essenziale al centro. Si tratta di preservare l'energia, non di esaurire te stesso. Gli esercizi di yoga lo supportano attraverso movimenti calmi e delicati. Rilassano e trasmettono una sensazione di profonda calma e calore.
Massaggia i tuoi piedi
Funziona così: Rilassato e rinvigorito.
Funziona così: Sedersi comodamente e in posizione eretta seduti a gambe incrociate. Prendi un piede nella tua mano e massaggia la pianta del piede dalla punta ai talloni con il pollice sotto una leggera pressione. circa 1 minuto, quindi cambio laterale.
Piedi insieme
Funziona così: Riscalda e attiva.
Funziona così: Seduto per terra, appoggiato agli avambracci. Siediti sulla parte superiore del corpo e, con le gambe piegate, strofina le suole fino a ottenere un piacevole calore - continua a respirare. circa 1 minuto
di piegarsi in avanti
Funziona così: Distende la parte posteriore della gamba, stimola la digestione attraverso la respirazione addominale profonda.
Funziona così: Sul sedile lungo, se possibile con una colonna vertebrale lunga, piega la parte superiore del corpo in avanti e rilassati sulle cosce. Sposta le mani il più avanti possibile vicino alle gambe. Rimani in posizione per alcuni respiri profondi.
Energia tra le stagioni
Il tempo tra le stagioni è la fase del cambiamento e della transizione. Il passaggio dalla calda estate al fresco, all'autunno piovoso (da yang a yin) e dal freddo dell'inverno ai primi raggi di sole più caldi in primavera (dallo yin allo yang) sono momenti delicati che facilmente ci portano fuori dal nostro mezzo. Importante in questa fase è trovare l'equilibrio. Questi esercizi di yoga aiutano: centrano, stabilizzano e rafforzano la parte centrale del corpo.
Il ballerino
Funziona così: Favorisce l'equilibrio, rinforza i muscoli del core e rivitalizza.
Funziona così: Stai in posizione eretta, fissa gli occhi in un punto tranquillo. Tendi il pavimento pelvico e i muscoli addominali, sposta il peso sulla gamba sinistra, afferra il piede destro con la mano destra e guidalo delicatamente all'indietro. Ora guida il braccio sinistro in verticale. Inclinare la parte superiore del corpo verso l'alto o in avanti. Metti qualche respiro tranquillo nella posizione. cambio pagina.
centro
Funziona così: Centrato e aiuta a fornire maggiore stabilità e stabilità.
Funziona così: Alzati, i piedi aperti più dell'anca. Premere attivamente le piante del piede nel terreno e salire sopra questa pressione sopra il vertice della testa. Le mani sono una mano sotto l'ombelico una sopra l'altra, a sinistra a destra. Se possibile, chiudi gli occhi e rivolgi la tua attenzione verso l'interno. Finché è comodo, rimani in posizione.
Tavola con cerchi al ginocchio
Funziona cosìStimola la respirazione e la circolazione, collega la parte superiore e inferiore del corpo, stabilizza e rafforza la parte centrale del corpo.
Funziona così: Cavalletto quadruplo, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. Tensione addominale, glutei e muscoli del pavimento pelvico, allungare le gambe all'indietro una dopo l'altra e mettere le dita dei piedi. Parte superiore del corpo, bacino e gambe formano un piano inclinato. Ora piega una gamba e descrivi con il ginocchio sotto i piccoli cerchi dell'articolazione dell'anca. 5 volte in ogni direzione, paging.
Qui puoi scaricare gratuitamente il programma completo inclusi gli esercizi per la primavera e l'estate in pdf: Scarica esercizi di yoga
